Схуднути завдяки танцю, який ритм прийняти
15 лютого 2019 р., 7 хвилин, час читання
Коли я танцюю, я не намагаюся перевершити когось іншого, крім себе самого - Михайла Миколайовича Баричникова
Щоб схуднути, більшість з нас інстинктивно сідає на всі дієти, і не просто говорить собі цедля схуднення досить займатися спортом. Тож спорт, звичайно, іноді є нудною діяльністю або пов’язаний з еліптичним тренажером, велотренажером або обшивкою, занадто повторюваними.
Однак деякі дисципліни, такі як танці, дозволяють займатися спортом, ліпити себе, втрачати жир, а також отримувати задоволення та розгортати всі свої художні здібності. За кілька уроків тоді можна засвоїти велику кількість вправ схуднути, роблячи хореографію !
50% французів вважають танець найдовшою або найвизначнішою мистецькою діяльністю, яку вони мали можливість практикувати, тоді як 75% з них шкодувати сьогодні за його зупинку. Вражаюча цифра, яка також це свідчить ця практика має не один фокус у рукаві.
Але як тоді прийняти ритм, щоб ефективно схуднути завдяки танцю? Це ми побачимо відразу, підемо !
Схудніть завдяки танцю: визначте свій ритм відповідно до своєї мети
Для мене танець - це їжа, те, що мені потрібно, трохи схоже на повітря, яким ми дихаємо, на їжу, яку ми їмо. Це необхідно і навіть важливо для виживання. Для мене танець - їжа - Г. Бердж
Коли ви хочете схуднути, існує тисяча і один спосіб думати про схуднення. Різні цілі, яким потім відповідатимуть різні способи погляду на вашу діяльність, тому ритм, який ми надамо нашій танцювальній практиці. І серед цих цілей ми знаходимо:
- Втратити вагу,
- Зменшіть свої сідла,
- Візьміть сідниці,
- Схуднути лише кілька кілограмів,
- Потренуйтеся в нарощуванні м’язів,
- Втратити багато жиру,
- І т. Д.
Ці цілі досяжні більш-менш швидко, з більшою чи меншою мотивацією. Для цього тоді повинен бути танцюрист-аматор, яким ти є в образливій позиції обличчям до тіла. Він повинен сказати собі, що яка б мета не була досяжною, і дайте собі засоби дістатися туди, іноді навіть жертвують.
Тому, велика втрата ваги швидше за все, буде потрібно 3 танцювальні сесії на тиждень ніж нарощування м’язів. Оскільки останнє без сумніву супроводжуватиметься реальними заняттями у ваговій кімнаті, тоді як схуднення може звести до уроків танців.
Знайдіть тут свій клас зумби.
Схудніть завдяки танцю: поєднуйте свої заняття зі своїм способом життя, щоб знайти свій ритм
Само собою зрозуміло, танець - це заняття, яке ми практикуємо скрізь, весь час, але це вимагає певного організації, і запитає нас трохи нашого часу щотижня. Залежно від мети, сеанси можуть розповсюджуватися один-чотири рази на тиждень, і все це вимагає реального оволодіння його графіком.
І так, мати плоский живіт непросто! Це причина, чому, якщо ви хочете схуднути та/або підняти тон, танці можуть бути рішенням., поки ти цього справді хочеш. Одягніть зручне вбрання, хороших тренажерів, і ви готові боротися з втратою ваги, де б ви не знаходились !
Танці, якими б вони не були, крім справжнього виду спорту, це ще й хобі, задоволення. Вибір зробити його доопрацьовуванням - дуже гарна ідея, проте слід враховувати, що ритм, ймовірно, буде трохи довше ніж дурне і неприємне тренування у тренажерному залі.
Це тому, що ви, мабуть, наростите менше м’язів, ніж підйом гантелей, але задоволення перейти до музики буде голосніше за все! Поняття задоволення є найважливішим при прийнятті рішення про схуднення, адже це буде вона зумовлюють наше розчарування та стійкість нашого збалансування.
Шукаю ідеального танцювального класу ?
Схудніть під час танців: знайдіть свій ритм відповідно до своєї мотивації
Зумба, крім того, що це хобі, може бути справжній спорт якщо ми вирішимо намалювати властивості для схуднення. Ви просто повинні бути впевнені в тому, що хочете, і дуже хочете. Це зазвичай називають "мотивацією", і так !
Через кілька уроків та враховуючи різні приклади жінок, у яких кілограми злітають через кілька тижнів, як можна не мотивувати вас? Однак, певні критерії очевидно вступають у гру, і йди задайте темп до якого ми будемо практикувати танець.
Не потрібно, наприклад, не мати надмірних цілей, і, залежно від швидкості та темпу, з якими ми хочемо схуднути, це потрібно виміряти наше тіло - це не машина. Отже, ритм змінюється залежно від багатьох точок, але це правда без мотивації нічого неможливо !
Двигун, якому ніщо не може зрівнятися, тому ви повинні знати, як його утримувати, і мати невеликі підказки, щоб він прослужив. Наприклад, чому б і ні складати списки, як графік, налаштувати танцювальні сесії ? Цей тип порад допомагає візуалізувати його день, його цілі, які потрібно досягти, і принести нам задоволення перекреслити їх з паперу, колись зроблено.
Танці - це практика, яка вимагає багато пристрасті, але іноді теж з технічні, залежно від вибраного вами виду діяльності. Класичний танець тоді вимагатиме набагато більшої жорсткості, ніж зумба, що буде веселіше, але також більше зосереджене на кардіотренуванні. Тому мотивація до схуднення також передбачає вибір танцю.
Шукаю клас зумби ?
Худніть, вибираючи тип танцю, який відповідає нашому темпу
І так, вибір фізичної вправи, яку ви будете робити, також є важливим і будеінститут нашого ритму і наша ідеальна вага. Хоча кількість калорій багато в чому буде залежати від нашої регулярності, тому тип танцю настільки ж важливий, адже їх так багато. !
Більше того, щоб ідеї були чіткішими, ось що кожен танець може принести, залежно від тієї частини тіла, яку ви хочете схуднути, залежно від ваших цілей:
| Класичний танець | Форма/поза |
| Африканський танець | Сідла/стегна |
| Східний танець | Талія стегна |
| сучасний джаз | Силует загалом |
| Сандалії | Сідниці |
Ключ до мотивації - це головне, але знання, до якого танцю звернутися, є основою будь-якої спортивної практики та будь-якої програми для схуднення. Тому, балет про які ми говорили раніше, буде потрібно набагато більше строгість ніж інші. Для цього танцю, майже щоденний сеанс тоді буде потрібно.
І навпаки, танцює як зумба, дуже зосереджена на серцево-судинній, або танго, рекреаційні в той же час, можна повною мірою практикуватися зрідка. А чому ні мікс танці ?
Деякі спортивні зали пропонують різні курси кожен день тижня, насолоджуйся! Що може бути краще, ніж змінювати задоволення і залишати відкрити джайв, сучасний джаз та брейк-данс того ж тижня? І все, що втратити живіт і стрункі стегна, непогано ні ?
У будь-якому випадку, якщо наша мета - схуднути на животі, швидко схуднути, схуднути чи потіти взагалі, танці пропонують великі енергетичні витрати. на кожному занятті, незалежно від темпу. Щоб схуднути якомога швидше, ми, очевидно, порекомендуємо в середньому 3 сеанси на тиждень, але все буде залежати від критеріїв, згаданих з самого початку.
Ключовим елементом у виборі танцю та визначенні його ритму є також метаболічна еквівалентність. Але що ж тоді таке метаболічна еквівалентність? Це статична одиниця, яка визначала співвідношення між витратами спортивної програми та витратами особи, яка перебуває у спокої.
Спочатку він називається MET (метаболічний еквівалент завдання), і слід зазначити, що практика помірні танці (наприклад,близько 2 сеансів на тиждень, вважається практикою низької інтенсивності) в значення MET 4. Тому це дозволяє горіти в чотири рази більше жиру, ніж у спокої. Швидше мотивуючий каже, що ні ?
Це, очевидно, середнє значення, оскільки всі танці не мають однакову фізичну напруженість, але загальна ідея завжди однакова, і дозволяє релятивізувати щодо рівномірного темпу. До речі, як приклад, ось кілька танців добре відомо, як схуднути, можливо більше, ніж інші, щоб допомогти вам у виборі:
- Африканський танець за його динамічні рухи,
- Класичний танець, для суворості якого він вимагає,
- Східний танець,
- Сальса, зокрема для вдосконалення ніг.
Кілька маленьких порад, які можуть бути розумними, оскільки кожен згаданий танець має свої особливості, свої недоліки та свої переваги. Ви самі вирішуєте, який з них вам найбільше підходить !
Одним словом, танцювальний ритм, щоб ефективно схуднути, не є насправді не встановлено, з тієї простої причини, що він залежить від багатьох критеріїв. Ваш спосіб життя, ваше побудова, ваш час, ваші уподобання, ваша мотивація або навіть ваша точна мета, все може змінюватися.
Ось чому танці - це чудова дисципліна, багатий та змістовний: кожен може там знайти те, що хоче, і втрата ваги завжди робиться з паралельною метою: розважитись, наростити м’язи, вдосконалитись, словом, для кожного є щось для плоского живота за будь-яких обставин !