Схуднути здоровим у 45-50 років! Здорове харчування Свобода для жінок
від Коріни Стоїческу, 10 лютого 2015 р., 10:20
Досягнувши певного віку, все важче підтримувати фізичну форму, але не неможливо! Дієтолог Сербан Даміан, акредитований Міжнародним олімпійським комітетом, навчає вас, як позбутися від надлишку.
Дієти для схуднення можуть стати справжніми "порогами" у віці двох років для отримання необхідної кількості кілограмів. Основною причиною є нормальні зміни в організмі кожного: обмін речовин, що сповільнюється, опіки повільніші, ви більше не можете докладати фізичних зусиль, як раніше десять років тому. Що говорить фахівець? "Хоча не існує дійсного загального ідеального меню, існує цілий ряд здорових принципів, які на практиці призводять до відкриття правильного режиму для власної особи", запевняє доктор Даміан.
Основні принципи правильного харчування: споживати найрізноманітніші продукти; їжте стільки, скільки вам потрібно, ні більше, ні менше (якщо хочете залишитися); Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість їжі на 500-600 ккал на добу; ділить калорійність на кілька прийомів їжі на день; орієнтуватися на їжу, максимально наближену до натуральної, якомога менше обробленої; якомога більше готуйте і готуйте самостійно; Якщо ви хочете харчуватися здорово, будьте в курсі; підвищує рівень фізичних навантажень.
Яких продуктів (не) уникати!
"Однозначно не їжте рафіновані солодощі, погані жири (насичені та транс) або газовані соки. Вони не мають ніякої користі для здоров’я, навпаки, товщають і шкодять загальному самопочуттю. Однак є також привілейовані продукти, які не повинні бути відсутніми в щоденному меню. Це овочі, фрукти та молочні продукти. Їжте більше свіжих фруктів та овочів та зерен. Вони мають низьку калорійність, багато клітковини і швидко викликають відчуття ситості. Свіжі фрукти містять багато цукру і таким чином задовольняють потребу в солодкому. Крім того, вибирайте лише компоти без додавання цукру, збільште споживання продуктів, багатих розчинною та нерозчинною клітковиною і їжте більше риби, особливо океанічної ", - говорить фахівець.
Хліб дозволений
Навіть коли ви хочете схуднути, хліб не слід виймати. Він поживний і швидко насичує. Вибирайте цільнозерновий, чорний хліб з насінням, а білий хліб залишайте в крайньому випадку. І будь обережний! Якщо у вас проблеми з вагою, не їжте хліб з маслом, маргарином, варенням, джемом або вершковим сиром. А рис, макарони та картопля не поєднуються з маслом, олією чи жирними соусами.
Варіант меню
Вранці: молочні продукти (йогурт, кефір) + дві скибочки хліба або овочевий салат + яйце + сир; Обід: миска овочевого супу + рослинна їжа та нежирне м’ясо; Вечір: риба + запечені овочі; Перекус: фрукт можна їсти між прийомами їжі.