Схуднути здоровим за допомогою дієти 5 2 або дієти через допис у блозі
День Валентина наближається, березень. Багато з нас вже замислюються над тим, як скинути один або кілька кілограмів, набраних в битвах з козонаками.
Можна їсти нормально п’ять днів на тиждень і ставати стрункішими та здоровішими.?
Ми пропонуємо вам дієту, яку ми успішно випробували: дієта натще або дієта 5: 2.
Схудніть, будьте здорові і живіть довше з простим секретом періодичного голодування.
Дієта 5: 2, також відома як «дієта натщесерце», в даний час є найпопулярнішою дієтою з перервами. Його популяризував британський лікар і журналіст Майкл Мослі. Багато з вас, можливо, знають його з казкових документальних фільмів ВВС.
Дієта 5: 2 передбачає регулярне регулярне харчування протягом п’яти днів на тиждень, а потім обмеження споживання калорій до 500-600 калорій в інші два дні.
Ця дієта, насправді, більше є харчовою моделлю, ніж дієтою. Не існує вимог щодо того, яку їжу їсти, а навпаки, коли ви повинні їх їсти.
Майкл Мослі стверджує, що успіх цієї дієти заснований на тому, що вона є дуже психологічно привабливою (адже люди можуть легко поститись 2 дні, якщо знають, що потім повернуться на п’ять днів до свого звичайного меню) і веде до поступове і стійке зниження ваги - із середнім тижневим значенням 0,46 кілограма для жінок та трохи більше для чоловіків.
Як дотримуватися дієти 5: 2
Дієту 5: 2 дуже просто пояснити.
Харчуйтесь нормально протягом п’яти днів на тиждень і не потрібно турбуватися про обмеження калорій.
Потім, протягом двох інших днів, зменшіть споживання калорій до чверті ваших щоденних потреб. Це близько 500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків.
Ви можете вибрати будь-який із двох днів. Зазвичай застосовується спосіб планування тижня - постити в понеділок та четвер з 2 або 3 невеликими прийомами їжі, тоді ви можете їсти нормально в інші 5 днів тижня.
Важливо підкреслити, що їсти «нормально» не означає, що можна їсти все і все. Якщо ви зловживаєте шкідливою їжею, то, швидше за все, ви взагалі не схуднете, навпаки.
Тому дуже важливо не компенсувати дні відпочинку, їдячи набагато більше в дні посту.
Якщо вам потрібно схуднути, дієта 5: 2 може бути дуже ефективною, якщо правильно її робити. В основному це пов’язано з тим, що дієта 5: 2 допомагає споживати менше калорій.
Недавнє дослідження показало, що дієта призвела до 3-8% втрати ваги протягом 3-24 тижнів.
У тому ж дослідженні учасники втратили 4-7% окружності талії, а це означає, що вони втратили значну кількість шкідливого жиру в животі. .
Періодичне голодування викликає набагато менше зменшення м’язової маси, ніж втрата ваги при щоденному обмеженні калорій.
Переривчасте голодування ще ефективніше в поєднанні з регулярними фізичними вправами.
Наукові дослідження, проведені з людьми, які перенесли голодування, виявили не тільки втрату ваги, але й зниження ризику багатьох захворювань - від діабету до серцево-судинних захворювань і навіть раку.
Як їсти в пісні дні
Немає правил щодо того, що і коли їсти у пісні дні. Деякі люди найкраще працюють, починаючи день зі сніданку, а інші починають свій день лише з кави.
Загалом, люди використовують дві схеми харчування:
- Три невеликі прийоми їжі: зазвичай сніданок, обід і вечеря.
- Два трохи більших обідів: лише обід і вечеря.
Оскільки споживання калорій обмежено - 500 для жінок та 600 для чоловіків, має сенс розумно використовувати свій калорійний бюджет. Намагайтеся вибирати продукти, багаті білком і клітковиною, які дозволять відчувати себе ситими, не вживаючи занадто багато калорій. Супи - чудовий варіант у пісні дні. Дослідження показали, що вони можуть змусити вас почуватися ситішими за інші продукти з такою ж калорійністю. Не існує «правильного» способу харчування в дні посту. Потрібно поекспериментувати і з’ясувати, що вам найбільше підходить.
Якщо ви вирішили змінити не тільки свій зовнішній вигляд, а й прийняти здоровий спосіб життя, ця дієта є відправною точкою.
І якщо ваш розмір одягу змінюється, Mydressing завжди пропонує вам секонд-хенд одяг у трендах, що підходить під настрій чи бюджет.
Повідомте нас, якщо ви досягли успіху в пості.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.