Схуднути здоровими 10 кілограмів
Наше бажання виглядати добре і відповідати стандартам фізичної краси може змусити нас приймати поспішні рішення і довіряти будь-якій дієті, яка обіцяє скинути якомога більше кілограмів за найкоротший час. У цих випадках ми опускаємо найважливіший аспект, а саме здоров’я. Тому, якщо ви шукаєте дієти, які допоможуть вам схуднути та бути у формі, ось спосіб схуднення здоровим способом за 7 простих кроків. Дізнайтеся, що потрібно знати перед початком дієти та які кроки для схуднення 10 кілограмів за здорові 60 днів.
Як скинути 10 кілограмів за 3 місяці
1. Визначте соматичний тип вашого тіла
Визначення соматичного типу допоможе вам скласти план харчування та виконувати вправи, щоб досягти найкращих результатів. Здорово схудніть, навіть 10 кілограмів за 60 днів, враховуючи 3 категорії соматичних типів, а саме: ектоморф, ендоморф та мезоморф.
Ектоморф має тонку і довгу кісткову структуру, мало жиру і низьку м’язову масу. Йому важко набирати вагу та набирати м’язову масу. Ектоморф має дуже швидкий метаболізм, завжди голодний і втомлений. Мета ектоморфа - збільшити споживання калорій та дотримуватися дієт, що містять жири та білки (лосось, яйця, оливкова олія, сир) і менше вуглеводів.
Ендоморф має важку кісткову структуру, широкий таз і плечі, великий жировий прошарок і збільшену м’язову масу, особливо в нижній частині тіла. Люди з таким типом фігури мають повільний обмін речовин, швидко набирають вагу, але сильно худнуть. Дієта дуже важлива: потрібно обмежити рафіновані вуглеводи та жири, їм потрібен здоровий білок (курка чи індичка), а фрукти та овочі обов’язкові.
Мезоморф бере найкраще з двох інших категорій. Він має нормальну м’язову масу, жир розподіляється відносно нормально по всій поверхні тіла і має ефективний обмін речовин. Він може швидко нарощувати м’язову масу і добре реагувати на фізичні вправи. Правильна дієта - збалансована, з білками та вуглеводами.
2. Стежте за вмістом жиру в організмі
Схудніть здорових 10 фунтів, навчившись контролювати відсоток жиру в організмі. Не фокусуйтеся лише на загальній вазі, оскільки втрата ваги може бути наслідком багатьох причин, таких як втрата води або м’язової маси. Важливо стежити, щоб ви втрачали не м’язову масу, а жир. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, але це не означає, що вам доведеться голодувати, адже тоді ваше тіло перейде в «режим голодування» і споживатиме навіть вашу м’язову масу. Майте на увазі, що втрата ваги можлива при правильному харчуванні.
3. Ставте реалістичні цілі
Постановка цілей може стати справжнім випробуванням. Демотивує встановлення великої цілі для схуднення, але якщо ви розділите свою мету на кілька невеликих цілей, ви побачите, що вам буде легше знайти мотивацію. Якщо під час дієти ви бачите, що не втратили стільки, скільки задумали, не хвилюйтеся. Бувають випадки, коли організм втрачає жир, але замість цього нарощує м’язову масу, і це корисно. Якщо ви будете продовжувати харчуватися здорово і займатися спортом, то побачите, що хороші результати не затягнуться. Програма "Втрати 10 кілограмів здоровою" передбачає розумову підготовку та продовження мотивації кожного дня.!
4. Візьміть до уваги правило 80/20 плану "Схуднути на 10 кілограмів здоровим"
Понад 80% плану схуднення можна досягти за допомогою харчування, а решта близько 20% - за допомогою фізичних вправ! Ви повинні знати, як готувати їжу, яку харчову цінність мають продукти, які ви їсте, і бути готовими відмовитись від невеликих задоволень, таких як шоколад чи інші солодощі.
5. Змініть свої харчові звички
Потрібно поступово змінювати свої харчові звички. На додаток до фактичної дієти, яку ви оберете, слід уникати алкоголю, припинити вживання оброблених продуктів і зменшити кількість споживаного молока. Пийте багато води, близько 2,5-3 літрів на день. Відмовтеся від смаженої їжі і зосередьтеся на приготуванні їжі на грилі або на пару і намагайтеся їсти лужну їжу замість кислої. Кажуть, що переваги лужної дієти включають більш високий рівень енергії, втрату жиру, кращу концентрацію уваги та гладкість шкіри.
6. Не забувайте про вправи
Вам доведеться робити багато вправ, адже лише так ви зможете спалити більше калорій. Складіть фітнес-план і дотримуйтесь його. Прочитайте 10 ідеальних вправ для збільшення м’язової маси і подивіться, що вам підходить. Вам потрібно займатися спортом принаймні 3-4 рази на тиждень, щоб досягти найкращих результатів, і вам потрібно робити вправи, які вам подобаються. Це порадує вас, і ви будете сподіватися на фізичні навантаження. Тільки так можна вистояти.
7. Зробіть перерву
Коли ви сидите на дієті, вам слід зробити перерву, щоб з’їсти те, що вам подобається. Якщо ви поїдете до міста з дівчатами і з’їсте маленький пиріг, це не буде великою катастрофою. Важливо знати, як керувати собою і не перебільшувати. Чим більше ви постійно відмовляєтеся від невеликого задоволення, тим більше будете робити все, щоб нарешті отримати бажане. І тоді ви, швидше за все, перебільшите. Тож насолоджуйтесь кожною миттю. Не існує "задоволення від вини", лише "задоволення". І ви цього заслуговуєте!
Який план дієти, при якому ви здорово схуднете на 10 кілограмів?
Сніданок: Почніть з випивання води з лимоном або імбирного чаю з медом, щоб привести вашу травну систему в рух. Ви можете додавати насіння чіа у свої напої, щоб отримати додаткову клітковину та поживні речовини. Зазвичай сніданок може містити овес з кількома ягодами або бананові млинці з невеликою кількістю кокосового масла.
Обід: У перші два тижні вам доведеться повністю відмовитися від м’яса, але після цього ви можете їсти м’ясо на грилі або без набору вуглеводів. Риба повинна бути у вашому меню, яку ви можете приготувати на сковороді з овочами. Можна їсти салати без обмежень!
Вечеря: Правило полягає в тому, що вечеря повинна бути легкою. Вибирайте рибу або нежирне м’ясо та багато овочів.
Закуски: Повністю відмовтеся від солодощів. Це буде корисно як для ваги тіла, так і для розуму.
Схудніть здорово 10 кілограмів, не голодуючи. Харчуйтесь здорово, займайтеся фізичними вправами щодня, і ви поліпшите не тільки свою вагу тіла, але і своє здоров’я.!