Схуднути, зважити і виміряти прогрес - Клара Фукс
25 січня Схуднути, зважити і виміряти прогрес
Привіт мої кохані 🙂
Я щойно повернувся із Шладминга. Ми були на гірськолижному Кубку світу та побачили нічний слалом, яка подія ! Я люблю (лижні) спортивні події! ?
Зважуйте, худніть, стежте
Сьогодні мова йде про зважування, схуднення та відстеження. Постановка цілей - це найпростіша частина її досягнення, часом це може бути шалено важко. Ось мої фітнес-та дієтичні хаки. Стаття створена у співпраці з Withings .
Почнемо з історії
Близько 3 років тому я, мабуть, важив приблизно на 7 кг менше, насправді був цілком у формі, але я був повністю незадоволений своїм зовнішнім виглядом, постійно порівнював себе з іншими і підсумовуючи: я ненавидів своє тіло.
Я хотів би робити більше і менше їсти, але фізично не міг цього зробити. Я визначав себе лише за своїми результатами чи зовнішнім виглядом, а ніколи не за своєю особистістю. Для інших характер, любляча особистість був для мене надзвичайно важливим, а для мене? Як уже неодноразово згадувалося: я був невпевнений.
Зараз я почуваюся зовсім іншою людиною. Впевнений, щасливий, честолюбний і ніби зможу досягти всіх своїх цілей. Я можу поглянути на себе об’єктивно (я раніше ненавидів потрапляти на ваги) і знаю, що не все залежить від моєї зовнішності. Особистий розвиток, безумовно, був для мене рішенням. Тим часом я бачу все зовсім інакше. Добре, я набрав вагу. Точка. Я хочу схуднути (або зменшити жирові відкладення). Точка.
Я почуваюся добре. Але мені хочеться знову фізичний виклик, Я хочу знову підтягнутись і отримати більше від свого тіла.
Повірте, я вже багато пробував, і навіть якщо зараз можу написати "Гей, це надзвичайно просто, якщо ти робиш це так", це, безумовно, зайняло мене, поки я не знайшов собі шляху.
Зважування?
мені потрібно Барометр прогресу. Якщо я нічого не вимірюю, я теж не знаю, якщо і як Я допомагаю розвиватися. Однак тут потрібно бути обережним - м’язовий склад відрізняється від складу жиру. Є люди відносно худорляві, але абсолютно неспортивні і важать менше, ніж спортсмени (у яких більша і важча м’язова маса). Особливо, якщо ви багато тренуєтеся з обтяженнями, можливо, трапляється не стільки на вагах, скільки з жиром в організмі. Тому я думаю три вимірювання важливо:
- Вага вашого тіла
- Відсоток жиру в організмі
- Ваше власне оптичне дзеркальне зображення
Body Cardio від Withings
Для мене це завжди потрібно легко і нескладний a. Найпростіше (для мене), коли у мене є все на телефоні і там відстежується. На даний момент я тестую шкалу Withings Body Cardio, оскільки ви можете використовувати її для вимірювання не тільки ваги, але і відсотка жиру в організмі. Потім це робиться безпосередньо за допомогою додаток синхронізовано на мобільному телефоні. Також я знову вимірюю пульс під час тренувань і (щоб у мене був дефіцит калорій) відстежую свої калорії/макроси. Додаток допомагає мені поєднати все і отримати приємний огляд всього. Перемагай! 🙂
Чому тренер важливий
Я хотів схуднути іншим разом і зв’язався з тренером. Але вона хотіла, щоб я щодня їв абсолютно однаково, і меню виглядало приблизно так: вівсяна каша, яйце, курка та брокколі, сир і знову курка та рис. Через два дні мене справді дратувала ця дієта для культуристів і я не міг тривати 5 днів.
Підзвітність - Здійснити
Через певні речі мені важко мотивувати себе наодинці. Я люблю тренуватися і багато, але тільки коли Тренер Я справді йду до своїх меж і бачу прогрес швидше. Крім того, якщо вам не хочеться, ви все одно відвідуєте (групове) тренування, оскільки там чекає тренер. Я люблю харчуватися здорово, але мені не подобається бути там Дефіцит калорій (хто це все одно), а також я просто люблю перекусити (ой). Зараз у мене є ще один тренер, який щотижня дає мені завдання, допомагає, і я вступаю відповідно щотижневе оновлення від мене. Отже, ви не самотні, і вас також трохи “зобов’язують” справді подавати бензин.
Знайдіть рішення для ВАС
Найголовніше в схудненні - це і залишається дефіцит калорій і, звичайно, тим, що ви їсте, має бути багатий на поживні речовини Складання продуктів. Але чи їсте ви 5 разів на день або двічі на день, чи віддаєте перевагу низькому вмісту вуглеводів, веганському або натще, їсте о 5:00 ранку або о 9:00 вечора - зрештою це не має значення, бо це ТОБІ і до вашого спосіб життя підходить. Якщо ви хочете отримати чіткий план харчування, то це добре. Це мене не влаштовує, тому що я так багато подорожую, і я волію відстежувати свої калорії за допомогою програми.
Барометр прогресу
Також Терези допомагає вам досягти ваших фізичних цілей, оскільки ви можете використовувати його для вимірювання вашого прогресу. Тренер, Терези або друзі - докладіть зусиль і знайдіть партнера, щоб ви не були самотніми. Я також люблю записувати свої речі, бо тоді я бачу, що я є насправді і як розвивається прогрес. Завжди пам’ятайте про терпіння, адже довгострокові зміни не відбуваються за одну ніч і тривають. 🙂