Будь-яка оброблена їжа, організм ...
Коли мова заходить про цю тему, є багато змінних, сподіваюся, ви розумієте це невелике резюме мого бачення втрати ваги.
Втрата ваги нездорова! Чому я так кажу? Тому що, організм не хоче худнути. Будь-який відсоток жиру означає втрачене джерело енергії. Крім того, ви всі, напевно, знаєте, що зайвий жир - це не здорово! Через це багатьом людям не вдається досягти бажаної ваги і залишатися в них.
Чому ми не можемо дотримуватися дієти? Існує кілька причин. . . Я хотів перелічити декілька, але всі вони пов’язані з нашим способом життя.
«Перемикачем», який передає в організм, чи використовувати жир як джерело енергії, є інсулін. Поки у нас секреція інсуліну, ми не будемо худнути. Коротше кажучи, я хочу вам сказати, що найкращий спосіб схуднути - це навчитися контролювати наші гормони. Якщо ви трохи переглянули інші розділи, все пов’язано. Ми посилаємо стимул (тренування, їжа), і організм реагує.
Щось дуже важливим є механізм самозахисту організму. Тіло діє самостійно, щоб захиститися. Адаптація - один із цих процесів. Організм адаптується, споживаючи менше калорій для певної діяльності. Приклад з наукового дослідження: Були вивчені дві групи шимпанзе в двох різних середовищах. Перша група була в зоопарку, а друга група була вільною в дикій природі. Наприкінці дослідження обидві групи споживали однакову кількість калорій, їх еквівалент у людей становив 2500 ккал. Два різних середовища, один і той же вид, однакові калорії. Сподіваюся, я зрозумів. Більш простий приклад: листоноша проїжджає 15 км на день, перші 2-3 місяці втратив певну кількість кг. Через 5 років одна і та ж людина має однакові кілограми в умовах, в яких вона мала активне життя. Організм адаптується, це механізм самозахисту.
Найпростіший спосіб схуднути - це гормональні маніпуляції, щоб мати можливість контролювати свої гормони. За відсутності інсуліну гормон росту вище. Гормон росту опосередковано допомагає знизити відсоток жиру. Гідне споживання жиру сприяє збільшенню вироблення тестостерону, що також дуже допомагає прямому та непрямому метаболізму.
Як тестостерон опосередковано допомагає спалювати жир ?
Якщо людина відвідує тренажерний зал і має добре розроблену програму, вона збільшить м’язову масу, а BMR (основний рівень обміну речовин).
Існує багато способів схуднути, але більшість з них не підтримують бажану вагу. Найбільш вживаним методом є Ккал в Ккал-Out = Ви спалюєте більше ккал, ніж з’їдаєте. Це також метод, який знає більшість лікарів. Багатьом хворим на цукровий діабет кажуть: «їжте менше, робіть більше фізичних вправ», але ви не можете знизити дієту до 0 і продовжувати займатися. Завдяки адаптації організму ви в результаті зможете з’їсти 500 ккал на день і набрати вагу.
Дієта, яка теоретично добре звучить, - це дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та вуглеводами. Це дієта, яку використовують культуристи. Це працює, але в суворій співпраці з інтенсивними тренуваннями, кардіо сесіями та неймовірною здатністю розраховувати абсолютно все, що ви їсте, плюс їсте те, що вам потрібно і коли це потрібно. Відмовляючись від калорій з жирів, які мають 9 ккал на 1 г жиру, ми можемо збільшити кількість вуглеводів, щоб ми почувались краще (вплив вуглеводів на психіку, відчуття гарного ставлення), маємо вищі результати в тренуванні тощо. І ця дієта зазвичай має 5-6 прийомів їжі, що допомагає нам психічно з почуттям голоду.
Дієта З високим вмістом білка, середнім вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів. Це кетогенна дієта. Ці низькі вуглеводи повинні походити із зелених овочів. Протягом 72 годин організм повинен змінити своє джерело енергії з глюкози на жир, і мозок буде споживати похідні жиру, кетони. Це ідеальна дієта для схуднення, але для досягнення результатів у вас є обмежена кількість продуктів, і, крім того, частина, що містить Ккал у Ккал, враховується в будь-якій дієті. Плюс цієї дієти в тому, що ви більше не голодні.
М'ясоїдна дієта: також своєрідна кето-дієта, червоне м’ясо є найбільш вживаним м’ясом у цій дієті, оскільки воно має більший вміст корисних речовин. Червоне м’ясо містить білки та ліпіди, теоретично це також кетогенна дієта, але більш екстремальна.
Інші дієти, відомі у світі бодібілдингу, з високим вмістом білка. Столи містять курячу грудку та рибу.
Не всі дієти здорові, але здоровіше знижувати відсоток жиру до норми, я не пропоную вам ставати послідовником дієти, і ви їсте це все життя. Моє бачення - дієтична різноманітність.
Різноманітна дієта - це дієта, яка варіюється, але змінюється кожні 2 місяці. Приклад: я тримаюся на кето-дієті 2-3 місяці, поступово ввожу фрукти, а ліпіди зменшуються, я поступово переходжу на високобілкову дієту з високим вмістом вуглеводів, але джерело вуглеводів має бути з фруктів, через 2-3 місяці я змінюю споживання фрукти зі злаками (овес, рис, соя). Організм адаптується, і це пристосування до різних дієт є запорукою здорового життя.
Коли я говорю про вуглеводи в дієтах, я маю на увазі суворо природні джерела. Цукор - це щось перероблене. Будь-яку оброблену їжу організм не визнає і депонує як "джерело енергії" .
Щоб досягти успіху в дієті, ви повинні вміти її дотримуватися. Дієта повинна стати звичкою.
Ще однією великою проблемою, яку ми маємо, є наркотичний ефект, який діє на нас їжею. Потрібно з’ясувати, якими вони є, і уникати їх. З власного досвіду я тиждень сидів на кето-дієті, купив сир, в той момент, коли скуштував сир, я відчув у своєму тілі "бурю" енергії і відчув, що не можу перестати їсти це сир. 100% оброблений продукт. А сир мав 0,4 г вуглеводів/цукру на 100 г. Отже, це не був стрибок інсуліну, це був просто дофамін через хімічні речовини, що підвищували смак, продукт.
"Голод - це перший елемент самодисципліни. Якщо ви можете контролювати, що їсте та п'єте, ви можете контролювати все інше". Доктор Умар Фарук Абд-Аллах
"Голод - це перший елемент самодисципліни. Якщо ви можете контролювати, що їсте та п'єте, ви можете контролювати все інше".
"Мій тип попередньої тренування"
Перед тренуванням добавки, ймовірно, входять в топ-3, коли справа стосується бодібілдингу. Більшість чули про білки, попередні тренування та креатин, тому це важливо.
Добавки перед тренуванням, як випливає з назви, доповнюють дієту. Якщо ви не їли до тренувань і ваша мета - зберегти або збільшити м’язову масу, добре мати під рукою попередню зарядку.
Використовуючи перед тренуванням, я звертаю увагу на те, скільки кофеїну я споживаю на день. Якщо я знаю, що о 17:00 я буду в тренажерному залі, о 16: 15-16: 30 я вип’ю перед тренуванням. Деякі з основних речовин перед тренуванням - це кофеїн, тому я переконуюсь, що не пию більше однієї кави кожні 4 години.
Наступний фактор залежить від того, що містить передтренування. Це може бути більше для розумової уваги, накачування, підтримки гідратації тіла тощо. Якщо в мене немає кофеїну перед тренуванням, я, можливо, вип’ю кави за 90-120 хвилин до тренажерного залу. Кофеїн заглядає через 60 хвилин і період напіввиведення до 4-5 годин.
Я скопіював із веб-сайту геніального харчування про те, що робить більшість речовин, на які я дивлюсь, коли вибираю добавку та кілька фотографій із таблицею поживних речовин деяких продуктів, які я використовував.
Однією речовиною, яку я знайшов перед тренуванням 2 роки тому, був гліцерин.
Саме те, що GLYCEROL робить з вашим тілом?
При пероральному застосуванні гліцерин має зволожуючий/зневоднюючий ефект. Це засновано на тому, що гліцерин має здатність утримувати воду, гліцерин насправді може поглинати стільки вологи, що можуть розвиватися цвілеві розростання, якщо разом з пом’якшувачем не додавати антисептик! Здатність води зв’язуватися з гліцерином допомагає підтримувати м’які бруски, а також може бути корисною для спортсменів на витривалість та культуристів. Люди, які переносять резистентність, можуть використовувати гліцерин разом з додатковою кількістю води перед заходом для підтримки гідратації і, отже, для підвищення продуктивності. Рекомендована доза для досягнення діапазону "надмірної гідратації" варіюється, і кожна особа повинна достатньо експериментувати перед використанням під час змагань. Для довідки починайте з приблизно 1 грама гліцерину на кілограм ваги разом з додатковими 1,5 л - 2,0 літрами води, споживаними за 1-4 години до події.
Що робить його більш точним ?
Є лише п’ять речей, які мені вдалося знайти, і я мав би це зробити. Щоб легко відповісти на це запитання, він стверджує, що це збільшує об'єм крові, покращує регуляцію температури та покращує ефективність вправ у спеку. Крім того, заявлений гліцерин є солодкою рідиною, яка діє як губка у вашому тілі. Споживаний з водою або спортивним напоєм, гліцерин викликає більше затримки рідини, ніж поодинці. Гідратація перед фізичними вправами може зменшити, затримати або усунути негативні наслідки зневоднення.
N-АЦЕТИЛ Л-ТІРОЗИН Він має кілька способів дії, таким чином, має багато переваг для людського організму, які ми перелічимо нижче. По-перше, тирозин допомагає організму виробляти нейромедіатори, відіграючи важливу роль для настрою, концентрації уваги. Наприклад, одним із цих нейромедіаторів є дофамін - речовина, яка змушує нас відчувати себе щасливими та розслабленими. Іншими нейромедіаторами є адреналін і норадреналін, які регулюють реакцію на стрес. L-тирозин також відіграє особливо важливу роль у синтезі білка - процесі, в якому організм синтезує нові м’язові білки, щоб замінити старі або деградовані. Загалом для синтезу білка потрібно близько 20 амінокислот, а тирозин є одним з найважливіших. Синтез білка важливий не тільки для росту та відновлення м’язів, але також для розвитку та регенерації клітин.
L-ФЕНІЛАНІН Як ноотропна речовина, фенілаланін збільшує вироблення дофаміну та адреналіну, нейромедіаторів, які регулюють настрій, бажання, мотивацію, реакції "битися чи втекти" та частоту серцевих скорочень. Якщо їх рівень підвищується безпосередньо перед тренуванням, отримуються вражаючі результати. Добавки фенілаланіну перед тренуванням містять інші інгредієнти, які поєднують для додаткової енергії, кращого настрою та бажання займатися все інтенсивніше. Тому переваги бувають як психологічні, так і фізичні. Добавки фенілаланіну можна використовувати для різних цілей: для схуднення або для розвитку м’язової маси. У поєднанні з механізмами регуляції функції щитовидної залози та метаболізму він втручається в метаболізм жирової тканини. Це також підвищує енергію та концентрацію для тривалих тренувань та досягнення спортивних цілей.
КОФЕЇН Кофеїн має стимулюючий ефект завдяки тому, що він втручається в хімічні реакції мозку, блокуючи певні речовини, які змушують нас відчувати втому, сон та млявість. Наприклад, однією з таких речовин є аденозин, який викликає млявість, коли він зв’язується з аденозиновими рецепторами мозку. В результаті нервова активність знижується. Але для цих спеціалізованих рецепторів кофеїн та аденозин майже ідентичні, тому кофеїн буде зв’язаний з ними. Однак кофеїн має зовсім іншу дію від аденозину, викликаючи замість ефектів млявості та сонливості стимулюючий ефект, що робить нас більш енергійними та пильними. Кофеїн також блокує аденозин, посилюючи нервову активність для додаткової енергії та уваги. Однак на цьому справа не зупиняється, оскільки також виробляється адреналін, гіпофіз виявляє різницю і передає сигнал наднирковим залозам на вироблення адреналіну. Очевидно, що збільшення енергії є головною перевагою кофеїну. Коли ви відчуваєте втому або відчуваєте труднощі з концентрацією уваги, кофеїн значно збільшує енергію, але на обмежений проміжок часу.
ЕКСТРАКТ ЧОРНОГО ПЕРЦЯ Прискорює транспорт та поглинання інгредієнтів для ефективності 2: 1 ХВОРОБА L-ЦИТРУЛІНУ L-Цитрулін є амінокислотою, яка перетворюється на L-аргінін, як тільки потрапляє в організм. Незважаючи на те, що вважають, L-цитрулін насправді ефективніший, ніж L-аргінін. Ще однією проблемою аргініну є надзвичайно низька абсорбція. Через це ми використовуємо лише цитрулін, який перетворюється на аргінін, що забезпечує найкращі результати з точки зору вироблення оксиду азоту та накачування м’язів під час тренувань. Оксид азоту відіграє важливу роль у розширенні судин і кровотоці. Зі збільшенням рівня оксиду азоту в організмі кровоносні судини розширюються, дозволяючи крові переносити більше м’язів до кисню.
БЕТА-АЛАНІН Бета-аланін діє як буфер між молочною кислотою, яка сприяє втомі та м'язам, виробляючи карнозин, який тримає молочну кислоту під контролем під час інтенсивних тренувань. Це означає набагато кращу витривалість м’язів, більше енергії для високоінтенсивних або вибухових вправ і кращу загальну продуктивність у тренуванні. ЕКСТРАКТ НАСІННЯ ВИНОГРАДУ Це найпотужніший природний антиоксидант, він має багато переваг для здоров’я, і в нашому випадку він значно підвищує рівень оксиду азоту (NO), разом із цитруліном, отримуючи надзвичайне накачування м’язів.
ТІРОЗИН Більшість нейромедіаторів мозку виготовляються з амінокислот, а L-тирозин важливий для утворення адреналіну, норадреналіну, дофаміну та серотоніну, повідомляє Медичний центр Університету штату Меріленд або UMMC. Ці нейромедіатори важливі для регулювання настрою та поведінки, а добавки тирозину підвищать мотивацію та настороженість перед тренуванням для ефективного з'єднання розумових м'язів. ТАУРИН Таурин - це спеціалізована амінокислота, важлива для витривалості та сили м’язів. Після вправ рівень таурину знижується, зменшуючи тим самим витривалість. LCLT LCLT допомагає організму виробляти більше енергії. Також було показано, що це допомагає збільшити рівень окису азоту та зменшити маркери пошкодження м’язів після анаеробних вправ, таких як бодібілдинг, силові тренування або кросфіт. Зокрема, LCLT покращує оксигенацію м’язів в умовах недостатнього надходження кисню.
КАФЕЇН І L-ТЕАНІН У поєднанні L-теанін та кофеїн створюють синергетичні переваги, які посилюють та посилюють ефекти окремих сполук. Багато недоліків кофеїну компенсується інгібуючою присутністю L-теаніну як ноотропної речовини, таких як гіперактивність, втрата уваги, напруженість м’язів та нездатність відпочивати. Таким чином, з Warcry ви отримаєте найкращий досвід від кофеїнових продуктів.
ХОЛІН Цей інгредієнт стимулює роботу мозку та настрій, покращує час реакції та сприяє збільшенню концентрації уваги та зв’язку між м’язами та розумами під час тренувань. У поєднанні з кофеїном, L-тирозином, чайкрином він забезпечує чітке розумове стимулювання та концентрацію, які залишаються незмінними протягом усього тренування.
ЕКСТРАКТ ОЛИВОВОГО ЛИСТУ | АРТИЧНИЙ КОРЕНЬ | GINSENG Спеціальна комбінація рослинних екстрактів, якої ви не знайдете в інших продуктах, або, мабуть, лише в невеликих дозах. Ці рослини мають ефективні та швидкі здатності підвищувати енергію, концентрацію уваги, природну стійкість організму до фізичного та емоційного стресу, втоми та депресії, що є ідеальним продуктом перед тренуванням.
Сильна комбінація холіну, теаніну та тирозину пропонує унікальний сенсорний досвід, а точна доза кофеїну, чайкрину та екстракту листя оливи забезпечує неймовірну енергію та чисту концентрацію.