Схуднувши у відпустці, цілком можливо Fork & Bikini
Подорожуйте і худніть.
Ми забронювали літні канікули і розпочали дієту вдома, щоб під час перебування не відчувати пишноти в улюблених джинсах. Але паніка: як схуднути або утримати лінію за призначенням? Оскільки важко поєднати задоволення, розслаблення та втрату ваги, коли ви робите перерву, незалежно від того, залишаєтесь ви на самоті (у барі та на дискотечних вечорах з коктейлями) або у розмові (з родиною чи друзями біля кількох прийомів їжі теж начинка). На щастя, існує кілька порад та порад, щоб повною мірою насолодитися нашими канікулами, втративши чи не взявши грам за шкалою. !
Поставте цілі під час подорожі
Незалежно від того, їдемо ми на машині чи їдемо на громадському транспорті (поїзд, TGV, літак.), Ми починаємо з того, щоб навести порядок у своїх поставити цілі для досягнення під час нашого перебування. Ми хочемо скинути один, два-три кілограми, чи не хочемо набирати вагу до повернення? Ви хочете зробити детокс або з’їсти маленькі збалансовані страви? Ми будемо лінуватися на сонці чи піти в походи? Тут головне - це плануйте дні що ми будемо жити за допомогою діяльності (якщо така є), яку ми будемо практикувати, оточення, яке буде нас супроводжувати, страв та видів кухні, які ми будемо смакувати. Мета полягає в тому, щоб бути чіткими, зосередженими та залишатися мотивованими щодо наших рішень щодо схуднення.
І вони починають одразу з поїздки! У TGV ви не замовляєте тартар та домашню картоплю фрі з вагону ресторану. У літаку ми уникаємо споживання газованих напоїв та невеликих закусок, пропонованих авіакомпаніями під час польоту. На машині ? Ми не зупиняємось на їзді з фаст-фудом, ми уникаємо розкладання бутерброду з шинкою з тонною вершкового масла і не купуємо пачки печива та інших ласощів на різних заправних станціях. Якщо ви відчуваєте голод, ми воліємо їсти фрукт або жменю сухофруктів (мигдаль, фундук, курага) і ми про це не забуваємо регулярно пити воду.
Якщо ми їдемо за кордон, ми дбаємо про різницю в часі, нас не повинна турбувати зміна часу. Ми харчуємось регулярно, якщо хочемо схуднути. Ми налаштовуємо годинник відповідно до місцевого часу, щоб підтримувати триразове харчування і уникати перекусів весь час, як тільки відчуємо голод.
Повторно відкрийте наші харчові відчуття
Тут мова йде про те, щоб скористатися нашими вихідними, щоб прослухати своє тіло, розвиваючи і поважаючи наш «добрий голод», наші бажання, нашу ситість і нашу ситість. Вдома ми настільки напружені на роботі, що живемо зі швидкістю двісті миль на годину і не витрачаємо часу на роздуми про себе та своє тіло. Результат? Не особливо бажаючи, гратиновий дофініс вже готовий до запікання в духовці? Або ви приходите додому з роботи, готуєте дітям перекус і систематично ковтаєте дві скибочки намазки, не смакуючи їх занадто багато? Так, протягом року ми їмо під впливом певних хворобливих емоцій для лінії, таких як тривога, нудьга, досада, “занадто багато” обов’язків. Свята - це можливість зробити тотальна перерва віддавшись фізичним навантаженням на відкритому повітрі, якщо світить сонце, або прогулявшись з гарною книгою, грою в карти або просто на шезлонгу! Коротше кажучи, ми маємо весь час думати про те, що ми хочемо їсти, планувати їжу або готувати страви, від яких рот напоїться заздалегідь. Схуднути або не набрати вагу не означає більше не отримувати задоволення. поки ми їжте помірно із заздрістю !
Не поспішайте готувати і передбачати
Ми використовуємо канікули для готуй, що хочеш. У нас є час, тому ми можемо провести годину на кухні, щоб порадувати свої смакові рецептори, так? За столом ми також витрачаємо час, щоб насолодитися тим, що ми приготували, відкрити аромати, текстури, вишуканість продуктів, довжину смаку в роті. Поодинці? Ми вітаємо себе з нашими кулінарними навичками. Кілька? Ми розпитуємо своїх близьких і з’ясовуємо, що вони думають про те, що ми приготували. Це весело, підвищує моральний дух і спонукає нас продовжувати наші зусилля і надалі! Хіба це не краще, ніж їсти шкідливу їжу, яка є занадто жирною, занадто солодкою, купленою вже приготовленою, бо ми не хочемо турбуватись своїм фартухом? Ми також не забуваємо відкривати місцеві продукти регіону чи країни, де ми перебуваємо, якщо вони нам невідомі. Коротше кажучи, відкрийте місце для нового смаку !
У тій же ідеї: посеред наших візитів ми не утримуємось від їжі! Краще витратити час на підготовку збалансованих пікніків перед тим, як вирушити в пригоду, а не хапати жирні бутерброди (або нічого не ковтати) на ходу. Для того, сухий корм - простий вибір з кількох причин: його легко транспортувати, він займає мало місця в нашому рюкзаку, простий у приготуванні ... і дієтичний! Бобові (рис, манна каша, лобода), горох, фрукти (свіжі або сушені) та свіжі овочі. Ми віддаємо перевагу цим продуктам харчування, які не важать на вазі.
Відвідування, пересування та фізичні навантаження
Перед від’їздом ми кладемо у валізу спортивне вбрання, кросівки та купальник рухатися якомога більше під час нашого перебування. Ми на березі води, і погода гарна? Кидаємось у воду! Ми помітили в лісі стежку, ідеально підходить для пікніка? Одягніть пішохідне взуття та вирушайте в походи! Чи потрібно нам їхати на ринок? Одягаємо кросівки і гуляємо туди! З одного боку, ми розслабляємось. Два, ми рухаємось. По-третє, ми спалюємо проковтнуті протягом дня калорії! Якщо ви іноземець або перебуваєте в незнайомому вам місці, ви не боїтеся грати в туриста: камера під пахвою, ви віддаєте перевагу прогулянкам, навіть якщо вам доведеться вийти зі станції до місця призначення або обійти різні кути району.
Управління різницею дружніх страв
Дружливість, вечері з родиною чи друзями під час канікул - це вектори задоволення та спільного використання. Але питання про те, щоб відпустити і вибухнув живіт. Ми використовуємо ці страви, щоб почати їсти зі спільною увагою. Кесако? Подібно до того, як ми можемо залишатися уважними до дороги під час спілкування з пасажирами, ми обговорюємо за столом, залишаючись уважними до свого насичення. Коли ми вже не можемо нічого проковтнути, ми перестаємо їсти і не змушуємо себе допивати тарілку (якщо нас запрошують). Ми ласкаво відмовляємо та робимо комплімент страві. Це робиться.
Про аперитиви? Ми надаємо пріоритет якості перед кількістю. Ми дозволяємо собі одну-дві склянки алкоголю і будьте обережні, щоб не потрапити в пастку закуски на аперитивні торти.