10 звичок, які можуть підвищити рівень естрогену у вашому організмі - Здоровье и Спорт - все о
Гормональний дисбаланс може впливати на ваш організм різними способами - від фізичних змін до серйозних проблем зі здоров’ям.
Високий рівень естрогену може призвести до різних типів раку, ендометріозу, кісти яєчників, згустків крові, але також до високого рівня холестерину. Симптоми високого рівня естрогену: гіперглікемія, затримка рідини, рясні менструації, фіброзно-кістозна груди, запаморочення, головний біль або перепади настрою.
Однак, з невеликими змінами, підвищений рівень естрогену може перероблятися в організмі печінкою захисно.
Ось кілька звичок, якими ви точно займаєтеся щодня, що сприяють підвищенню рівня естрогену:
1. Не їжте овочі
Якщо ви хочете контролювати рівень естрогену, важливо переконатися, що у вас достатньо клітковини. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам мати низький рівень естрогену. Найкраще, що ви можете зробити, це включити в свій раціон овочі, такі як цвітна капуста або все, що зелене і має листя.
2. Не перевіряйте, чи містять гормони молочні продукти та м’ясо, які ви купуєте
Тварини отримують гормони, щоб виробляти більше молока або рости швидше, що може підвищити рівень естрогену в організмі. Не слід повністю виключати зі свого раціону м’ясні або молочні продукти. Просто намагайтеся уникати тих, які не мають конкретних специфікацій на упаковці.
3. Ви не займаєтеся спортом
Не секрет, що регулярні фізичні вправи сприяють здоровому способу життя. Якщо ви не робите фізичних вправ, жирова тканина у вашому організмі може виробляти високий рівень естрогену. І як бонус, регулярні фізичні вправи знижують рівень естрогену в організмі.
4. Вживати алкоголь
Намагайтеся якомога більше уникати алкоголю. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте обмежити споживання. Алкоголь впливає на вашу печінку, яка відповідає за процес переробки естрогену в організмі. Надмірне вживання алкоголю може вплинути на вашу печінку, що може призвести до підвищення рівня естрогену.
5. Їжте неорганічні фрукти та овочі
Намагайтеся триматися подалі від продуктів, що містять пестициди та хімічні речовини. Ці речовини зазвичай містяться у фруктах та овочах і можуть реагувати як естроген в організмі.
6. Не їжте пробіотики
Гормональний дисбаланс також спричиняє дисбаланс для інших частин тіла. Бактеріальний дисбаланс в кишечнику зменшує виведення естрогену з організму. Пробіотики можуть відновити здоров'я бактерій в кишечнику, тим самим усуваючи надлишки естрогену з організму.
7. Споживайте багато продуктів, що містять сою
Соя має досить високу концентрацію різних видів естрогену. Наскільки це можливо, намагайтеся споживати з обмеженнями. Ви також можете поговорити з лікарем або дієтологом, який допоможе вам визначити продукти, які вже містять гормони.
8. Надлишок кави може підвищити рівень естрогену
Як і цукор та алкоголь, надмірне вживання кави або інших речей, що містять кофеїн, також може підвищити рівень естрогену. Не потрібно їх повністю усувати, просто будьте обережні щодо кількості споживаної вами їжі. Дослідження показують, що 3 чашок кави на день - більш ніж достатньо.
9. Спіть лише кілька годин на ніч
Досить висипатися щовечора не тільки важливо, щоб ваші гормони тримали під контролем, але це надзвичайно підходить для загального стану здоров’я. Досить тривалий сон може призвести до низького рівня мелатоніну, який може захистити ваше тіло від надлишку естрогену. Обов’язково відпочивайте щовечора.
10. Ви занадто стресуєте
Стрес може настільки вплинути на ваше здоров’я, що може призвести до гормонального дисбалансу. Стрес призводить до підвищеного рівня кортизолу, який складається з прогестерону. З цієї причини в цей час може спостерігатися високий рівень естрогену в організмі.
На ваше щастя, навіть якщо у вас високий рівень естрогену, це можна виправити. Більше змін у способі життя, таких як менше алкоголю, органічної їжі, більше фізичних вправ і достатнього відпочинку може вам допомогти. Якщо ви будете слідувати всім цим порадам, ви точно почуватиметесь ще краще.