Шукайте партнерів щодо дієти Аткінса
тут я хотів би схуднути на кілька кілограмів з вашою допомогою та дотримуючись методу АТКІНС, але також уникаючи жиру ! До речі, їжте якомога більше білка.
для цього я даю вам свій зріст, свою вагу та бажану вагу.
Одне з найважливіших речей, ми могли б обмінятися ідеями щодо їжі або рецептів, щоб зробити дієту якомога менш одноманітною.
Я б тренувався 3-4 рази на тиждень.
- Біг/швидка ходьба 45 хв
- велосипед 45хв
- крок 45хв
Отже, тут ми маємо 1м79 76 кілограмів, і я хочу досягти 68 кг, як на той час, коли я ще курив !
дякую за тих, хто відповість !
ось ідея меню на тиждень:
ПОНЕДІЛОК
ptt вже 2 білих сиру 0%
полуденний омлет 4 яйця (лише з 2 жовтками) креветки
вечірня форель та капустяний салат
-------------------------------------------------------------------
Вівторок
ptt вже 2 білих сиру 0%
полуденний зелений салат з білою куркою на грилі + помідори + цибуля
вечірній стейк з фаршу + ендівія + яйця + шинка
-------------------------------------------------------------------
СЕРЕДА
ptt вже 2 білих сиру 0%
полуденні гірчичні яйця тунця + сир
вечірня риба-пашот + шпинат
-------------------------------------------------------------------
ЧЕТВЕР
ptt вже 2 білих сиру 0%
полудень салат з копченої скумбрії
вечірній курячий білий перець кабачки
-------------------------------------------------------------------
П’ЯТНИЦЯ
ptt вже 2 білих сиру 0%
полудень омлет цибуля тунця
вечірній кролячий салат
-----------------------------------------------------------------
СУБОТА
ptt вже 2 білих сиру 0%
полуденний зайчик сир
вечір - ЗАПРОШЕННЯ ТА ВИХІД -
-----------------------------------------------------------------
НЕДІЛЯ
ptt вже 2 білих сиру 0%
полуденний суп
вечірня філе або лосось з салатом
-----------------------------------------------------------------
ps: Я зробив це 3 місяці тому . за 10 днів менше 4 кіло .