Швейцарська оболонка живота для боротьби з болями в спині та РСЗ
Використання м’яча приносить ігровий аспект, що виключає втому від класичних вправ для живота.
Метод обшивки балоном живота є оригінальною та інноваційною практикою для зміцнення м’язів черевного пояса для боротьби з поперековою і іншими болями в спині, дотримуючись критеріїв належної практики.
Загальні принципи методу
Це глобальний метод, оскільки він розвиває всі чотири м’язи живота, фокусуючи увагу на косих і поперечних. Велике право достатньо вимагається під час занять спортом, щоб ще не прагнути його розвивати.
Обшивка виконується згідно ізометричні вправи, зазвичай асоціюється з розширенням стовбура. Ці критерії дозволяють уникнути шкідливих наслідків поганої постави для здоров'я, таких як ризик болю в попереку або внутрішньочеревного гіпертиску, настільки шкідливого для черевних стінок. Цей метод також забезпечує краща пропріоцепція черевної стінки та промежини, позитивно впливає на статику скелета та рухову координацію.
Простий у виконанні, цей метод може бути розроблений індивідуально та дуже добре адаптується до групових занять. Використання м’яча та різноманітність вправ допомагають забезпечити ігровий аспект, який дозволяє уникнути втоми від класичних вправ для живота. Ці заняття є частиною загальної фізичної підготовки, у фазі розминки або після тренування під час фази охолодження.
Основним обмеженням цього методу залишається потреба у достатньому просторі.
Ти знав…
Використання швейцарського м’яча як сидіння
Вам потрібно буде чергувати звичне сидіння та м’яч кожні ½ години протягом тижня, щоб перевірити свої реакції та толерантність цього нового динамічного сидіння та реагувати на ваші рухи.
Інтерес буде подвійним "досягти природних оболонок" без зусиль і боротися проти малорухливого способу життя, постійно мобілізуючи м'язовий тонус.
Попередня порада
Кілька прикладів пози та вправ є в деяких книгах або на веб-сайтах. На жаль, вам слід бути обережними, оскільки деякі з них не завжди рекомендуються або не відповідають вищезазначеним якісним критеріям.
Будьте обережні, якість м’яча зробить його більш-менш стабільним і зручним. Ми вважаємо, що м'ячі початкового рівня вартістю менше 10 євро не підходять для використання в кріслі для завдання, і їх слід розглядати як м'ячі для рухливості та ігри на навички, а не як повітряні кулі.
Приклади вправ з м’ячем
Початкове положення: сидячи на м'ячі, спина пряма, нижні кінцівки на 90 °, руки спираються на стегна. Нахиліть грудну клітку назад, перекочуючи сідниці по м’ячу, не піднімаючи ніг, тримаючи спину прямо.
Варіант попередньої позиції: однаковий рух, піднімаючи одну ногу горизонтально. Акцент на косих для збереження позиції. Інший варіант: опора стопи на землю на п’ятах або на кінчиках ніг збільшує складність вправи.
Початкове положення: сидячи на м'ячі "на коні", пряма спина, ноги не торкаються землі. Підтримка рівноваги включає всі черевні м’язи, особливо косі м’язи. Не забудьте розтягнути тулуб, намагаючись поставити голову якомога вище. Можливий варіант: як тільки баланс буде засвоєний, шукайте дисбаланс, нахиляючи руки справа наліво.
Дві брошури для зміцнення м’язового тонусу
Перед початком тренувань важливо знати найкращі практики. Тому IRBMS пропонує вам дві брошури, розроблені з урахуванням цього.