Швейцарський м’яч покращує рівновагу Швейцарський м’яч
Швейцарські кулі також відомі під багатьма іншими назвами: м'яч для вправ, м'яч для пілатесу, м'яч для стійкості, гімнастичний м'яч, м'яч для тренажерного залу тощо. Усі вони по суті однакові, з невеликими різницями у розмірах та формі відповідно до конкретного використання чи типу фігури. Вони все більш популярні поза тренажерними залами для використання вдома або в офісі.
Покращте свій баланс і стійкість за допомогою швейцарського м’яча
Швейцарські кулі можуть допомогти поліпшити фізичну рівновагу та стабільність. Вони корисні всім, починаючи з дітей та підлітків, які борються з проблемами рівноваги, наприклад, дорослих після травм та людей похилого віку, яким важко підтримувати рівновагу. Більшість молодих людей та підлітків також мають проблеми зі стабільністю та інші проблеми, пов’язані з їх зростанням. Швейцарські кулі також можуть допомогти їм у цікавій формі.
Вправа 1: Присідання стіни
Покладіть м’яч для тренажерного залу за спину і стисніть його між спиною і стіною. Повільно опустіться вниз, тримаючи м’яч за спиною, так, щоб здавалося, що ви сидите на стільці. Переконайтесь, що м’яч залишається на своєму місці, поки ви тримаєте цю позицію.
Вправа 2: Дошки
Додайте певної складності вашим звичним дошкам, підкладаючи швейцарський м’яч під руки або лікті, коли ви планкуєте. Таким чином ви качаєтеся на швейцарському м’ячі, замість того, щоб покласти руки чи руки на підлогу. Це справжня користь для тонусу та оболонок тіла.
Вправа 3: Розгинання спини
Покладіть гімнастичний м’яч на підлогу і ляжте спереду так, щоб він знаходився під животом. Покладіть ноги на стіну так, щоб пальці ніг торкалися підлоги. Використовуючи це як вихідне положення, виконуйте регулярні розгинання спини, не переходячи висоту сідниць, щоб не перенапружувати хребет.
Навіщо використовувати швейцарські м’ячі для вправ на баланс ?
Спочатку використовувати швейцарські кулі може бути складно, тому переконайтеся, що ви їх добре використовуєте, щоб уникнути травм. Ось деякі переваги використання м’яча.
- Швейцарський м'яч розвиває активний баланс під час тренувань або участі в інших видах діяльності, таких як сидіння та робота. Наприклад, замінюйте свій інвалідний візок на швейцарський м’яч на короткий час щодня на роботі.
- Швейцарський м’яч покращує рівновагу та стійкість, зменшуючи ризик падіння, особливо у літніх людей.
- Він зміцнює м’язи живота, що покращує поставу, силу та фізичну форму.
- Це збільшує кількість калорій, які ви спалюєте, тренуючись щодня, тим самим сприяючи втраті ваги та набору м’язів.
Незважаючи на те, що не слід сподіватися на фітнес-чудеса, швейцарські м’ячі можуть багато зробити для поліпшення здоров’я та фізичної форми. Вони роблять ваші тренування більш інтенсивними, допомагають спалювати більше калорій, ніж звичайні тренування, а також тонізують і зміцнюють м’язи живота.
Читайте також
Як правильно використовувати швейцарський м’яч в офісі ?
У вас сидяча робота? Ви проводите свій день в офісі? Тож пильнуй! Дійсно, це статичне положення породжує багато проблем, оскільки ми не поважаємо природну форму спини через погану поставу. Диски хребців перестають правильно вирівнюватися, і починається біль [...]
5 найкращих вправ, які слід робити під час вагітності своїм швейцарським м’ячем
Якщо ви вагітні, ви, швидше за все, бачили цей великий м’яч для вагітності, відомий як Gym Ball або Swiss Ball. Багато акушерки пропонують цей аксесуар у своїй практиці для супроводу майбутніх мам як під час вагітності, так і під час пологів, і навіть після. […]
Швейцарський бал, який супроводжує вас наприкінці вагітності
Швейцарський м'яч зараз є необхідним аксесуаром для любителів спорту. Це дозволяє м’яко і глибоко опрацьовувати всі м’язи. Але це ще не все: він також популярний серед вагітних завдяки численним перевагам. Справді, швейцарський бал дозволить вам [...]