Швейцарський м’яч вправи на фітбол зі швейцарським м’ячем

тренажерному залі

М'яч для фітболу або тренажерного залу, цей великий м'яч, який подобається дітям, відвернув від свого веселого використання швейцарський тренер. Звідси його часто вживана назва "швейцарський м'яч". Використовуючи його для вправ у тренажерному залі, ви працюєте над рівновагою. Простий факт необхідності підтримувати цей баланс передбачає надзвичайно ефективну обшивку. Ми показуємо вам наші улюблені вправи Swissball.

  • Чому цей м’яч у тренажерному залі збільшує ефективність вправ у десять разів ?
  • 1. Можлива статична оболонка живота !
  • 2. Тугий ремінь на талії
  • 3. Внутрішня сторона бетонних стегон
  • 4. Дедалі більше підтягнута задня частина стегон і сідниць
  • 5. Побудуйте прес, руки, плечі, поперек, за допомогою вправи-переможця !
  • Щоб купити швейцарський м'яч:

Чому цей м’яч у тренажерному залі збільшує ефективність вправ у десять разів ?

Під час роботи в нестабільності на цій великій кулі вправи, які можуть здатися дуже простими, дозволяють вам зміцнити тон глибокі м’язи, як у більш очевидних м’язів. Мова йде про м’язи агоністів та антагоністів.
суглоби також мобілізовані для стабільності, і не тільки тіло набирає тонусу, але і якості постава.
Ви також можете використовувати швейцарський м’яч до півгодини на день як сидіння, сидячи ногами на землі, а коліна під прямим кутом, щоб полегшити біль у спині та підсилити поставу.

1. Можлива статична оболонка живота !

Ми починаємо нашу серію з сидячої вправи, ідеально підходить для початківців.
Позиція: коліна під 90 °, ступні рівно приземлені, ноги широко розставлені стегнами Ви звикаєте до м’яча, рухаючи стегнами вправо і вліво, а потім штовхаючи м’яч сідницями до землі. Ми стискаємо шлунок.
Вправа: Ми піднімаємо одну ногу від землі на видиху, добре стискаючи прес, утримуємо положення в рівновазі протягом 30 секунд, потім відновлюємо 30 секунд.
3 рази з кожного боку.

2. Тугий ремінь на талії

Позиція: сідайте з випрямленою спиною, ноги все ще пласкі, а ноги широко розставлені, руки витягніть перед собою.
Вправа: Вдихаючи, ми опускаємо бюст, котимо м’яч так, щоб спина спиралася на швейцарський м’яч. Ми витягуємо руки перед собою, щоб баланс утримувався лише з силою живота.
Ми повільно повертаємось до видиху, не забуваючи завжди стискати прес, щоб не вигинатися і не тиснути на м’яч. Не укладаючи контракту, ви втрачаєте рівновагу.
Зробити 10 разів.

3. Внутрішня сторона бетонних стегон

Позиція: Лежачи на землі, руки впираються в землю з боків, заклиніть м’яч у тренажерному залі між ногами.
Вправа: Підніміть ноги в квадрат і протягом 10 секунд натискайте на поперек і притискайте м’яч між ногами. відпустити і повторити 15 разів.
Опустіть ноги назад і повторіть ще один набір 15 х 10 секунд.
Не затягуйте шию, не вигинайте. Не потрібно піднімати голову, як на фото.

4. Дедалі більше підтягнута задня частина стегон і сідниць

Позиція: Лежачи на спині, руки лежати рівно на підлозі, а руки по боках, ноги поставити в центр м’яча. Ноги прямі, а таз піднятий. Ноги, таз і бюст вирівняні.
Сідниці постійно стискаються, інакше ви втрачаєте рівновагу !
Вправа: Зніміть одну ногу, ногу прямо. Потім, виконуючи цю вправу, підніміть ногу вище. Тримайте сідниці скороченими.
Підніміть на 5 секунд, а потім повільно опустіться вниз. Зробіть те ж саме на іншій нозі.
Повторіть 10 разів з кожного боку.

5. Побудуйте прес, руки, плечі, поперек за допомогою вправи-переможця !

Обтягуваний прес, підтягнуті поперекові м’язи, для тонізування живота, також зміцнюють поперек і, зрештою, менше страждають від болю в спині. Крім того, змінюючи опору на руках, ви зміцнюєте трицепс і плечі.
Позиція: Наче ви збираєтеся робити віджимання, животом обличчям до землі, станьте на руки, розставлені трохи ширше плечей. Гомілки розміщені в центрі швейцарського м'яча, ноги витягнуті і добре суміщені з бюстом (це будуть сідниці і живіт, інакше ви сформуєте V або навпаки дугу).
Вправа: Тримайте положення, не втрачаючи рівноваги, і опустіть руки, щоб упертися в передпліччя, а потім підніміться з прямими руками. Повторюйте повільно, щоб утримати рівновагу і зробити основну позицію тривалою 30 секунд.
Відпустіть 30 секунд і повторіть 3 рази, потім 4, потім (по мірі проходження тижнів).

Щоб купити швейцарський м'яч:

Яка повітряна куля для мене ?
Існує кілька розмірів фітнес-куль. Щоб знайти той, який буде відповідати вашому зросту:
Якщо вам менше 1м55, рекомендований діаметр 45
Якщо ви вимірюєте від 1м55 до 1м65, діаметр 55
Якщо ви вимірюєте від 1м66 до 1м85, діаметр 65
Якщо ви вище 1,85 м, діаметр 75.

ПокупкиДесятиборство у своєму асортименті Domyos пропонує фітнес-м'яч декількох розмірів. Балон діаметром 65: 12,99 євро. Див безкоштовні вправи онлайн.

В Go Sport, у вас буде вибір серед кількох брендів. Початковий рівень - 12,95 євро.

Посилаюча марка - Сіссель (повітряна куля securemax, яка не лопне, навіть при контакті з гострим предметом), і ви знайдете це на € 29,95 на Amazon.