Швидка дієта 5 2
Нещодавно я чув про цікаву нову дієту. На цьому етапі я хотів би коротко представити їх. Йдеться про т.зв. Швидка дієта, іноді називають дієтою 5: 2. Ця дієта вже деякий час розкручується за кордоном і є дуже перспективною. Я зміг запозичити англійську книгу Мімі Спенсер та доктора Майкла Мослі та трохи перевірити дієту.
У цій дієті швидкий не означає швидкий, а швидкий.
І ось як це працює: При такій дієті ви їсте нормально без обмежень 5 днів на тиждень, а інші 2 дні постите. Це означає, що жінка може з’їсти лише 500 калорій. Як чоловік я не з’їдаю більше 600 калорій. Ці дні можуть бути будь-якими. Наприклад, голодування в понеділок і середу і нормальне харчування в інші дні. Скільки 600 калорій я можу довести нижче за деякими щоденними планами. Крім того, втрата ваги - не єдина головна мета, адже, як кажуть, регулярне голодування має ефект, що продовжує життя. Тож швидку дієту також можна назвати харчовою концепцією.
Спочатку я боявся, що ввечері (або наступного ранку) буду голодувати, але дні посту не такі вже й погані. На наступний ранок я теж не прокидаюся голодною, тобто ви не з’їсте 1400 відсутніх калорій попереднього дня під час наступного сніданку. 🙂
Зараз я дотримуюсь цієї дієти на четвертому тижні, і тому можу дати вам певний досвід.
То як виглядає пісний день?
Наприклад, на сніданок я з’їдаю дві скибочки хлібців і нежирного вершкового сиру. На обід трохи сирих овочів, моркви та огірків (особливо огірки майже не містять калорій). Увечері, наприклад, курка з овочами (квасоля, морква, цукровий горошок). Поміж ними, звичайно, доведеться багато пити (воду і чай, звичайно ж без цукру, звичайно). Увечері дієту дуже легко переносити. Найскладнішим на початку було переключення з кави вранці, бо я зазвичай завжди п’ю її з цукром. Випиваючи каву, ви повинні просто випити чашку чорною вранці, якщо раніше до цього не звикли. Хороша річ полягає в тому, що я завжди завжди п’ю каву чорною, без цукру, навіть у дні не пісту.
Нарешті, ще один зразок дня. Оскільки ми тестуємо дієту в парі, ми можемо розділити деякі страви (наприклад, половину грейпфрута на сніданок).
Зразковий день для жінки
сніданок: 1 варене яйце (90 ккал), 1/2 грейпфрута (35 ккал)
Полудень: 1/2 (салатний) огірок (30 ккал), 1 морква (45 ккал)
Єва: 100 г курки, 50 г цукрового горошку, 2 моркви (подрібнені), 1 чайна ложка оливкової олії для смаження, 1 тире соєвого соусу - обсмажте все разом (приблизно 300 ккал)
Зразковий день для чоловіка
сніданок: 1 йогурт (75 ккал), 25 мюслі (100 ккал), 1/2 грейпфрута (35 ккал)
Полудень: 1/2 огірка (30 ккал), 1,5 моркви (65 ккал)
Єва: 100 г курки, 50 г цукрового горошку, 2 моркви (подрібнені), 1 чайна ложка оливкової олії для смаження, 1 тире соєвого соусу - обсмажте все разом (приблизно 300 ккал)
У найближчі кілька тижнів я можу дати вам кілька порад щодо рецептів. В даний час я все ще експериментую.