Швидка дієта для роботи в офісі
Офісна дієта для корпоративних членів та для всіх, хто віддає перевагу швидкому виправленню через поспіх, пов’язаний з браком щоденного часу. Наші діти також проводять багато годин перед телевізором або комп’ютером. Ми пропонуємо спосіб схуднення, який не змусить вас "голодувати" на роботі. Кулінарні звички потрібно негайно змінювати.
Пончик і плитка шоколаду
Перекус під час служби - це часто кава та a
випічка, куплена в дорозі, іноді це паличка або пампушка ...
Найбільш складними кулінарними рішеннями є ті, що вимагають інтеграції позакулінарних факторів, таких як офісна робота. Ми пропонуємо вам у цьому напрямку швидку та збалансовану дієту, яка змінить не тільки ваше здоров’я, але і спосіб сприйняття дієт такого роду. Спробуйте з упевненістю, і ваш щоденний стрес значно зменшиться.
Ось декілька основних принципів:
1. Подавати сніданок вдома; тому уникайте спокуси чіплятися одне до одного під час розмов та служби.
Обов’язково беріть із собою перекус, щоб не відчувати голоду протягом дня.
2. Їжте салат або дієтичний суп під час обідньої перерви.
3. Основний прийом їжі протягом дня подавайте вдома після роботи. Якщо ви працюєте пізно, знайдіть трохи часу на поїздку до ресторану або бару, їжте повільно, не поспішаючи. Французи еластичні не тільки тому, що захоплені спортом, але й тому, що побожно насолоджуються кожним укусом їжі. Їжте фрукт або пийте овочевий сік перед сном.
4. Не пропускайте прийоми їжі, оскільки, керуючись голодом, ви будете їсти занадто багато відразу.
5. Не забувайте про вправи. Навіть в офісі ви можете рухатись: крутити і згинати руками, згинаючи тулуб, голову і шию. Пройдіться по офісу, відвідайте колег на їх робочих місцях.
5-денне меню - вибирайте, що вам подобається
Меню на ваш вибір
Як напій ми пропонуємо замінник кави або чаю, бажано з низьким вмістом молока, але без цукру. Ідеальним буде склянка знежиреного молока, доза кефіру або йогурту.
Сніданок
2 скибочки тостів, тонко змащених вершковим маслом,
2 скибочки шинки, кілька родзинок;
1 скибочка цільнозернового хліба, змащений вершковим маслом,
100 г знежиреного солодкого сиру з цибулею і огірком;
1 тверде або м’яке яйце, скибочка хліба з маслом, помідор;
2 скибочки тостів, тонко змащених вершковим маслом, 2 тонкі скибочки сиру, кілька редиски;
1 скибочка цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом або солодким сиром, або 1 столова ложка не дуже солодкого варення.
Що ми беремо для роботи в якості перекусу?
1 яблуко; 1 груша; 1 невеликий банан; 2 моркви.
Сніданок
Овочевий салат: наріжте огірок, невелику цибулину, перець, кілька редиски, 150 г легкого сиру фета, додайте сіль і перець, перемішайте.
Рибний салат: 150г тунця в олії, процідити жир, нарізати круто яйце, помідор і цибулю, додати спеції, перемішати.
Салат з сиром: 200г нежирного сиру, змішаного з подрібненою редискою, подрібненою цибулею цибулею, 4 столовими ложками йогурту, спеціями.
Курячий салат: наріжте і змішайте 100 г смаженої курячої грудки, скибочку ананаса, яблуко, 3 столові ложки консервованої кукурудзи, 2 чорносливу.
Вечеря
- не забудьте подати його вдома.
Рис з овочами Змішайте 100 г вареного рису з 250 г овочів і грибів, тушкованих в олії.
Риба з овочами, тушкуємо на тертці дві натерті моркви, подрібнену цибулю, помідор, додаємо 150 г риби, знову сотуємо, додаємо спеції.
Гриби з грибами: 100г курячого фаршу змішують зі 100г грибів, тушкованих з 1 цибулею, петрушкою, спеціями; сформуйте котлети, відваріть їх на пару, подайте до столу з ложкою рису.
Макарони з соусом: До 100 г варених макарон додайте соус з 2 столових ложок томатної пасти, тушкованої з цибулею і зубчиком часнику.