Швидка ходьба, союзник; розмір для схуднення
Регулярно практикуючись, швидка ходьба буде ефективнішою, ніж біг підтюпцем. Правда чи брехня ? Усі наші поради щодо швидшої та довшої ходьби. І швидко і добре схуднути на 1-2 фунти.
Ми всі вже відчули переваги тривалої недільної прогулянки, після їжі, яка була трохи занадто калорійною, або за тиждень, який був занадто зайнятий. Справжній ковток свіжого повітря, пройшовши кілька кілометрів, освітлює тіло і розум. Схуднути на кілограм-два швидко і добре - це легкий вид спорту.
Швидка ходьба - простий вид спорту, що має багато переваг для організму
Для Валері Орсоні, фітнес-тренера *, швидка ходьба - найкращий вид спорту:
- Швидка ходьба збільшує дихальну здатність і пульс. Тому це, перш за все, спорт, який тримає вас у формі.
- Литки, стегна, сідниці, прес, руки ... Швидка ходьба м’яко тонізує і м’язить тіло. Хороші новини для людей з чутливими суглобами.
- Швидка ходьба також вдосконалює силует. Целюліт і криві повинні поводитися добре, оскільки ходьба виводить токсини і дозволяє витратити в середньому 400 калорій за 1 годину (VS 380 для пробіжки ... Але бігати все одно доведеться годину).
- Нарешті, швидка ходьба корисна для морального духу. Виконується на відкритому повітрі, він значно зменшує стрес і дозволяє кисню.
Як практикувати швидку ходьбу для схуднення ?
Не потрібно тонни обладнання, ми обираємо пляшку води та пару базових кросівок (отже, зменшені інвестиції). І ми пішли на 45 хвилин до 1 години швидкої ходьби. Правильний темп: 5 або 6 км/год. Щоб виміряти його, розраховуйте на грайливі браслети або підключені годинники.
Якщо ви хочете схуднути і схуднути на кілька кілограмів за допомогою ходьби, ви дійсно повинні думати про цю діяльність як про динамічну ходьбу, «руки і плечі повинні бути розслаблені, а живіт підтягнутий для зміцнення преса. Тоді, щоб добре працювати з ногами та виключати більше калорій, найкраще зупинитися на горбистій місцевості », - радить Валері Орсоні.
Ходьба для схуднення: в якому темпі ?
Ідеальна сторона ритму - ходити щодня по 30 хвилин, у будь-якому випадку це рекомендації Національної програми з охорони здоров’я (PNNS). Але не бийте себе, якщо вам не вистачає часу, один чи два рази на тиждень - це хороший початок. Але звичайно, ходіть жваво, коли тільки можете. Будь-який виправдання підходить для вашої фігури: підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, зійдіть із зупинки перед пунктом призначення, коли їдете на громадському транспорті, швидко йдіть пішки, коли збираєте дітей зі школи, або коли ви знаходитесь за телефоном, наприклад.
Ходити, худнути і залишатися мотивованим
Щоб залишатися мотивованим, вибирайте ціль, виходячи з відстані, а не часу. Наприклад, скажіть собі, що ви йдете до цього магазину, що знаходиться за 4 км від вашого будинку через парк. Вам доведеться йти додому, і вашої мети буде легше досягти.