Швидка прогулянка або велосипед d; Квартира для спорту та фітнесу
Ми не завжди думаємо про це, але кілька дрібних щоденних звичок можуть змінити життя. Наприклад, ви хочете схуднути і перетворити свій жир на м’язи? Вам просто потрібно зайнятися спортом. Багато виступають за швидку ходьбу в той час, коли ринок велотренажерів процвітає. Але який вибрати для цього? В обох є свої сильні сторони. Плюс, обидва дозволяють швидко видалити неправильно поставлені опуклості. Дотримуйтесь керівництва, щоб дізнатись, який із цих двох видів спорту обіцяє найкращі результати.
Велотренажер: переваги та недоліки
Дієти не завжди вистачає, щоб скинути зайві кілограми. При найменшому неправильному напрямку ми набираємо вагу. Це знаменитий ефект йо-йо. Для тривалого схуднення необхідне поєднання збалансованого харчування та регулярних занять спортом.
Переваги велотренажера
Перш за все, майте на увазі, що у велосипедистів низький ІМТ. Чому? Оскільки регулярні вправи на велотренажері - це чудовий спосіб підтримувати форму, а також швидко і ефективно схуднути. Крім того, практика велотренажера безпечний для суглобів, особливо щиколоток і колін. Регулярні заняття не тільки зміцнюють нижню частину тіла, але і спалюють велику кількість калорій. Дуже стимулюючий, велотренажер також підходить для фізичної реабілітації. Більше того, це корисно для серця. Дійсно, регулярні тренування покращують серцево-дихальну здатність та знижують артеріальний тиск.
Недоліки велотренажера
Одним із мінусів велотренажера є те, що він працює лише на м’язи нижньої частини тіла. Серцевий стрес ефективний лише при значній інтенсивності обертання педалей. Крім того, люди з надмірною вагою іноді відчувають дискомфорт на практиці, якщо не вибирають правильну машину. Щоб уникнути помилок, перегляньте наш рейтинг найкращих велотренажерів.
Швидка ходьба: переваги та недоліки
Коли ми говоримо про фізичну активність, швидка ходьба має важливе значення. Тридцять хвилин швидкої ходьби щодня забезпечують поліпшення довгострокового здоров’я. Так, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) необхідно робити щонайменше 10 000 кроків на день. Швидка ходьба, або фітнес-ходьба, має багато переваг, включаючи сприяння втраті жиру.
Переваги швидкої ходьби
Сама по собі швидка ходьба дозволяє підтримувати хорошу фізичну форму. Тридцять хвилин ходьби на день допомагає регулювати дихання, покращувати витривалість і худнути. Регулярно практикуючись, швидка ходьба також сприяє поліпшити м’язовий тонус та частота серцевих скорочень. Крім того, на відміну від велотренажера, він працює на все тіло. Разом з нижніми кінцівками в ньому задіяні черевні преси та хребти (м’язи хребта), а також руки та плечі. Тому це робить його ідеальним видом спорту для опрацювання піхви. Крім того, швидка ходьба теж не є травматичною для суглобів.
Недоліки швидкої ходьби
На відміну від велотренажера, який досить інтуїтивний, швидка ходьба вимагає техніки. Насправді, рухи руками не можна імпровізувати, а також коливання. Крім того, важливим є положення спини, щоб не нашкодити собі. Тому він вимагає певної пропріоцепції, щоб уникнути ненормального зносу суглобів. Вам також знадобиться гарне взуття, завжди з тією ж метою.
А як щодо інтенсивності та частоти ?
Два спортивні заходи дозволяють спалювати калорії і сформувати симпатичну фігуру. Однак для швидких результатів потрібно слідувати програмі і дотримуватися її. Якщо ви докладете необхідних зусиль і мотивації, буде достатньо декількох місяців, щоб скинути зайві кілограми.
Як часто ходити на швидку прогулянку та велотренажер ?
Щоб схуднути і поліпшити фізичну працездатність, плануйте два одногодинних заняття або три 30-45-хвилинних заняття на тиждень. Для посилення наслідків швидкої ходьби, наприклад, велотренажера, можна включити нарощування м’язів.
Для велотренажера для швидкого схуднення буде достатньо 30–60-хвилинного заняття тричі на тиждень. Однак, щоб збільшити ємність свого тіла і спалити якомога більше калорій, важливо крутити педалі з хорошою інтенсивністю. В ідеалі, включайте від 1 до 2 інтервальних тренувань на тиждень. Це дозволить вам збільшити ваш витрата енергії.
Як швидко піти на швидку прогулянку та велотренажер ?
Щоб схуднути за допомогою швидкої ходьби, доводиться ходити з темпом від 5 до 8 км/год. Потім організм буде залучати запаси жиру для живлення м’язів. Цей ритм слід підтримувати принаймні від 30 до 50 хвилин. Зверніть увагу, що ця тривалість не враховує час розминки та відновлення. Для цього плануйте ходити з природною швидкістю протягом 10 хвилин, щоб підготувати тіло до зусиль. В кінці маршруту також включайте 10 хвилин ходьби на природній швидкості. Це знизить пульс.
З велотренажером темп прийняття залежить від здібностей кожного. Однак ідеальним є 3 сеанси на тиждень. Під час цих сеансів починайте з фази розминки. Це передбачає крутити педалі на повільній швидкості протягом 10 хвилин. Потім продовжуйте 15 хвилин і більше стабільним темпом. Щоб максимально знизити вагу, можна включити розколоти. Потім ви будете чергувати 1 хвилину інтенсивного та 1 хвилину активного відновлення. Щоб дізнатись більше, ви можете прочитати нашу статтю про програми схуднення за допомогою велотренажера.
Який вид спорту на який витрата калорій ?
При регулярних і постійних заняттях людина вагою 70 кг буде спалювати від 300 до 500 калорій після 1 години швидкої ходьби зі швидкістю 6 км/год. Витрати енергії будуть високими, і навіть у спокої м’язи продовжуватимуть виводити калорії. Метаболічна еквівалентність швидкої ходьби (MET або метаболічний еквівалент завдання) дорівнює 4. Отже, навіть якщо це активність низької інтенсивності, вона спалює в 4 рази більше калорій, ніж у спокої.
Натомість велотренажер може помірним темпом спалювати від 450 до 750 калорій на годину. Чим інтенсивніше крутить педалі, тим вищі витрати енергії. За допомогою тренінгу HIIT втрата ваги буде ще більш очевидною. М'язи також будуть продовжувати спалювати калорії навіть у спокої. Метаболічна еквівалентність велотренажера становить 5,5. При великих зусиллях MET може досягати 7. Це все ще досить низька інтенсивність діяльності. Однак він спалює в 5,5 разів більше калорій, ніж у спокої.
Швидка ходьба або велотренажер: що вибрати ?
Який вид спорту для кого ?
Швидка ходьба ідеально підходить для тих, хто хоче ефективно схуднути. Вся справа в витривалості та здатності не відставати. Навіть якщо інтенсивність прогулянки помірна, результати будуть видно швидко, якщо це буде зроблено з часом. М’язи дійсно будуть черпати необхідну енергію з жирових запасів організму.
Як і швидка ходьба, велотренажер рекомендується в рамках програми схуднення. Вам просто потрібно визначити свій темп і трохи натиснути, якщо потрібно, щоб збільшити витрати енергії. Однак змушувати марно. Швидке виснаження могло б мати протилежний ефект, що призведе до протеолізу. У довгостроковій перспективі ви ризикуєте втратити м’язи.
Цікаво також проаналізувати інтенсивність заняття та тривалість тренування. Це полегшує спалювання великої кількості калорій за допомогою велотренажера, завдяки можливості HIIT. Однак при однаковій частоті серцевих скорочень швидка ходьба покращує витрату енергії, оскільки тіло докладає всіх необхідних зусиль. З велотренажером пристрій забезпечує 30% зусиль і підтримує велосипедиста в кожному його русі.
Швидка ходьба або велотренажер, щоб схуднути ?
У короткій перспективі велотренажер виграє. Наскрізь інтервальне тренування (HIIT) при високій стійкості спалює більше калорій у порівнянні зі швидкою ходьбою. Що стосується збільшення м’язової маси, то вони рівні. Дійсно, швидка ходьба дозволяє одночасно працювати нижньою і верхньою частиною тіла, але також можливо глобально працювати на велотренажері завдяки позиції танцівниці.
Однак у довгостроковій перспективі все буде залежати від ваших уподобань. Однак найкраще - це змінювати ритми та м’язові вимоги для кращої адаптації тіла до зусиль.
Висновок: швидка прогулянка або велотренажер ?
Швидка ходьба та велотренажер сподобаються людям, які хочуть підтримувати хорошу форму та ефективно худнути. Додайте до цього покращення витривалості та серцево-судинної форми. Однак слід зазначити, що велотренажер обіцяє більший комфорт і ідеально підходить для людей, які не знають конкретного руху швидкої ходьби.
У будь-якому випадку важливо визначити свої потреби та цілі, перш ніж вибрати один із цих двох видів діяльності. Також важливо поєднувати спортивну практику зі здоровим та збалансованим харчуванням. Без цього зниження ваги не буде ефективним.