Швидка прогулянка для схуднення
Це заняття розтопить зайві кілограми, приведе м’який живіт у тонус та покращить самооцінку. Однак ця практика не вимагає передплати в тренажерному залі або навіть особистого тренера. Єдине, що вам потрібно зробити: швидко йти.
Швидка ходьба є освіжаючою альтернативою складним гімнастичним процедурам та надзвичайно дорогим членством у спортзалі. Це безкоштовно, хмільно і вже є частиною вашого повсякденного життя. Потрібно лише вдосконалити техніку ходьби, ходити швидше і довше, і ви схуднете.
Переваги швидкої ходьби добре відомі! Нещодавно вчені з Пітсбурзького університету виявили, що люди з надмірною вагою, які швидко ходять від 30 до 60 хвилин на день, худнуть, навіть не змінюючи способу життя.
Інше американське дослідження показує, що люди, які гуляють більше 4 годин на тиждень, з часом набирають менше ваги, ніж телевізійні наркомани. Дослідники з університету Колороди навіть виявили, що регулярна швидка ходьба допомагає запобігти захворюванню артерій.
Швидка ходьба може навіть запобігти дрібним недугам у повсякденному житті
З боку Університету Массачусетсу встановлено, що люди, які ходили щодня, застуджувались на 25% менше, ніж інші.
Захворювання, що вражають кістки, також усуваються швидкою ходьбою. Справді, кістки схожі на плюси в тому сенсі, що вони зміцнюються, коли до них регулярніше звертаються. Стимульована кістка буде виробляти більше тканин і сприятиме її оновленню.
Крім того, швидка ходьба є грізним союзником, який допоможе вам почувати себе добре в голові. Люди з депресією, які ходять щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин, значно покращують свій настрій.
Як довго і як часто використовувати швидку ходьбу ?
Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують приблизно 10000 кроків на день, що еквівалентно 8 км на день для гарного здоров'я. Щоб схуднути, хороший варіант - швидка ходьба на 10 км на день.
Нижче ми представимо кілька навчальних планів, щоб поступово збільшувати ваш темп.
Новачок
Середній
Розширений
Техніка швидкої ходьби для схуднення
Щоб швидко і ефективно спалювати жир, потрібно освоїти швидку ходьбу. Без цього вам буде важко збільшити темп, а втрата ваги застоюватиметься. Встаньте, поклавши руки на боки, і потягніть пупок до хребта, щоб ваші основні м’язи працювали.
Фокусуйте очі на 5-6 футів вперед і тримайте плечі розслабленими. Більше ліктів під кутом 90 градусів і дуже легко стискайте руки.
Ведіть п'ятою, крокуйте вперед правою ногою і рухайте руками в опозиції. Перенесіть свою вагу через п'яту правої ноги.
Змінюйте місцевість
Додавання пагорбів до вашого маршруту пришвидшить втрату ваги. На справді крутих схилах не рідкість, що частота серцевих скорочень час від часу збільшується на 20%. Під час спуску ви повинні скоротити м’язи ніг, щоб вони працювали проти сили тяжіння і утримували спуск.
Ходьба по м’якших поверхнях, таких як грязь, пісок або трава, спалює більше калорій, ніж по бетону. Кожен раз, коли ваша нога вдаряється об землю, вона створює депресію, завдяки чому м’язи на нозі посилено працюють, щоб відштовхнутися і вперед. Прогулянки по бруківці або кам’янистій землі можуть мати ще більше переваг.
Психолог з Орегонського інституту зауважив, що ходьба по бруківці знижує артеріальний тиск і покращує рівновагу. Нерівні поверхні стимулюють точки точкового масажу на підошвах ніг.