Швидка швидкість і частота ходьби для схуднення - Коненкі
Швидка ходьба може спалити майже стільки ж калорій, скільки тренування, але вам потрібно зосередити тренування на швидкості та інтервалах.
Ця діяльність залучає все тіло, всі суглоби і майже всі м’язи. Щоденна практика ходьби має негайний та довгостроковий корисний ефект.
Наближаючись до менопаузи, десь близько 50 років, це ідеальний, приємний та ефективний вид спорту, який м’яко формує м’язи!
Це також заняття, яке дозволить вам ефективно боротися з болями в попереку і болях у спині. Швидко крокуючи руками, ви також працюєте над верхньою частиною тіла. https://www.konenki.fr/mal-de-dos-a-la-menopause-la-solution-est-toute-simple/
Швидкість, частота фізичних вправ: деякі ефективні прийоми, щоб перетворити своє тіло на кіфант !
Перевіряйте швидкість і працюйте з інтервалами
Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. Це може звучати логічно, але те, що ви можете не знати, це те, що спалювання калорій збільшується в геометричній прогресії, а не лінійно, коли ви збільшуєте темп.
Від 24 хвилин на милю до 20 хвилин на милю ви споживаєте на 36 калорій більше за годину. Але перехід від 20 до 17 хвилин на кілометр (від 4,5 до 5,5 км/год, або на 1 км/год більше) представляє 57 додаткових спалених калорій за годину.
І саме тоді, коли ви перевищуєте 6,5 км/год (15 хвилин на кілометр), ви можете спалити найбільше калорій. На швидкості від 6 до 7 км/год ви спалюєте майже 150 зайвих калорій на годину.
Не хвилюйтеся, вам не потрібно натискати темп на 30 хвилин, щоб схуднути.
Перевірте короткі інтервали та змішуйте швидші швидкості або інтенсивність із повільними швидкостями або інтенсивністю, щоб працювати на м’язи та легені.
Ви можете завантажити програми, які допоможуть вам, інакше ось кілька основних вправ на спалювання калорій, щоб максимізувати ваш метаболізм.
"Інтервальна" прогулянка для спалювання калорій !
- Прогрійте протягом 3 хвилин
- Швидко йдіть 30 секунд (націлюючись на інтенсивність 6 за шкалою від 1 до 10)
- Ходіть ще швидше протягом 20 секунд (прагніть до інтенсивності 8)
- Пройдіть якомога швидше протягом 10 секунд
- Проведіть від 3 до 4 циклів по 30-20-10, відновлюючись, повільно ходячи протягом 1 хвилини між кожним циклом
Швидка ходьба, яка тонізує і зміцнює
Ви також можете додати зміцнювальні вправи, які позбавлять вас від відвідування тренажерного залу. Це сеанс "все в одному", який слід робити 3 рази на тиждень.
3 хвилини: розминка
4 хвилини: швидка прогулянка (націлена на інтенсивність 6 або 7 за шкалою від 1 до 10)
Випади: зробіть великий крок вперед правою ногою. Зігніть коліна і опустіть корпус по прямій лінії до підлоги. Ваше праве стегно має бути паралельним або майже паралельним підлозі. Тримайте праве коліно над правою щиколоткою. Ваше заднє (ліве) коліно має бути спрямоване до підлоги. Ваша ліва п’ята повинна відірватися від землі. Натисніть обома ногами, щоб встати, виводячи ліву ногу вперед назустріч правій. Тепер зробіть ліву ногу вперед. Зробіть 20 повторень, чергуючи ногу ходьби вперед з кожним повторенням.
4 хвилини: Швидко йдіть (націлюючись на інтенсивність 6 або 7 за шкалою від 1 до 10)
Високі віджимання: Покладіть руки на ширині плечей на лаву, стіну, пандус, колода, обладнання для дитячих майданчиків або будь-який інший предмет, який ви можете знайти. Відступите ноги назад, щоб ваше тіло утворило дошку - або пряму лінію від голови до щиколотки. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і не згинайте стегна. Зігніть лікті під кутом 45 градусів до тулуба і опустіть грудну клітку до лави. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, потім випряміть руки, повернувши їх у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторень.
4 хвилини: швидка прогулянка (націлена на інтенсивність 6 або 7 за шкалою від 1 до 10)
Подорожні присідання: встаньте прямо, зігнувши ноги. Продовжуйте швидку ходьбу протягом 4 хвилин і сповільнюйте рух протягом 4 хвилин.