Швидке схуднення 9 основних продуктів харчування - дієта; Дієта
Голодна дієта впливає на ваше здоров’я, а кілограми повертаються після того, як ви починаєте нормально харчуватися. Якщо ви хочете схуднути здоровим, вам слід враховувати потреби організму та забезпечувати його поживними речовинами.!
Який сенс підкреслювати себе дивними назвами дієт, які обіцяють позбутися від великої кількості кілограмів, якщо просто прийняти здоровий спосіб життя, є ефективним рішенням. Якщо ви не внесете необхідних змін у свій раціон і не бажаєте відмовлятися або обмежувати споживання певних продуктів (наприклад, солодощів, хлібобулочних виробів, продуктів переробки, соків), які є джерелом надлишкових кілограмів, з якими ви стикаєтесь, щоб знати, що ви будете в -постійний засіб для схуднення на все життя.
Пояси для схуднення лише роблять вас міцнішими та споживають ту їжу, яка вам практично заборонена.
Чи не краще для вас скласти план бою і записати на аркуші паперу деякі зміни, які вам доведеться внести у свій раціон? Після того, як ви внесете ці зміни, важливо не вважати їх тягарем і не розглядати їх як рішення на даний момент, а як спосіб життя, який ви приймаєте сьогодні.
Що ви вирішите, якщо приймете здорову дієту? На додаток до повільного і остаточного процесу схуднення, ви запобігнете багатьом хронічним захворюванням, з якими ми стикаємось сьогодні. Отже, ви позбудетеся від кілограмів, які вас турбують, не впливаючи на ваш організм, а зробивши правильний вибір їжі.
Що має містити ваш раціон?
"Ідеальна їжа, якщо вона існує, повинна відповідати низці умов: мати низьку енергетичну цінність, бути сконцентрованою з точки зору необхідних поживних речовин (незамінні амінокислоти, вітаміни, мінерали, незамінні поліненасичені жирні кислоти), містити клітковину їжа та складні вуглеводи, містять низьку кількість холестерину та солі. Оскільки ідеальних продуктів не існує, для того, щоб підтримувати гарне здоров'я, людина повинна споживати різноманітну їжу, яка приносить організму необхідні їй поживні речовини "., Вам радить доктор.
Марія Ніжеску, керівник відділу університету медицини та фармації "Карол Давіла" в Бухаресті.
Ось перелік продуктів, які фахівець рекомендує як обов’язкові в щоденному меню здорової людини:
1. Цілісні зерна;
2. Овочі, пофарбовані в темно-зелений, червоний, оранжевий;
3. Бобові (сушена квасоля, горох, нут, сочевиця);
4. Фрукти;
5. Напівжирне або знежирене молоко та молочні продукти;
6. Рослинні олії холодного віджиму (соняшникова, оливки, льон, коноплі, ріпак);
7. Пісна птиця;
8. Риба;
9. Сирі горіхи та насіння.
Що їсти якомога рідше
- продукти харчування/безалкогольні напої, що містять доданий цукор;
- тверді жири (вершкове масло, сало, жир), включаючи маргарин, що містить трансжирні кислоти;
- продукти, приготовані з насиченими жирами, гідрогенізованими жирами та цукром (тістечка, тістечка, морозиво);
- хлібобулочні вироби та рафіновані крупи (білий хліб, хлібобулочні з білого борошна, макарони з білого борошна, лущений рис);
- сіль і всі перероблені продукти, що містять сіль (консервовані в розсолі, ковбаси, закуски тощо);
- алкогольні напої.
Доктор Марія Ніжеску звертає увагу на той факт, що здорове харчування означає не лише те, що ми споживаємо, але і те, скільки ми споживаємо, як ми їх поєднуємо, як ми готуємо їжу, як часто ми їмо і коли ми їмо. "Ми також не повинні забувати, наскільки важлива фізична активність, одна з головних складових нашого здоров'я, яка допомагає значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, інсульту, діабету та діабету у дорослих. ожиріння ", пояснює фахівець.