Який найкращий метод періодичного голодування
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Яка найкраща форма періодичного голодування для швидкого схуднення, але також стійкого ?
Зіткнувшись із захопленням такою практикою посту, необхідно зважити всі «за» і «проти» періодичного голодування, щоб визначити, чи є він ефективним методом висихання і чи одна програма краща за інші.
За або проти періодичного голодування ?
Очевидно, я за те, щоб час від часу поститись, тому що голодування, тобто факт утримання від їжі протягом певного періоду перед їжею, породжує незрівнянний вплив на організм і дух.
Усі переваги періодичного голодування походять від гормонального профілю, який регулює ваш метаболізм, тобто виробництва енергії.
Наприклад, замість регулювання рівня цукру в крові гормоном інсуліном, періодичне голодування сприятиме розвитку гормону глюкагону.
Глюкагон виділяє цукру для підтримки рівня цукру в крові, тоді як інсулін зберігає цукор у печінці та м’язах.
Це лише покращує метаболізм вуглеводів (цукрів), стаючи більш чутливим до інсуліну.
Конкретно, під час наступного прийому їжі після голодування дія інсуліну буде набагато ефективнішою, тому підшлункова залоза буде менше виділяти.
Але це лише одна перевага періодичного голодування серед багатьох.
Є багато інших гормональних змін, які глибоко трансформують метаболізм.
Найкраща програма посту ?
Періодичне голодування має потужний ефект для схуднення та висушування зайвого жиру.
Але ми можемо виділити 3 основні категорії періодичного голодування.
1) Щоденне періодичне голодування
Ця форма посту просто вимагає від вас подовжувати пісну ніч протягом дня наступного дня.
Для цього більшість методів рекомендують пропускати сніданок вранці, щоб їсти тільки полуденну та вечірню їжу.
На даний момент найпопулярніша форма періодичного голодування 16/8.
Існує також більш екстремальна форма з одним прийомом їжі на день, тобто щоденне 24-годинне голодування.
Цей метод є дуже потужним, і я особисто використовував його, щоб започаткувати значну втрату ваги, не повернувши жодної кілограми.
Однак моя думка щодо періодичного голодування, яке застосовується щодня, неоднозначна.
Наскільки потужним є швидке та якісне схуднення, повільніший підхід може бути настільки ж ефективним.
По правді кажучи, я вважаю, що щоденне періодичне голодування повинно триматись тимчасово протягом короткого періоду (максимум один місяць), оскільки це може призвести до нервової втоми.
2) Щотижневе періодичне голодування
Точно, якщо щоденний підхід породжує втому та дратівливість, слід віддавати перевагу щотижневому підходу.
Цей метод періодичного голодування для висихання та втрати жиру на животі також є дуже ефективним, але трохи повільнішим.
Але ця повільність процесу також дозволяє зберегти всю свою енергію, уникаючи пошкодження метаболізму.
3) тривалий терапевтичний піст
Нарешті, існує радикальний підхід до посту, практикуючи тривалий терапевтичний піст, як це практикував пан Барб’єрі, який протягом року постив, щоб скинути 130 кілограмів жиру.
Однак цього радикального підходу потрібно дотримуватися з медичної точки зору і вимагає точного доповнення.
"Повільно, але впевнено", ось девіз, якого слід дотримуватися.
Найкращий метод голодування
Це просто той, який найкраще відповідає вашому стилю життя.
Ми також можемо чергувати методи без будь-яких турбот, коли періоди годування нормальні, тобто, ми їмо достатньо.
Важливо не помилитися, дотримуючись низькокалорійної дієти, яка в кінцевому підсумку знищить ваш енергетичний обмін.
Особисто я почав переривчасте голодування з використанням щоденного прийому їжі щодня протягом декількох місяців.
Це було потрібно на початку.
Але сьогодні я використовую форму періодичного посту, яку я називаю гнучкою.
Це означає, що ви не дотримуєтеся якоїсь конкретної форми, а в основному слухаєте своє тіло.
Ви просто їсте, коли голодні.
Тому іноді я їжу раз на день, як 4 рази, все залежить від голоду, активності тощо.
Чому б не підняти його на наступний рівень з переривчастим диханням ?
Вам відомі потужні наслідки посту ?
Але чи знаєте ви ефекти затримки/паузи дихання при вашому нормальному диханні? ?
Ефекти досить потужні: покращене засвоєння кисню, негайне посилення метаболізму, краща робота всього організму, збільшення виробництва життєвої енергії, коротше, ефекти кращого дихання необмежені.
Відкрийте переривчасте дихання без подальших затримок !