Швидке схуднення Др
Якщо ви хочете бути здоровим і мати завидну фігуру, вам доведеться дотримуватися деяких основних дієтичних правил. Дізнайтеся у дієтолога Міхаели Біліч, 12 порад, які допоможуть вам зробити здоровий вибір їжі!
Те, як ви обираєте продукти, які ви їсте щодня, не повинно бути поверхневим, оскільки вони забезпечать вашу енергію та довгострокове здоров’я. Випадковий вибір продуктів харчування або надмірне споживання комерційно оброблених продуктів - дві з підводних каменів, в які часто потрапляють багато людей. Ризик, якому ви схильні, роблячи неправильний вибір, - це відгодівля (короткостроково) та схильність організму до різних захворювань (цукровий діабет, хвороби серця, рак), які можуть виникнути у більш старшому віці.
Щоб уникнути цих ризиків, вам просто потрібно більше уваги приділяти їжі, яку ви їсте щодня, а не їжте навмання, залежно від того, що стане в нагоді, коли ви голодні.
Крім того, дотримуючись регулярного графіку прийому їжі за основними прийомами їжі та можливих перекусів, ви можете уникнути сильного почуття голоду, що сприяє надмірному вживанню їжі за один прийом їжі.
Тому, якщо ви хочете схуднути та бути здоровими, важливо поважати години їжі, не їсти те, що ви хапаєте, не виходити з дому, не поживши сніданокдивіться ТУТ рекомендації лікаря на сніданок) та поважати дієтичні правила, запропоновані дієтологом Міхаелою Біліч у своїй книзі "Здорові смаки"!
12 практичних порад, як швидко схуднути і бути здоровим
1. Щодня їжте свіжі овочі
Оскільки вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, водою, доктор Михаела Біліч радить вам споживати їх у бажаній кількості. До того ж, маючи дуже мало калорій, овочі не вплинуть на вашу фігуру.
Швидке схуднення: вибирайте продукти з непросіяного борошна
Кожного разу, коли ви вибираєте хліб, макарони чи інші борошняні вироби, обов’язково вибирайте борошно з цільного борошна. Доктор Біліч стверджує, що ці продукти (наприклад, чорний хліб замість рафінованого білого борошна) мають високий вміст клітковини, вітаміну Е та мінералів.
3. Їжте бобові щотижня
Рекомендується щотижня їсти бобові культури, такі як сочевиця, нут, горох, квасоля, оскільки вони дуже багаті рослинними білками та фітонутрієнтами.
4. Швидке схуднення:Пийте багато води
Доктор Біліч рекомендує велику кількість споживання простої води, навіть коли ви не відчуваєте спраги.
5. Обмежте споживання солі та солоних продуктів
Не рекомендується перестаратися з певними продуктами, що містять багато солі. До цих продуктів належать: ковбаси, сортименти, випічка, ферментовані сири.
Також намагайтеся замінювати сіль різними спеціями в приготованих продуктах.
6. Видаліть цукор і замініть його фруктами
Замість комерційних десертів, які ви приймаєте як закуску, переважно вибирати свіжі фрукти.
7. Швидке схуднення: Обмежте споживання комерційно приготованих продуктів
Доктор Біліч попереджає про ці продукти, які можуть містити надмірну кількість солі, цукру або жиру. Переважно готувати вдома якомога простіше.
8. Щодня вживайте пісні молочні продукти
Свіже молоко, йогурт, сир - ось деякі варіанти, які лікар Біліч рекомендує як основне джерело кальцію.
9. Їжте жирну рибу щотижня
Лосось, скумбрія, сардини, анчоуси, оселедець є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, мінералів та білків. Спробуйте з’їсти дві порції риби щотижня.
10. Швидке схуднення: Зменшіть споживання алкоголю
Алкогольні напої знижують здатність організму спалювати жир на 30%, сприяючи тим самим відгодівлі.
11. Уникайте нездорової їжі
Смажена їжа, продукти швидкого харчування, комерційні десерти та чіпси - ось деякі з продуктів, яких слід уникати і вживати дуже рідко.
12. Постіть один день на тиждень
Прагніть не їсти продукти тваринного походження (молочні продукти, яйця, м’ясо) принаймні один день на тиждень. Натомість ви можете вибрати різноманітне меню з овочів, фруктів та цільного зерна.