Швидке схуднення Як робити вправи на роботі; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Лікарі рекомендують не менше 30 хвилин на день фізичних вправ, тому використовуйте будь-яку можливість для фізичних вправ. Ось декілька прийомів та вправ, адаптованих до часу, проведеного на роботі:
Вправи, сидячи за партою
1. Поверніть шию іноді вправо, іноді вліво.
Якщо трапецієподібний м’яз напружений, мозок більше не буде отримувати кисневу кров, яка йому потрібна, і, отже, проблеми з концентрацією уваги.
Отже, поверніть шию то вправо, то вліво.
2. Вправи на розтяжку для зняття болю в спині.
Ляжте на спину, схопіть руки і витягніть руки то вправо, то вліво.
3. Встаньте на ноги і поверніться на стілець, не користуючись руками.
Це здається простим, але для цієї вправи потрібні м’язи живота.
4. Підніміть плечі, щоб розслабити м’язи шиї і зняти напругу плечей.
Глибоко вдихніть і видихніть, потім підніміть плечі до рівня вух.
Залишайтеся такими 10 секунд. Розслабтеся і нехай плечі опустяться.
5. Стисніть кулаки і поверніть руки вперед. Ця вправа дуже корисна для суглобів.
Зробіть невеликі кола в повітрі в одному напрямку, а потім змініть в протилежному напрямку.
6. Стоячи на стільці, випрямивши спину, напружте м’язи живота на кілька секунд.
Розслабтеся і відновіть вправу.
8. Напружте сідничні м’язи і вставайте зі стільця принаймні 20 разів, тримаючи ноги нарізно.
Ця вправа тонізує литкові м’язи і сформує красиві сідниці.
Під час кава-брейку, коли ви стоїте
9. Зігніть коліна так, ніби ви сидите на стільці, і тримайте рівновагу на п’ятах.
10. Зробіть великий крок вперед правою ногою так, щоб стегно було паралельно підлозі. Наполягайте кілька секунд, потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
11. Витягніть спину. Встаньте навшпиньки і витягніть руки вгору, наскільки зможете.
Поверніть багажник, іноді вправо, іноді вліво.
12. Встаньте, притиснувши руки до тіла, нахиліться і спробуйте торкнутися великого пальця ноги лівою рукою, а потім лівим пальцем правої руки. Повторіть цю вправу якомога більше разів.
13. Користуйся сходами, коли є можливість. Підніміться на них або опустіть їх у швидкому темпі.