Швидке схуднення - принципи, яких слід дотримуватися
Зайві кілограми дуже легко набрати, особливо для тих з вас, хто ендоморфний або малорухливий, але не тільки. Чи знали ви, наприклад, що активні люди за певних обставин можуть швидко набрати зайві кілограми? Найкращий приклад - це ті, хто працює в полі, хто починає їсти двічі на день, один раз вранці та один раз ввечері, коли приходять додому. Якщо всі калорії в першому прийомі їжі швидко спалюються протягом дня, з тими, що відбуваються вночі, справа йде дещо інакше: на першій фазі глюкоза (основний моносахарид у нашому раціоні) буде зберігатися у вигляді глікогену в печінці та м’язах. ), а в ситуації, коли глікемія буде на вищому рівні, ніж максимально допустима межа з фізіологічної точки зору (110 мг/дл), під дією інсуліну будуть жирні кислоти, які будуть етерифікуватися гліцериновими групами і, отже, дають тригліцериди, відповідно жир.
Іншими словами, навіть при активному способі життя, без правильних харчових звичок, можна швидко набрати зайві кілограми.
Проблема виникає, коли йдеться про втрату цих кілограмів. Більшість людей прагнуть до швидкого і простого схуднення, але за винятком тих, хто має соматичний, ендоморфний або мезоморфний тип, схуднення є відносно складною справою. Чому? Оскільки у багатьох спостерігається повільний обмін речовин, або через соматичний тип, або через харчові звички.
Однак завдяки знанням, що ми маємо з точки зору фізіології, коли йдеться про схуднення, є кілька безпечних кроків, які можуть призвести до втрати жирової тканини:
1) дієта повинна бути низькокалорійною. Це означає, що кількість споживаних калорій має бути менше кількості спалених калорій.
2) займатися не менше 5 разів на тиждень, не менше 60 хвилин. Звичайно, ті, у кого багато зайвих кілограмів, спочатку уникатимуть бігу, щоб не сильно тиснути на хребет і коліна. Вправи мають подвійну мету: стимулювати організм використовувати жирові відкладення для отримання енергії, а також пришвидшити обмін речовин.
3) уникайте якомога більше будь-чого з категорії солодощів, соків (з цукром), а також усього, що швидко виділяє велику кількість глюкози в кров, лише щоб уникнути ризику насичення запасів глікогену та перетворення глюкози відповідно в жирні кислоти та тригліцериди.
4) засоби для схуднення будуть використовуватися для швидкого схуднення , але не ті, які обіцяють скинути 7 кілограмів за 3 дні, а популярні, якими вже успішно користуються тисячі людей. Дійсно рекомендується якомога швидше досягти ідеальної ваги або, принаймні, десь близько, але лише в тому випадку, якщо на організм немає сильного тиску. Ті, хто не худне розумно, в кінцевому підсумку втрачають набагато більше ваги, ніж початкові, іноді вдвічі більше.
Не багато людей, у яких є зайві кілограми, розуміють, що ці кілограми були надіті внаслідок помилок у харчуванні та малорухливого способу життя. Ось чому для виключно активних цілей рекомендується після закінчення дієтичного періоду не відмовлятися від харчових звичок, набутих у період схуднення.
Дізнайтеся про новинки спочатку
Підпишіться на нашу розсилку. Ваша адреса ніколи не буде оприлюднена.