Швидке схуднення Топ-7 найефективніших вправ йоги для жінок - дієта; Технічне обслуговування
Щоб підготувати своє тіло до пляжу, вам потрібні найкращі вправи йоги та сили волі, щоб триматися подалі від продуктів, які руйнують вашу фігуру. Вивчіть найкращі вправи йоги, щоб мати завидне тіло!
Вправи йоги працюють над різними групами м’язів, таким чином відновлюючи стійкість шкіри та еластичність тіла. Крім того, різні болі, з якими ви стикаєтесь, зникнуть у міру того, як ви будете прогресувати в навчанні і регулярно стежите за ним.
Ось найкращі вправи йоги для жінок!
Фотографія: http://www.womenshealthmag.com
Вправа 1 - для живота і ніг
1. З положення лежачи на спині трохи зігніть коліна, щоб підняти спину, а потім ноги.
2. Витягніть руки паралельно підлозі, а потім ноги.
3. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть рух 5 разів.
Ця вправа допомагає працювати з м’язами живота, не перевантажуючи шию, як у випадку з животом.
Вправа 2 - для стегон, внутрішньої частини стегон і спереду, живота, плечей
1. З положення стоячи розведіть ноги нарізно.
2. Зігніть праву ногу, поки вона не утворить кут 90 градусів, і направте пальці назовні.
3. Підніміть руки паралельно підлозі на рівні плечей, а долоні тримайте вниз.
4. Видихніть і вдихніть п’ять разів, тільки на ніс, поки ви зберігаєте це положення.
5. Змініть ногу і повторіть рух.
Ця вправа дуже добре діє на всі м’язи ніг і рук, але також зміцнює живіт.
Вправа 3 - для хребта, спини, ніг, стегон
1. Лежачи з опорою на долонях і колінах, ступні трохи розведені.
2. Опертесь на долоні і трохи підніміть коліна, випрямляючи ноги. Якщо вам занадто важко рухати, тримайте коліна злегка зігнутими.
3. Виведіть долоні трохи вперед, а ноги назад, щоб розслабити поставу.
4. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся в положенні не менше хвилини, а потім поверніться у вихідне положення.
Ця вправа корисна для тулуба і прискорює кровообіг.
Вправа 4 - для рук, спини, плечей, живота, передньої частини стегон
1. Підтримуйте долоні і пальці ніг, корпус прямо, як ви хотіли б робити віджимання.
2. Утримуйте положення хоча б одну хвилину.
Ця вправа корисна для верхньої частини тіла, працюючи над усіма групами м’язів рук, спини та живота.
Вправа 5 - спина, щиколотки і ноги
1. Встаньте, зблизивши ноги, розслабивши плечі, притиснувши руки до тіла.
2. Глибоко вдихніть і підніміть руки над головою, долоні один до одного.
3. Зігніть коліна, відсуваючи спину назад.
Ця вправа працює на м’язи ніг, забезпечуючи захист більш чутливої області навколо колін.
Вправа 6 - для стегон, спини
1. Сядьте на коліна, опору на п’ятах і підошвах витягніть. Коліна повинні бути трохи розведені.
2. Зігніть тулуб вперед, поки долоні не торкнуться землі.
3. Глибоко вдихніть і затримайтеся в положенні не менше хвилини.
Це дуже хороша вправа для поперекової області, а також для гнучкості стегон.
Вправа 7 - для сідничних м’язів, задньої частини стегон
1. З положення лежачи на спині ноги зігнуті, а руки поруч з тулубом піднімають низ.
2. Натисніть на підлогу руками, щоб підняти тулуб.
3. На землі повинні залишатися лише ноги, голова і плечі.
4. Затримайтеся в положенні і зробіть 5-10 глибоких вдихів, а потім повторіть цю вправу ще 3 рази.
Ця вправа особливо корисна для сідниць і задніх стегон.