Що робити на ніч, щоб схуднути Блог
Вживайте їжу з високим вмістом білка, як нежирне м’ясо та суміш казеїну, щоб спалити більше калорій. Вам потрібно спати щонайменше 7 годин, щоб підтримувати низький рівень кортизолу та контролювати апетит. Те саме стосується продуктів з триптофаном, таких як індичка та мелатонін, таких як вишня, які покращують якість сну. На ніч уникайте жирної їжі, цукерок, морозива, кофеїну та заморожених продуктів. Поміркуйте або розслабтеся, щоб заспокоїти нерви для гарного сну.
Чи знали ви, що ваше тіло продовжує спалювати енергію, поки ви спите або відпочиваєте? Скільки калорій ви спалюєте в стані спокою - це те, що можна визначити як ваш базальний рівень метаболізму.
Спіть не менше 7 годин
Сон регулює метаболічні гормони в організмі, а це означає, що він безпосередньо впливає на ваш метаболізм і вагу. Дослідження виявили міцний зв’язок між сном та індексом маси тіла. Рівень гормону, що сприяє апетиту, греліну, може зрости, якщо ви недостатньо спите.
Ось відео, яке демонструє важливість сну:
Крім того, знизився рівень лептину, енергорегулюючого гормону, який допомагає зменшити апетит. Отже, якщо ви довго не висипаєтесь, ви будете відчувати голод протягом дня і матимете більший апетит. Це може зіграти важливу роль при ожирінні. Гарний нічний сон може допомогти запустити ваш метаболізм і призвести до втрати ваги.
Їжте правильну їжу
Повноцінний сон легше сказати, ніж зробити, але те, що ви їсте та п'єте, може вам сильно допомогти. Розумний вибір вечері для сприяння сну? Їжа з високим вмістом триптофану, амінокислот, сиру, гарбузового насіння та індички.
Триптофан є попередником серотоніну, гормону, який допомагає регулювати сон, і, як було показано, допомагає людям швидше заснути. Всього 1 г триптофану може поліпшити якість сну.
Джулія
У цьому суто особистому блозі я ділюсь з вами своїм повсякденним життям, своїми думками та захопленнями.