Швидке тренування Фігура мрії за шість тижнів Особистий фітнес
Ця обіцянка, здається, стрімко зростає у накладі кожного журналу про фітнес: Фігура мрії через X тижнів! Звучить чудово, але що насправді існує у програмах 4 або 6 тижнів?
Краса може бути такою демократичною: отримати її може кожен. Він просто повинен щось для цього зробити. Автори мега-коротких універсальних програм для тренувань з нарощування м’язів, форми тіла, силових тренувань тощо розкривають, що і як довго. Вони користуються особливою популярністю щороку незадовго до пляжного відпочинку, після канікул або як старту в новий рік. Але дещо Реалізм Тут також не можна зашкодити, щоб захистити себе від великих розчарувань. Тож давайте зробимо це тут Перевірте!
Жир, м’язи включені
Перш за все: про що ми говоримо? Що таке "тіло мрії"? Ну, це залежить переважно від того, хто мріє. Ті, хто носить близько 120 кг при зрості 1,79, найбільша частина з яких жиру існує, для кого “тіло мрії” може означати на 30 кг менше на вагах. Той, хто має, скажемо так, збалансовані стосунки висота і Вага хто може захотіти його частку М'язова маса збільшувати.
Десять кілограмів за шість тижнів?
Ви можете схуднути приблизно 1 кг на тиждень здоровим способом. Отже, за чотири тижні ви можете досягти достатньо лише в тому випадку Стартова вага вже майже оптимальний. Звичайно, у деяких особистих тренерів є клієнти, які втрачають вісім кілограмів за чотири тижні - але як часто вони це роблять? Не так часто. Крім того, якщо ви багато важите, перші кілограми, як правило, падають швидше - але якщо відсоток жиру все ще занадто високий після чотирьох тижнів успішного зменшення жиру, ви все одно не побачите занадто багато м’язів.
Краш-дієта та йо-йо ефект
Візьмемо щось більш середній початкова ситуація: Ви насправді повинні "лише" важити десять кілограмів, щоб взагалі бачити треновані м'язи. Такої втрати ваги, можливо, можна досягти за допомогою поганої дієти. Однак це було б не здорово - і тоді зазвичай трапляється і знаменита Йо-йо ефект. Через кілька тижнів або місяців жир повернеться на ребра, і м’язи, які тренувались, вже не видно. Ерго: Якщо відсоток жиру завжди занадто високий для видимих м’язів, забудьте про чотири-шість тижневих програм.
Нарощування м’язів у чоловіків чи жінок: це не має значення?
І тоді, звичайно, є невелика різниця між чоловіками та жінками. Чи не повинні бути різні програми для верхньої частини тіла для статі? Перш за все: для жінок нарощування м’язової маси є принципово складнішим. Врешті-решт, це дійшло до нього тестостерону для цього жінки виробляють лише в невеликих кількостях. Якщо бути точним, у вас приблизно одна десята частина тестостерону у чоловіків. Однак для дам це не повинно бути причиною не вірити в ефективність швидких програм: жінок, як правило, цікавить не "багато" м'язової маси, а скоріше визначений М'язи. І, звичайно, ви теж можете це побудувати. У будь-якому випадку, у вас є найкращий шанс з одним персональний тренер - і це, звичайно, стосується як жінок, так і чоловіків. Як правило, на особисті тренування потрібно вкладати від 80 до 150 євро на годину.
Скільки м’язової маси реально?
Добре, якщо ви зможете впоратись із зменшенням жиру за короткий час, оскільки початкова ситуація вже досить гарна - скільки м’язової маси ви можете наростити за короткий час? Звичайно, це залежить від Тренувальний метод від. Все-таки є реалістичні Середні показники для будівництва М'язова маса: При цілеспрямованому тренуванні це приблизно два-три кг м’язової маси на рік. Зауважте: ми говоримо про щорічне зростання, а не щомісячне! Іншими словами, краще не сподіватися, що за чотири-шість тижнів ви дійсно наберете багато м’язової маси. Вибачте!
Віковий фактор
Ну, і тоді є вік. Хіба не має значення, чи хочу я мати тіло своєї мрії через кілька тижнів у 20 чи 40? Майже. Тому що а вище Вік не робить це набагато складніше, як ви можете подумати. Велике дослідження, проведене кілька років тому, показало: у 40 років силові тренування мають майже точно такий же ефект, як і в 18 років! Це дає надію. Як правило, вони є вікові відмінності низький у формуванні м’язової маси та сили. Однак з четвертого десятиліття різниці насправді збільшуються. Але: Навіть у 60 чи 70 ви все одно можете наростити м’язову масу. Тож ніколи не пізно і завжди того варто! Це найкраща новина, яку ми можемо попросити. Тож якщо ви хочете мати своє тіло, про яке мрієте, у вас є достатньо часу, щоб зробити те, що для нього потрібно.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.