Швидке зниження ваги дієвої дієти, за яку ціну Reflex-Coaching для вашого щоденного життя

Розділена дієта - з якої найстаріша дієта Шелтона - заснована на суворому розділенні продуктів за різними критеріями.

Іншими словами, роз'єднана дієта

дозволяє їсти все, доки це є в різний час.
Крім того, це сприяє швидкому схудненню.

Дві умови, що роблять його модною дієтою.

З іншого боку, не завжди легко слідувати через

правила дотримання
розлади, пов'язані з одноманітністю страв.

Насправді роз'єднана дієта - це свого роду маскована дієта, що ви дотримуєтесь щодня або щотижня, і яке змінюється відповідно до формули.

Жінка перед фруктовий стіл і випити склянку води.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-menu-optimsation.jpg?fit=300%2C217&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-menu-optimsation.jpg?fit=640%2C462&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дисоційована дієта - це свого роду замаскована моно дієта, якої ви дотримуєтесь щодня або щотижня і яка варіюється відповідно до формули. "Ширина =" 640 "висота =" 462 " srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-menu-optimsation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i2 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/režim-dissocie-menu-optimsation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px ) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Врешті-решт, роз'єднана дієта має на меті швидке насичення

зменшити апетит і
прискорити танення кілограмів.

Насправді існує кілька роз’єднаних дієт, найвідоміші з яких - методи Монтіньяк або Антуан.

Дієта Антуана

В основному, це a монодієта що складається з споживання лише однієї їжі на день.

Отже, ваш тиждень розгортається:

Понеділок: овочі; Вівторок: м’ясо; Середа: яйця; Четвер: молочні продукти; П’ятниця: риба; Субота: фрукти; Неділя: крохмалисті продукти.

Дієта Монтіньяка

в основному він покладається на глікемічний індекс продуктів, який оцінює швидкість засвоєння організмом вуглеводів (цукрів).

Насправді він пропонує два типи їжі:

перший, багатий на жиру і білка
другий, що складається в основному з повільні вуглеводи (

Скибочки сирого м’яса

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-steack-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-steack-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" ледачий "alt =" Дисоційована дієта Монтіньяка пропонує два типи їжі: перша, багата жирами та білками, друга, що складається переважно з повільних вуглеводів. "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-steack-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-steack-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Дієта Шелтона

З усіх роз’єднаних дієт дієта Шелтона (або Хей залежно від випадку) є найскладнішою. Оскільки вона базується на класифікації продуктів харчування - харчових асоціацій - у Росії

сумісні або несумісні,
луги та кислоти.

І це для того, щоб полегшити травлення.

Дійсно, деякі комбінації заборонені в одній їжі.

З іншого боку, це вимагає дотримання певних правил.

Правила та сумісність

Правила дисоційованої дієти Шелтона нечисленні, але формальні:

Молоко а фрукти (диня) слід приймати поодинці.
фрукти нейтральні (абрикоси, персики тощо) можна вживати з кислими (червона смородина та ін.) або солодкими фруктами. Кислі та солодкі фрукти не змішуються.
їжі повинні бути розділені принаймні на 4 години.
молочні продукти не рекомендуються. Що стосується рафінованих продуктів, то вони мають бути заборонені.
Сік слід розсмоктувати лише з фруктами. Овочеві соки з білком, крохмалем або овочами.
Потрібно, щоб пити як тільки ви спрагнете, і стільки, скільки потрібно.

фруктова чашка

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-fruits-optimsation.jpg?fit=300%2C164&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-fruits-optimsation.jpg?fit=639%2C350&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Відповідно до дієти Шелтона, нейтральні фрукти (абрикоси, персики тощо) можна їсти так само з кислими фруктами (смородина тощо), як із солодкими фруктами. Кислі та солодкі фрукти не змішуються. "Ширина =" 639 "висота =" 350 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/ mode- dissocie-fruits-optimsation.jpg? w = 639 & ssl = 1639w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-fruits-optimsation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 639px) 100vw, 639px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Крім того, сумісність

Жири сумісні з овочами та рослинними білками (бобові, олійні, насіння).

Кислі овочі (шпинат, помідори, лимон, щавель) з білком, але не з крупами.

Крім того, деякі страви повністю містять білок, інші повинні містити лише фрукти або крохмаль (макарони, хліб тощо).

Абсолютно уникати:

Крупи та макарони з м’ясом
Зернові та кислі овочі (томатні макарони)
Фрукти на десерт після їжі на основі злаків
Хліб та варення або хліб та сир.

Нарешті, дуже важливо не змішувати швидкі або повільні цукри

тваринні білки: м’ясо, риба, яйця,… та
кислі продукти: молочні продукти, кислі овочі, вино, оцет та ін.

Зернові культури у всіх формах

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-cereales-optimisation.jpg?fit=300%2C181&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-cereales-optimisation.jpg?fit=640%2C386&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Основна дієта дисоційованої дієти базується або на фруктах, овочах або крохмалі (макарони, рис, картопля), або на білках і корисних жирах. Як і в середземноморській та палео-дієті. "Ширина =" 640 "висота =" 386 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime- dissocie-cereales-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-cereales-optimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Дисоційоване харчування та схуднення

Дисоційована дієта цінується за свою ефективність протягом короткого періоду.

У будь-якому випадку, це часто переривається через втому або розлад, які він породжує.

Однак на початку режиму a значна втрата ваги через різку зміну раціону.

Насправді, будь-яка дисоційована дієта по суті є низькокалорійна дієта (1100-1120 ккал для жінок; 1300-1380 ккал для чоловіків). Хоча вона зазвичай не представляється такою.

З іншого боку, це ситна дієта, яка швидко стримує апетит.

Як результат, ви рідко відчуваєте голод між прийомами їжі. Тим паче, що обмежень щодо кількості немає.

Жінка їсть тарілку сирих овочів.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-salade-optimsation.jpg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-salade-optimsation.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Роз'єднана дієта представляє харчовий дисбаланс. Тому доцільно доповнювати його вітамінами (B 12), мінералами (кальцій, цинк), а також омега 3, 6 і 9. "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https: // i0. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/režim-dissocie-salade-optimsation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe- coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-salade-optimsation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікс.) 100 вт, 640 пікс. = "1" />

Крім того, основна дієта дисоційованої дієти базується або на

фрукти, овочі або крохмалі (макарони, рис, картопля), або на
білок і корисні жири

Насправді ці продукти складають основну частину дієт для схуднення, таких як дієта критський або палео.

Однак, оскільки роз'єднана дієта представляє харчовий дисбаланс, це має сенс

доповнення в вітаміни (В 12), мінерали (кальцій, цинк), а також омега 3, 6, 9.
Крім того, збільшують харчові волокна.

Дисоційована дієта: переваги та недоліки

Як і більшість дієт, розділена дієта пропонує свою частку переваг і недоліків.

Визнані переваги

Швидке схуднення. (Продовжувати, наприклад, скинути кілька фунтів до літа.)
Однак його потрібно підтримувати недовго
Без обмежень щодо кількості
Відсутність почуття голоду
Швидко насичується
Відносно великий вибір продуктів харчування.

Крім того, це може підвищити ваші спортивні показники (скандинавська дисоційована дієта).

Нарешті, він збільшує тривалість життя.

Не завжди легко дотримуватися (дієта Шелтона).
Йойо-ефект застрахований. Дійсно, тривалість дієти перешкоджає встановленню нових харчових звичок.
Недоліки через відсутність різноманітності та харчових диспропорцій. Мікроелементи мають слабкі пропорції.
Одноманітність та втомлюваність.
Негативно впливає на ваше соціальне життя, особливо навколо їжі: ресторану, вечірок та свят.
З іншого боку, це може в деяких випадках призвести до примусу до їжі.

Загалом, роз'єднана дієта (їжі) є джерелом дисбалансу в харчуванні.

Ідеї меню

Меню розділеної дієти відносно просте, але одноманітне і непривабливе.

Насправді ви не маєте права на цукор, соуси, холодне м’ясо, алкоголь, десерти ...

У всіх випадках переконайтесь, що у вас є принаймні

тваринного білка з овочами, або
крупи (рис, пшениця та ін.) з бобовими (сочевиця, нут, соя тощо) та овочі (салат або овочі, приготовані на пару).

1 Фруктовий йогурт, або
2 скибочки цільнозернового хліба з мигдальним або арахісовим маслом, або
вівсянка на рослинному молоці (мигдальне, рисове, соєве) та олійних (фундук, мигдаль тощо), або
2 яйця, зварені круто.

Ранкові та денні перекуси

Олійні насіння: мигдаль, фундук, горіхи кеш'ю, ... або
Тільки фрукти: яблуко, ківі, абрикоси, ... або
Йогурт з фруктами

Обід та вечеря

Тарілка сирих овочів або супу

м'ясо або риба та овочі на грилі (зелена квасоля, горох тощо)/грибний омлет.
Салат з макаронами зі спаржею/Картопляне пюре та овочі на пару (брокколі, морква, капуста ...)
Рисовий салат та зелений салат

Необов’язковий десерт без додавання цукру

На закінчення

Дисоційована дієта - це дієта низька калорійність, вкрай обмежувальний.

Тарілка м'яса та овочів

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-viande-optimsation.jpg?fit=300%2C190&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime-dissocie-viande-optimsation.jpg?fit=640%2C406&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дисоційована дієта - це низькокалорійна дієта, вкрай обмежувальна. Ви швидко схуднете, але так само швидко його відновите. "Ширина =" 640 "висота =" 406 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads /2019/11/regime-dissocie-viande-optimsation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/11/regime- дисоціювати -meat-optimsation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Ви швидко схуднете, але так само швидко відновите його.

Дійсно, організм не встигає набути нового звички в харчуванні, це означає, що ви поступово продовжуєте старі.

Крім того, другий серйозний недолік, дотримуватися якого не завжди легко.

Не тільки для дотримання правил, а також для необхідності досить великих харчових знань,
але для підтримки збалансованого соціального життя.

Однак рекомендується протягом дуже коротких періодів - наприклад, до літа - щоб уникнути недоліків.

У будь-якому випадку, це нудна дієта, яка спонукає вас відмовитися від неї в наступні тижні.

Зрештою, який сенс дотримуватися обмежувальної дієти, яка спричиняє соціальне самотність, і більше того, не гарантує стійкості ?

Моє питання дня

Чи дотримувались ви коли-небудь дисоційованої дієти: Монтіньяк, Антуан, Шелтон? Якщо так, то чи були ви задоволені цим? Якщо ні, чи зацікавлені ви б взяти? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?