Швидкі білки та повільні вуглеводи - Fit4Pro - Харчові добавки
Швидкий білок і повільні вуглеводи? Перед тренуванням вам потрібні правильні поживні речовини.
Що слід робити перед відвідуванням тренажерного залу
Тепер ви повинні знати наші рекомендації щодо їжі перед тренуванням. За 30 хвилин до цього слід вживати 20 г швидкоперетравного білка (наприклад, сироватки) та 20-40 г повільно засвоюваних вуглеводів. І все ж це здається суперечливістю, чи не так?
Швидкі білки та повільні вуглеводи?
Причина в тому, що вам потрібні білкові амінокислоти в системі кровообігу якомога швидше, щоб їх можна було використовувати як паливо та запобігати руйнуванню м’язової тканини. Найкраще рішення - швидкоперетравлюваний білок, наприклад, порошок сироваткового білка.
Тим часом вам потрібні повільно засвоювані вуглеводи. Тому що вони повинні надходити в кров (у вигляді глюкози) у повільному і безперервному ритмі. Якщо вуглеводи швидко потрапляють у кров, вони підвищують рівень інсуліну. Що зупинить спалювання жиру і швидко виснажить глюкозу, спричиняючи втому перед закінченням тренування. З іншого боку, якщо вуглеводи поглинаються повільно і стабільним темпом, рівень інсуліну залишається низьким, що дозволяє спалювати багато жиру та мати енергію протягом усього тренування.
Це було проілюстровано в дослідженні ...
Це було проілюстровано в дослідженні, проведеному на спортсменах у Національному коледжі фізичного виховання на Тайвані. Дослідники змусили спортсменів бігати на біговій доріжці протягом трьох годин, поки вони не були повністю виснажені. Після вживання вуглеводів, що повільно засвоюються (пластівці різних круп, знежирене молоко, персики, яблука та яблучний сік), або швидкозасвоюваних вуглеводів (кукурудзяні пластівці, знежирене молоко, білий хліб, варення, напій глюкози та води ).
Вчені спостерігали, що коли спортсмени споживали повільно засвоювані вуглеводи перед тренуванням, останні бігали приблизно на вісім хвилин довше, ніж коли вони засвоювали швидкозасвоювані вуглеводи. Основною причиною такої різниці було те, що спортсмени спалювали більше жиру під час фізичних вправ, коли їли повільно засвоювані вуглеводи, ніж коли їли швидкозасвоювані вуглеводи.
Перед тренуванням обов’язково вживайте правильні вуглеводи. Вуглеводи повільної асиміляції включають більшість фруктів (яблука, апельсини, груші, полуниця тощо) і навіть 100% натуральні фруктові соки (яблучний або апельсиновий сік), хліб з непросіяного борошна, житній хліб, вівсянку, зародки пшениці, макарони з непросіяного борошна та солодкий картопля. Ці вуглеводи допоможуть вам підтримувати максимальне спалювання жиру та рівень енергії під час тренування.
Krea-Genic + PTK 132 Капсули Weider - це харчова добавка на основі креатину креатину, амінокислот та вуглеводів. Krea-Genic - це моногідрат креатину з модифікованим pH (подвійний буфер). Це єдиний креатин, на який кислотність шлунка не впливає.