Швидкі десять вправ, що спалюють калорії, більш ефективні, ніж біг - Гуру фактів
Біг вважається класичним, коли справа стосується фізичних вправ і спалювання калорій. Він спалює близько 10 калорій на хвилину. Цього показника можна досягти так само швидко, а то й значно швидше, за допомогою інших вправ. Крім того, біг сильно навантажує тіло, особливо ступні та коліна. Наступні десять вправ ефективніші, ніж біг і ніжність на тілі:
Спринти на велосипеді
Прокручуйте педаль якомога швидше протягом хвилини, а потім зменште швидкість протягом хвилини-двох. Ця вправа ідеально підходить для початківців, але також дозволяє досягти дуже хороших результатів для досвідчених спортсменів.
Burpees
Так звані бурпеї навіть ефективніші за спринт. Тут ви присідаєте, витягуєте ноги, робите віджимання, присідаєте назад і стрибаєте вгору з прямими руками.
Гирі
Ви споживаєте десять калорій на хвилину, розмахуючи гирею або гирею. Це дуже просто зробити, ця вправа підходить для всіх і доповнює програму тренувань.
Жирна їзда на шинах
Дуже зручний для колін, але набагато ефективніший метод тренувань - їзда на жирному велосипеді. До 25 калорій на хвилину можна досягти за допомогою важкокерованого велосипеда.
Перехресні вправи
Змінюйте різні вимогливі вправи. Можливості дуже різноманітні. Не обов’язково дотримуватися суворого плану з вправами для перехресного прилягання: просто виконуйте від трьох до п’яти вправ кілька разів на тиждень.
Скакалка
Класичні стрибки через мотузку - це дуже весело із середньою інтенсивністю і дуже ефективно: до 13 калорій на хвилину можливо, якщо ви, як досвідчений стрибун на мотузці, зможете впоратися зі 100 стрибками за одну хвилину.
Бойові мотузки
Згідно з різними дослідженнями, так звані вправи на бойових мотузках пропонують найкраще загальне споживання кисню для всього тіла. Таким чином ви тренуєте кожен м’яз свого тіла.
Стрибати присідання
Ця неймовірна вправа може спалити 14 калорій всього за 20 секунд, якщо все зробити правильно. Але стрибки на присіданнях можуть бути дуже вимогливими і виснажливими.
Веслування в приміщенні
Веслування може спалити до 375 калорій за півгодини вправ. Ця вправа зосереджена лише на вправах рук і плечей.
Бігові лижі
Бігові лижі набагато ефективніші, ніж біг. Навіть якщо це робиться з однаковою швидкістю, бігові лижі - ідеальний вид спорту для спалювання великої кількості калорій.