Швидкі та здорові трюки для схуднення, від dr
Січень - це місяць, присвячений найпопулярнішій післясвятковій обіцянці: схудненню. Багато з нас прагнуть скинути зайві кілограми в перший місяць року. Але в більшості випадків ми зазнаємо невдач. Лікар Флорін Іоан Баланіка пропонує кілька прийомів для швидкого та здорового схуднення, щоб нам було легко досягти своєї мети.
Чому чудодійні розчини для схуднення не працюють
Яка жінка не хотіла б лягати спати однієї ночі, а наступного дня прокидатися з кількома зайвими кілограмами? На жаль, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів, чудес не буває.
Винні або в паніці від зайвих кілограмів, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидкі рішення, такі як таблетки та шейки всіх видів. Жоден з них не працює, оскільки вони не є довгостроковими рішеннями, а лише очевидним короткостроковим вирішенням накопичених зайвих кілограмів ', - каже лікар.
Просто коротке скорочення зайвих калорій не допоможе нам схуднути. Лікар Флорін Баланіка рекомендує нам врахувати наступний аспект: Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів та мінералів. Людський організм не впізнає посуд, лише смакові рецептори на мові розпізнають смаки. В іншому випадку мають значення лише поживні речовини.
Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Спробуйте визначити основну поживну речовину, що міститься в їжі, яку ви їсте, наприклад: для м’яса - білок, для жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо ', - пояснює лікар.
Швидкі та здорові хитрощі для схуднення
Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги можлива. Менш приємна новина полягає в тому, що нам доводиться обмежуватися продуктами, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами, з низькою калорійністю. Я сприяю споживанню зелених овочів, багатих антиоксидантами, клітковиною і низьким вмістом цукру, легких тваринних білків, таких як біла риба, морепродукти та індичка, нежирних молочних продуктів, таких як йогурт та нежирний сир, цільнозернових злаків, таких як такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та інше внизу списку, м’ясо червоні та кольорові овочі '', - рекомендує фахівець з дієтології.
Ось декілька моделей меню, які можуть надихнути нас на обід або вечерю: індичка з брокколі та двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт із білковим батончиком, або омлет з баклажанів зі шпинатом та двома скибочками хліба смажене, або яловичина з 2-3 столовими ложками коричневого рису і салату.
Також нам не слід тікати від свинини, каже дієтолог. Однак його слід вживати в помірних кількостях у першій частині дня. "Ми також можемо їсти такі кісточки, як волоські горіхи та мигдаль. Не бажано поєднувати жирне м’ясо з алкоголем та солодощами. Добре віддавати перевагу гарячим напоям, таким як трав'яні чаї або рідше гарячому шоколаду '', - каже лікар Флорін Баланіка.
Якими повинні бути фізичні навантаження
А щоб втрата ваги відбувалася швидшими темпами, а також мала м’язовий тонус, спорт може нам дуже допомогти. Коли ми хочемо схуднути, харчування має значення 70-80%, а решта 20-30% вправ. Я рекомендую функціональний рух, фізичний рух, пристосований до сучасної людини під рукою, який не змушує суглоби та м’язи. Фізичні вправи - це оптимальне поєднання гімнастики, фізіокінетотерапії, руху з вагою власного тіла та руху за допомогою пристосувань ', - звертає увагу лікар Флорін Іоан Баланіка.
Слід зазначити, що рух переважно робити в першу частину дня, ні в якому разі не після 19.00-20.00, коли обмін речовин сповільнюється. Крім того, ми можемо скористатися холодною погодою для тривалих прогулянок, які можуть прискорити схуднення.