ШВИДКІ ТОНКІ ВПРАВИ - Ela Christmas - SuperMom - Блог про красиве життя

Як кажуть тренери з фітнесу, найголовніше - регулярно тренуватися. Однак реальність трохи інша. Не для всіх спорт - це пристрасть.

Ось комплекс вправ, який триває лише 3 хвилини, відомого тренера Трейсі Андерсон.

Ці вправи будуть працювати на ваших ногах, і ви зможете позбутися небажаного жиру. Трейсі відома своєю підготовкою та роботою з такими відомими іменами, як Дженніфер Лопес, Шакіра, Кім Кардашайн, Кортні Кокс, Мадонна, і список можна продовжувати.

елакрацій

вправи

christmas

Тренування можна проводити вранці або перед сном, щодня.

1. Передня частина стегна

Ляжте на спину руками вздовж тіла. Ноги слід піднімати під прямим кутом, розгинаючи коліна. Потім згинайте одне коліно. Повторіть цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

2. Задня частина стегон

Ляжте на спину, піднявши ноги. Опустіть ноги близько до сідниць. Повторіть цю вправу по 10 разів для кожної ноги.

У другій частині цієї вправи вам потрібно сісти на спину, піднявши ноги і трохи зігнувши. Підніміть ноги одночасно зі спиною. Ноги повинні бути зближені. Повторіть цю вправу 20 разів. При правильному виконанні ви відчуєте напругу в м’язах спини стегна.

3. Внутрішня сторона стегон

Ляжте на спину, піднявши ноги. Перехрестіть їх так, щоб права нога була над лівою. Згинайте ноги, приводячи їх у положення йоги. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги, яка знаходиться вище. Важливо, щоб ноги були притиснуті один до одного.

Трейсі радить своїм клієнтам не виконувати рухи вправ механічним способом, а намагатися їх відчути. З його досвіду було встановлено, що ті, хто відчуває рухи, які вони роблять, мають набагато кращі результати, ніж ті, хто поводиться як маленькі роботи, які роблять все без будь-якого задоволення.

Якщо ви відчуваєте втому і набряк ніг, вам слід виконати 3 простих кроки.

1. Ходьба

Хоча це може здатися вам дивним, вам потрібно це знати. Чим більше ви ходите, тим менше у вас буде проблем із набряком ніг. Ви повинні носити зручне взуття. Часто саме з цих причин деякі люди не можуть витрачати багато часу на гру. Досить 30-60 хвилин 3 рази на тиждень. Рекомендується гуляти 10 хвилин кожні 2 години.

2. Вправи на щиколотку

Згинайте щиколотки 20-30 разів на день. Це покращує кровообіг і не дозволяє підтримувати зайву рідину.

3. Плавання або аквааеробіка

Такі типи вправ надзвичайно корисні, особливо якщо ви любитель фітнесу. Бій, з яким ви будете битися під тиском води, допоможе рідині не стояти.