Швидкі тренування малюють плоский живіт з глибокими до шкіри м’язами… Defimedia
Мати тверду «плитку шоколаду» і не мати жиру, немає «секрету». Потрібно бути повністю активним і харчуватися здорово. Ось декілька порад фахівців.
Багато людей хочуть позбутися від жиру і мають чітко визначений ремінь для живота. Втрата жиру на животі вимагає багато часу та енергії. Ви не можете придбати його. Щоб досягти цього, ось кілька підказок проти жиру на животі, які можна інтегрувати у свій спосіб життя, щоб успішно створити плоский живіт із глибокими до шкіри м’язами.
31-річний Ахмад Ахад Пулу, директор Gymtonic, нового тренажерного залу в Bel-Air, вказує, що естетичні проблеми скеровують багатьох людей на зміцнення живота. Маючи плоский живіт, за його словами, це ціль, яку можна швидко досягти без зайвих зусиль вдома, виконуючи якісь фізичні вправи. Хоча намалювати прес, відвідування тренажерного залу необхідно для того, щоб позбутися великого м’якого живота, який вже не є частиною сучасних критеріїв краси ні для чоловіка, ні для жінки.
Домашні вправи
Бічні рухи опрацьовують внутрішні та зовнішні косі м’язи, а також живіт. Ляжте на килимок, зігнувши коліна, тримаючи тіло прямо. Ось ми переходимо до кількох простих вправ !
Велосипед
Тримаючи ноги на підлозі, вправляйте нижній прес, зберігаючи ноги рівними. Цікаво, що ця фізична вправа також впливає на м’язи верхньої частини живота.
Дошка
Планка - одна з найкращих вправ для тонізування м’язів при плоскому животі. Вправляйте всі прямі м’язи живота, а також поперечні. Так само для внутрішніх і зовнішніх косих, стегон і спини.
Сидячий нож
Це вправа на основі сили, яка використовує вагу вашого тіла, щоб ізолювати основну область тіла. Ціль: м’язи живота. Виконуючи Джек-Ніж, сидячи, ви працюєте на косих м’язах і м’язах спини.
В спортзалі
Ряд гирі
Ця серія складних вправ насамперед націлена на спину. Але це також працює на біцепси, плечі та лати. Ви також можете зробити присідання з гірями, щоб, зокрема, набути сили в підколінних сухожилках і сідницях, що покращить інші рухи.
Жим лежачи
Для цієї силової тренувальної вправи жим лежачи дозволяє обробляти плечі, трицепс, передпліччя, лати, грудні клітини, ромбоїди та практично кожен м’яз верхньої частини тіла. Але це в основному працює на грудний м’яз, тим самим допомагаючи привести в тонус маленький живіт, який вас турбує.
Прес плече гантелей
Ця вправа в основному фокусується на двох частинах дельтоподібних м’язів. Це також спрацьовує на трапецієподібні та трицепсові м’язи разом з плечима.
Харчування: Які продукти схуднути на шлунку ?
Це дієта, багата на поживні речовини, яка стимулює обмін речовин. Включаючи фрукти та багато овочів. Їх можна їсти соте, смаженими, приготованими на пару або сирими. Але рідко смажать. "Смаження у фритюрі збільшить вміст калорій і негативно вплине на травлення", - каже дієтолог Аня Бенуа. І додати, що швидкого виправлення втрати животика не існує. Але цієї мети можна досягти, приймаючи здоровий раціон і практикуючи фізичні навантаження.
Щоб втратити жир на животі, людина повинна втратити загальний жир в організмі, каже вона. Тому вона рекомендує зменшувати або уникати певних продуктів, що утворюють надлишок жиру. На Маврикії дієта дуже багата поганими вуглеводами: білим рисом, білим хлібом, роті, фаратою. Натомість люди повинні спробувати інші джерела вуглеводів для здорового способу життя. Наприклад: насіння ячменю, солодка картопля, маніока, коричневий рис та місцеві фрукти. Але все ж їжте більше риби, ніж червоне м’ясо. Але ніякої смаженої риби ... Бо це перемагає мету.
Щоб уникнути/зменшити:
Біле борошно: білий хліб, випічка або оброблені продукти, такі як печиво, фаст-фуди, смажена їжа: локшина, м'ясо, курка, риба, пончики.
Цукор: Будь то коричневий або білий, цукор допоможе побудувати живіт. Тож зменшіть або зупиніть цукор у чаї та каві.
Фруктові соки: Особливо ті, що продаються цеглою. У них багато цукру, хоча вони не містять доданого цукру.
Надмірне споживання рису: рис повинен становити максимум 1/3 тарілки, а корисний рис рекомендується для його користі.
Дхол пурі/фарата: Це просто вуглеводні страви і буквально нічого іншого не містять.
Газовані напої: Навіть безалкогольні напої "дієтичні" викликають здуття живота і, отже, матимуть прямий вплив на шлунок.
Питання до. Доктор Ахіл Чуні: "Ми повинні змінити свій спосіб життя"
Чи товстий живіт зараз визначений ворогом міцного здоров’я ?
У животі є два типи жиру: підшкірний жир (під шкірою та над м’язами живота) та вісцеральний жир (під м’язами та навколо органів черевної порожнини.) У людини з великим животом в основному більше вісцерального жиру, ніж у людини з плоским животом. Цей вісцеральний жир є не лише свідченням того, що ця людина веде малорухливий спосіб життя, але це пов’язано з підвищеним ризиком розвитку захворювань.
Йога: квартира на животі ...
Йога - це модно! Набагато більше ніж ніж м’який спорт, цей предковий метод діє на тіло та розум. Це дозволяє перефокусувати, ліплячи глибокі преси. Ось вправи, які потрібно робити, щоб мати гарний плоский живіт, за порадою Діепрії Бальгобін, професіонала йоги.
Поза верблюда (Уштрасана)
Станьте на коліна на підлогу, ноги і ступні разом.
Руки на стегнах. Витягніть ноги, скрутіть спину назад.
З видихом покладіть праву руку на правий каблук, а ліву руку на ліву.
Стисніть ноги руками, відправте голову назад і скрутіть спину до ніг.
Скоротити сідниці.
Залишайтеся в позі 30 секунд з нормальним диханням.
Відпустіть руки по черзі і покладіть їх на стегно. І поверніться, сидячи на підлозі.
Додаткові ефекти пози: вона коригує поставу та оздоровлює хребет.
Поза цвіркуна (Шалабхасана)
Ляжте на живіт і витягніть руки назад.
З видихом підніміть голову, груди і ноги (всі разом одночасно) якомога вище, витягнувши руки над підлогою.
Махайте тілом лише на животі, стискаючи сідниці, тримаючи ноги прямими і витягнутими.
Додаткові ефекти пози: сприяє травленню та регулює здуття живота та проблеми зі шлунком.
Поза кобри (Бхуджангасана)
Ляжте на живіт, з’єднавши ноги. Підтягніть коліна і направте пальці назад.
Руки поруч з грудьми.
Натхненно притисніть руки до землі і підніміть тулуб.
Скоротити сідниці і ноги.
Додаткові ефекти пози: одна з найкращих поз для гарного здоров’я хребта.
Поза човна (Навасана)
Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Руки по боках стегна і пряма спина.
З видихом відпустіть тулуб трохи назад і одночасно підніміть ноги від землі.
Тримайте ноги прямо, а коліна - напруженими.
Вага знаходиться на сідницях з хребтом над землею. Підніміть ноги під кутом 60-65 градусів і вище голови.
Від’єднайте руки від підлоги і витягніть руки паралельно підлозі та близько до ніг долонями руки, спрямованими один до одного. Додаткові ефекти пози: він підтримує кишечник здоровим.
Поза розширених ніг (Урдхва Прасаріта Падасана)
Ляжте на спину, випрямивши ноги і стиснувши коліна.
Руками за голову (великі пальці на задній частині шиї, щоб надати підтримку шиї на випадок, якщо шия схильна до жорсткості під час вправ). З видихом підніміть ноги на 90 градусів. Зберігайте нормальне дихання, а живіт стиснений. Щоб прогресувати в позі, опустіть ноги на 60 градусів від землі, потім на 45, 30 і, нарешті, 10. Потім підніміть ноги на 10 градусів до 30 до 45 до 60 і, нарешті, поверніться на 90 градусів від землі. Залишайтеся 15 секунд під кожним різним кутом.
Якщо немає можливості зробити всі кути відразу, відпочиньте ногами після кожної вправи і повторіть через кілька розслаблюючих вдихів.
Додаткові ефекти пози: підтримка здорових органів черевної порожнини, одночасно запобігаючи проблемам зі шлунком та здуттям живота.
Піші прогулянки: вперед, піші прогулянки !
Загалом, важливо регулярно займатися спортом, який стимулює обмін речовин. Але все ж нарощувати м’язи, спалюючи максимум калорій. Щоб мати плоский живіт, вам доведеться видалити те, що зазвичай називають "буй", стверджує Рой Руже, професійний мандрівник.
"Щоб воно зникло, вам потрібно регулювати свій енергетичний баланс і знаходити фізичні навантаження, що дозволяють розвивати серцево-судинну і м'язову систему", - говорить він. Незважаючи на те, що кілограми, набрані протягом тривалого часу, важко витіснити, плоский живіт, безсумнівно, є ціллю номер один усіх, хто починає процес схуднення.
Щоб перемалювати живіт, Рой Руже рекомендує перетворити його на конкретний прес. За його словами, срібної кулі для досягнення цього немає. Запорукою успіху є навчання насолоджуватися фізичною активністю та інтегрувати її у свій спосіб життя. Це поєднуючи його зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Що робити ?
Поради щодо вдосконалення вашого силуету
Рой Руже заохочує практикувати заходи з великими витратами енергії та вправи: біг або скакалка, серед іншого. Коротше кажучи, усі вправи, за його словами, змушують потіти і спалювати якомога більше калорій. Тим не менше, зупиніть заздалегідь створені ідеї. "Працюючи над м’язами живота, ваша лінія талії не стане тоншою. »Отже, навіть якщо 200 присідань на день можуть усунути кілька грамів жирової маси, цей жир не обов’язково буде спрямований на живіт, оскільки тіло цілком може« копатися »в іншій частині тіла., підкреслює Рой Руже.
Цитата: "Якщо ви шукаєте повноцінних тренувань, щоб схуднути і у вас плоский живіт, не соромтеся обирати сеанси HIIT або" кругові тренування ", що включають як енергоємні вправи, так і зміцнення черевної порожнини, такі як дошки. »Рой Руже