Швидкий і корисний рецепт сніданку
Сніданок пропонується як найважливіший прийом їжі протягом дня. Незважаючи на те, що це може бути не зовсім правдою, немає жодного недоліку розпочати день з поживного сніданку. З огляду на це, буває важко розставити пріоритети на кухні під час сну, і іноді дістатися до ящика із зерновими або вибрати коробку так само просто.
Швидкий і корисний рецепт сніданку
Хоча вони і смачні, але ці страви часто змушують вас розвалитися і зголодніти до раннього обіду. Тож спробуйте ці легкі рецепти сніданку, що підвищують енергію. Прості, ситні і сповнені хороших речей, ці страви наповнять вас і порадують.
1. Кокосовий крем Matcha
Матча латте може бути моторошним, але вам не потрібно пити його, щоб відчути його користь. Крім того, готувати його вдома означає, що ви можете уникати додавання цукру та інших кавових добавок. Цей рецепт, виготовлений з кокосової води, порошку матчі, вівса, кокосового горіха та лінії кленового сиропу, забезпечує миттєвий поштовх та ситну основу для гарного дня.
2. Пудінг Чіа вдосконалює
Мало що говорить "доброго ранку", як рот еспресо. Насіння чіа, багате білками, шматочки кокосового горіха та граноли, і ви покращили свій ранок від гарного до великого. Насіння чіа розм’якшуються за ніч, так що ви можете повністю натиснути кнопку сну, хоча, ймовірно, вам захочеться встати і з’їсти це якомога швидше.
3. Суперпродуктовий торт з авокадо з тапенадою Капен
Збільшення дієти без глютену з низьким вмістом вуглеводів означає, що багато хто відходить від хліба. Але справа в тому, який хліб ви їсте і з чим його поєднуєте, якщо, звичайно, ви не переносите глютен. Волокна хліба, такі як пророщені зерна та жито, допомагають регулювати роботу травної системи. Якщо ви вирішите використовувати здоровий для серця авокадо, тахіні, гарбузове насіння та багаті на поживні речовини яйця, ви вискочите за двері, сповнені енергії.
Так у вас буде енергія весь день
Поки ви спите, ваше тіло важко працює, перетравлюючи вчорашню вечерю. Поки ви не прокинетесь, ваше тіло і мозок просять свіжого палива. Якщо ви пропустите перший прийом їжі за день, зазначає д-р Девід С. Людвіг, дієтолог Бостонської дитячої лікарні, що діє при Гарварді, ви можете почати з дефіциту енергії і вам доведеться використовувати свої запаси. енергія.
Що таке хороший сніданок? Той, який забезпечує деякий корисний білок, повільно засвоювані вуглеводи та деякі фрукти чи овочі. Овочевий омлет із скибочкою цільнозернових грінок відповідає вимогам, як і миска злакових культур з високим вмістом клітковини, укомплектована свіжими фруктами та нежирним молоком або соєю, а також жменькою мигдалю або горіхів.
Спробуйте скористатися цими 4 порадами щодо створення власного енергетичного сніданку
1. Виберіть цільнозернові. Зернові культури та хліб з високим вмістом клітковини можуть допомогти зберегти рівномірний вміст цукру в крові та уникнути енергетичного збою в середині ранку. Оскільки на ринку представлені сотні видів злакових культур, висівки, пластівці та овес, як правило, є найбільш здоровими. Щоб вибрати найздоровішу кашу для сніданку, прочитайте етикетку та знайдіть:
- 5 грам або більше клітковини на порцію
- менше 300 міліграм натрію на порцію
- менше 5 грам цукру на порцію
- цільні зерна як перший пункт у списку інгредієнтів
2. Включає білок. Йогурт - хороший вибір. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт. Яйця добре підходять для здорових людей. Хоча яєчні жовтки мають високий рівень холестерину, в яйцях міститься білок, вітаміни та інші поживні речовини, і, схоже, не збільшується ризик розвитку серцевих захворювань. Ви також можете включити продукти, що містять корисні жири, такі як горіхи або лосось. Обмежте оброблене м’ясо випадковим лікуванням, оскільки ці продукти пов’язані з підвищеним ризиком розвитку раку прямої кишки, серцевих захворювань та діабету.
3. Ви можете насолодитися здоровим сніданком, якщо додасте до сніданку щось із вівсянкою. Але значна частина традиційної їжі розпочне ваш день з великою кількістю рафінованих вуглеводів та насичених жирів. Як і більшість перероблених продуктів харчування, пропозиції сніданку в мережах швидкого харчування, як правило, катастрофічні з високим вмістом натрію та низьким вмістом клітковини.
4. Змішайте смузі для сніданку. Поєднуйте фрукти, сік, йогурт, зародки пшениці, тофу та інші інгредієнти. Киньте їх у блендер з невеликою кількістю льоду і поснідайте освіжаючим високоенергетичним сніданком.