Швидкий метаболізм - ось як це працює! Поради; Хитрощі

Так ви пришвидшуєте свій метаболізм!

Чому підрахунок калорій - це лише половина справи і як досягти швидкого метаболізму!

У цій вичерпній статті ми розглянемо дуже складну тему. Ми розглянемо метаболізм більш докладно. Однак ми не будемо робити це на високо науковій основі, а на основі досвіду, порад та порад, які зарекомендували себе на практиці. Ця стаття - практична, практична стаття. Як відомо, наукові знання змінюються щонайменше десятиліття за десятиліттям. Тим, хто не хоче так довго чекати, слід займатися, адже досвід залишається досвідом і тим, що працює!

Про що саме йдеться в цій статті?

Ця стаття особливо присвячена пізнанню власного тіла та обміну речовин. Ми будемо продовжувати досліджувати, чому на фазі дієти не можна і не можна покладатися виключно на теорію калорій. Крім того, ми, звичайно, покажемо вам, які саме фактори впливають на метаболізм. Наша мета - ви можете всебічно оцінити і контролювати свій метаболізм. Для цього, звичайно, ми також використовуємо теорію калорій, але це не єдиний засіб, і цим він не може все пояснити.

Кілька питань, які можуть бути порушені:
Якщо вся справа в калоріях, чому не важливо, що я їду, коли сиджу на дієті? Чому жир і цукор ніколи не слід поєднувати, коли все стосується калорій? Чому мені взагалі доводиться робити вправи, коли я скорочую калорії? Чому деякі продукти, здається, задовольняють «по-різному», незважаючи на однакову щільність калорій? І т. Д.

Теорія калорій

Використовуючи теорію калорій, ви можете перетворити щоденне споживання на "калорії". Тут використовується наступний розрахунок:

  • 1 грам вуглеводів = приблизно 4 калорії
  • 1 грам білка = приблизно 4 калорії
  • 1 грам жиру = приблизно 9 калорій

На додаток до цього, на фазі дієти часто розраховується так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість роботи. Базальна швидкість метаболізму вказує кількість калорій, необхідних в абсолютній фазі спокою організму. Усі фізичні навантаження (включаючи сидіння, ходьбу тощо).

Як ви, напевно, вже помітили, ці формули є лише орієнтиром. Ці формули, звичайно, самі по собі непогані, щоб отримати приблизний огляд, але якщо ви хочете комплексно спланувати свій раціон, вам потрібно більше!

Те, що ігнорує теорія калорій

Обмін речовин в організмі дуже великий. Визначається великою кількістю гострих і віддалених компонентів. Далі ми хотіли б познайомити вас з окремими факторами, і, звичайно, ми також покажемо вам, як ви можете оптимізувати цю сферу для себе!

Фактор No1 - Основний метаболізм

Основний метаболізм повинен підтримуватися або збільшуватися на фазі дієти. Слід уникати всього, що уповільнює метаболізм. Тут недостатньо просто підрахувати калорії. Якщо ви тільки рахуєте калорії і вважаєте, що чим менше калорій ви споживаєте, тим більше ви худнете, то це буде справедливо на короткий час і на півдорозі. Зменшення споживання їжі також часто знижує ваш метаболізм. Звичайно, все залежить від того, як складаються калорії. У наступних кількох пунктах ви з’ясуєте, чому калорії не є однаковими з калоріями, і, перш за все, як ви можете отримати “високоякісні та метаболічно активні” калорії. Величезним фактором підтримки та збільшення основного обміну речовин є нарощування нової м’язової маси. Обов’язково дотримуватися програми нарощування під час дієти, інакше в гіршому випадку ви втратите лише м’язи. М'язи - це дуже метаболічно активна тканина, вони споживають енергію щодня. Однак жирова тканина цього не робить. Однак у надзвичайній ситуації організм зберігає м’язи лише за умови стимулювання до цього. Для вас це означає, що вам обов’язково слід переконатися, що ви думаєте не лише з точки зору «дефіциту калорій», але і з точки зору «метаболізму»!

Що потрібно зробити:

  • Вони обов’язково споживають високоякісні калорії
  • Ви регулярно тренуєте м’язи
  • Як правило, ви дбаєте про активність і завжди стежите за “метаболізмом” та “зниженням калорій”
  • Вони знають, що занадто велике зниження калорій і споживання “порожніх калорій” руйнують фактор “метаболізму”

Пам’ятайте: зниження калорій - це лише половина історії, принаймні настільки ж важливим є надходження високоякісних калорій та підтримка активного метаболізму, щоб насправді було використано достатньо енергії! Дієта - це завжди баланс між підтримкою активного метаболізму та створенням дефіциту енергії! Однак обоє повинні бути гарантовані!

Фактор No2 - Неправильне споживання калорій

Все, що приносить метаболізму більше шкоди, ніж користі, можна описати як помилкові калорії. Сюди входять, наприклад, цукор, біле борошно, хлібобулочні вироби, фаст-фуд, готові продукти та погані жири. Ці продукти, якщо їх можна назвати «їжею», забезпечують організм дуже великою кількістю енергії, але обмін речовин не посилюється, а іноді навіть зменшується. Ви помітите це особливо тоді, коли ви насправді забезпечили багато "калорій" і, отже, енергії, але ви все ще виснажені і важко зосередитися. Метаболізм працює не лише за рахунок калорій. Як ми вже дізналися з першим фактором, кількість енергії, що подається, становить лише половину історії, а активний метаболізм - другу! Хороших поживних речовин, які забезпечують роботу організму, таких як магній, кальцій або рослинні речовини, часто ці продукти повністю не вистачає. Навіть вважається, що цукор все ще витягує з організму багато поживних речовин. Метаболізм завжди коштує багато мікроелементів.

Що потрібно зробити:

  • Їжте «метаболічно активну» їжу
  • Уникайте "порожніх калорій"

Примітка: Будь ласка, обійтися без дешевої та поганої їжі. Ви насправді добре знаєте, що вони приносять вам більше шкоди, ніж користі. Ваша здорова оцінка покаже вам, які продукти роблять вас краще. Краще вживати більше свіжої їжі, ніж поганої шкідливої ​​їжі!

Фактор №3 - Харчування, що поєднує в собі найкраще рішення?

Все більше і більше знань про те, що в цьому є щось більше, ніж монотонний підрахунок калорій, зростає. За останні кілька років спостерігається розвиток низьковуглеводної дієти. Це показує, що метаболізм можна значно збільшити, якщо обійтися без вуглеводів і замість цього додати багато високоякісних білків і жирів. Подібний розвиток можна спостерігати також у галузі комбінування їжі. В експериментах з щурами дослідники виявили, що вони особливо товстіють, якщо вживати цукор і жир одночасно. Звичайно, це споживання їжі, від якого ми завжди радимо, і яке в основному міститься в шкідливій їжі. Однак зараз ми хотіли б дослідити, що насправді тут відбувається і що, зрештою, призводить до успіху.

Ще точно не досліджено, чому ви просто додаєте більше в поєднанні жир/цукор, але ми можемо уявити, що це тому, що смакові рецептори особливо стимулюються в цій комбінації. Сам жир вже служить носієм смаку, і разом із цукром цей фактор, здається, збільшується. Крім того, також буває так, що велике споживання цукру значно збільшує вивільнення інсуліну. Це призводить до того, що ви швидко знову отримуєте тягу, а також зберігання жиру сприяє тому ж споживанню калорій. Крім того, ця комбінація також знижує метаболізм. Отже, ви досягаєте наступного непоганого поєднання:

Ви додаєте більше калорій, ніж потрібно. Ви отримуєте тягу знову дуже швидко. Швидке харчування, як правило, знижує ваш метаболізм, оскільки йому не вистачає мікроелементів. Ви стаєте млявим і втрачаєте енергію, незважаючи на велику кількість споживаної енергії Концентрація стає гіршою У вас може бути цукровий діабет через коливання інсуліну II

Отже, ви не отримуєте хорошої угоди з концентрованим споживанням цукру та жиру. В основному це не секрет, але про це не можна згадувати досить. Зараз, звичайно, питання полягає в тому, чи стосується це взагалі поєднання вуглеводів і жиру. Ми вважаємо, що це не так, або не в такій мірі!

Що потрібно зробити:

  • Досягайте цільнозернових продуктів або довголанцюгових вуглеводів, таких як картопля
  • Використовуйте високоякісні олії (оливкова олія, ріпакова олія)
  • Їжте повільно, щоб завжди знати, наскільки ви ситі

Примітка: Небезпека цих "жирових бомб" із жирів/цукру полягає головним чином у хлібобулочних виробах та шкідливій їжі. Ми чітко диференціюємо це споживання порожніх калорій від споживання високоякісної їжі, яка іноді також складається з жиру, вуглеводів і, звичайно, білків. Різниця полягає в тому, що вуглеводи засвоюються набагато повільніше, тому не відбувається масового збільшення інсуліну. Крім того, натуральні продукти, такі як картопля, також забезпечують метаболічно активні калорії та мікроелементи! Ви можете пройти практичний тест і смажити на оливковій олії відносно жирне м’ясо і їсти його разом з картоплею. Ви напевно помітите різницю у чізкейку. Врешті-решт, в обох випадках ви споживали калорії з вуглеводів та жиру. Тут теж очевидно, що калорії та макроелементи не можна з’єднувати між собою! Ви також помітите за ступенем насиченості, що є різниця. Перш за все тому, що з високоякісними калоріями ви, мабуть, ніколи не зможете ввести стільки їх одночасно!

Фактор No4 - Чому стрес руйнує все!

Якщо ви сильно стресовані, це впливає і на ваше тіло. Перше, що трапляється, це те, що рівень кортизолу збільшується до максимуму. Це не тільки шкідливо для здоров’я, але й уповільнює регенерацію, підвищує сприйнятливість до інфекцій та порушує травлення. Як ви можете собі уявити, цей фактор необхідно додати до метаболізму. Найкраще управління калоріями приносить дуже мало користі, якщо ви занадто напружені. В основному тоді у людей є дві класичні реакції. Деякі більше не можуть їсти, втрачати м’язи і худнути. Інші їдять все їстівне і накопичують багато жиру. І те, і інше досить погано для людей, тому вам неодмінно слід протидіяти тут.

Що потрібно робити, щоб уникнути стресу:

  • Зверніть увагу на регулярне розслаблення (наприклад, медитація, аутогенні тренування)
  • Як правило, робіть "на крок повільніше"
  • Дихни глибше
  • Слухайте своє тіло

Примітка: Власна система біологічного зворотного зв'язку більше не працює належним чином під напругою. Травлення іноді порушується, поживні речовини вже не можуть засвоюватися добре, і ви більше не можете оцінювати свій голод. Тоді ви можете або з’їсти неправильну річ, або з’їсти занадто багато, або занадто мало. У будь-якому випадку, завжди слід подбати про зняття стресу. Першим кроком у цьому напрямку є, наприклад, відмова від розкішної їжі та спокійний нічний сон. У разі сумнівів, два останні також викликають хронічний стрес і дуже поганий “обмін речовин”. Якщо метаболізм пошкоджений таким чином, то найкраща дієта вже не ефективна, і навіть тренуючись, ви вже не можете її справді врятувати!

Тут ви знайдете цінні поради, як уникнути стресу

Поради щодо енергообміну

У додатку ви знайдете підсумок порад щодо абсолютної потужності щодо вашого метаболізму:

1) Виріжте порожні калорії
2) Як правило, уникайте дешевої комбінації цукру/жиру
3) Харчуйтесь якісно і регулярно
4) Обов’язково тренуйте свою метаболічно активну м’язову масу
5) Уникайте стресів і подбайте про регулярне зняття стресу
6) Будьте загалом "активними" у повсякденному житті
7) Також регулярно кидайте виклик своєму мозку, вчіться нових речей
8) Переконайтеся, що ви висипаєтесь
9) Не вживайте розкішних продуктів
10) Перевірте самі, що послаблює або збільшує ваш метаболізм, вам допоможе власна система біологічного зворотного зв'язку

Дві дієтичні продукти для обміну речовин

Врешті-решт, ми хотіли б познайомити вас з двома відносно невідомими енергетичними продуктами, які дійсно можуть активізувати ваш метаболізм:

1) кокосове масло

Кокосове масло раніше не отримувало слави за вміст насичених жирів. Тим часом, проте, ми знаємо, що це справді якісна їжа, якої не повинно бракувати на жодній кухні. Існують цілі книги про кокосове масло, в яких, як кажуть, воно має дуже сильний «лікувальний» ефект при всіх видах хвороб. Однак ми залишаємо свою рекомендацію щодо метаболізму. Тут кокосова олія сприяє посиленню метаболізму та забезпеченню високоякісної енергії безпосередньо. За це ми можемо подякувати високому відсотку МСТ. Це жирні кислоти із середнім ланцюгом, які організм може негайно використовувати для отримання енергії. Кокосова олія стимулює метаболізм і робить вас "підтягнутою і активною", а не "млявою і втомленою"! Ми можемо дати вам пораду спробувати 20 г кокосової олії в теплому молоці перед тренуванням!

2) патока

Ви можете отримати патоку в магазині здорового харчування. Це своєрідний «цукровий сироп». Меляса виробляється у виробництві рафінованого цукру. На відміну від рафінованого цукру, який не містить корисних поживних речовин, цей «відхідний продукт» містить усі речовини, необхідні організму для забезпечення гарного метаболізму цукру. До них належать, наприклад, хром, вітаміни групи В та магній. Меляса - це натуральний продукт, що містить високоякісні речовини у великій кількості. Ви можете пити патоку вранці після вставання. Він надає дуже заспокійливу дію на шлунок і водночас вітамінізує. Смак схожий на солодку. Мелясу слід розчиняти в теплій воді через її жорстку форму!

Короткий зміст метаболізму

У цій статті ми навчили вас знати про фактор метаболізму. Як ви тепер напевно самі знаєте, стежити за споживанням калорій - це лише половина успіху, коли справа стосується нарощування нової м’язової маси та втрати жиру. Звичайно, теорія калорій служить нам для пошуку грубого напрямку. Однак слід враховувати другий фактор активного метаболізму та різницю між «високоякісними» та «порожніми» калоріями, інакше врешті-решт просто просто намацати в темряві і не знати, чому це працює іноді, а інколи не! Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, завжди поруч із вами порадами та діями!