Швидкісні дієти, що часто задаються (FAQ) - (FE); (ІП)
Тут ви знайдете відповіді на поширені запитання про швидкісну дієту (HSD).
Загальні питання
Питання: Як найкраще визначити KFA (і, отже, фазу HSD)?
Найкраще порівняти свої фотографії самостійно з нашими зразками зображень або надіслати їх нам так: визначення KFA.
Питання про харчування
Питання: Де я можу знайти більше рецептів?
Тут можна знайти ще багато рецептів: Рецепти з низьким вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру
Питання: Чи справді мені доводиться все зважувати до грама?
Якщо ви хочете максимального успіху, вам слід ретельно зважити все.
Якщо ви можете жити з трохи менш швидкою втратою жиру, ви можете зробити це більш вільно. Ви завжди будете втрачати жир, поки досягнете дефіциту калорій. Чи свідомо, чи несвідомо.
Питання: Скільки калорій я повинен з'їсти? Скільки грамів вуглеводів і скільки грамів жиру?
Як можна менше калорій - це невдала дієта. Ваше споживання калорій відбувається автоматично через те, що ви споживаєте майже лише нежирні джерела білка та овочів. Залежно від ваги та вмісту КФК це призводить до споживання приблизно 600-1200 ккал калорій.
Питання: Скільки грамів жиру, як нижня межа?
Як можна менше. Сліди неминучі. Звичайно, чим більше жиру, тим повільніше протікає дієта.
Питання: Чи можу я Їжте максимум 30 г вуглеводів на день у дієтичний день? Я приходжу 50-60 г вуглеводів з овочами та сліди вуглеводів у нежирному кварку. Це проблема?
Нема проблем. 30 г - лише орієнтир. Трохи більше непогано, поки ці вуглеводи отримують переважно з овочів. Це всі вказівки щодо того, щоб споживання калорій було якомога меншим!
Було б неправильним підходом економити на овочах. Тому що це дає вам почуття ситості та забезпечує важливі мікроелементи в дієті. Проте, звичайно, ккал в овочах враховується.
У HSD 30 г KH встановлюються таким чином, щоб забезпечити якнайшвидшу втрату жиру. Але якщо ви споживаєте зараз 40 г, це навряд чи помітно повільніше (зрештою, це ккал). І якщо ви відчуваєте себе краще через багато овочів, що містяться в раціоні, і ви можете легко дотримуватися його на кілька днів довше, кілька тих більше ккал на день раптом стануть дуже неактуальними.
Питання: М’ясо втрачає вагу під час приготування (можливо, через втрату води). Оскільки ви дали значення 22 г білка на 100 г м’яса індички, я повинен з’їсти порцію 200 г м’яса, щоб з’їсти 44 г білка за один прийом їжі. Але чи застосовується вага 200 г до або після підготовки? Білок насправді не слід «втрачати» під час приготування, так?
Інформація про поживність завжди стосується ваги продукту в сирому стані (або у випадку з консервами - висушеної маси).
Коли ми говоримо про 22 г білка на 100 г м’яса індички, ми завжди маємо на увазі сирий продукт.
Питання: Чи можу я продовжувати приймати BCAA або креатин, перебуваючи на дієті, чи слід їх залишати поза увагою?
Продовжуйте з креатином. BCAA - це даремна трата грошей, якщо ви явно не приймаєте їх на пості. Ви можете додати білок до загального білка або заощадити гроші.
Питання: Чи можу я покрити свої білкові потреби білковим порошком?
Теоретично ви можете робити все, що вам подобається. Це не повинно виглядати однаково щодня. Однак ми рекомендуємо більшість дієт складаються з твердої їжі придбати. Вони мають кращі ситні властивості та забезпечують різноманітні мікроелементи, яких протеїновий порошок не забезпечує. Тим не менше, нічого не можна сказати проти помірного вживання протеїнових коктейлів.
Навчальні запитання
Питання: А як щодо вправ поряд із силовими вправами?
Ми рекомендуємо якомога менше мінімізувати вправи. Тренування з обтяженням завжди мають пріоритет. Якщо вам доводиться займатися спортом (наприклад, регулярні бойові тренування), обмежте сферу застосування. Тобто, якщо ви зазвичай займаєтесь інтенсивним «круговим тренуванням» - пропустіть його. Багато видів спорту та HSD несумісні. Але ви можете добре зберегти свої спортивні результати під час фази HSD.
Запитання: Як слід коригувати свій раціон, якщо мені обов’язково потрібно робити додаткові вправи?
Якщо іншого шляху немає і вам обов’язково доводиться займатися іншими видами спорту під час ХСД, тоді вам слід трохи відкоригувати свій раціон. Для цього ви приймаєте ккал, який ви витрачаєте за допомогою додаткових вправ у вигляді вуглеводів.
Залежно від ваги, працюючих м’язів та інтенсивності, 5-10 ккал/хв є реальним значенням споживання калорій для більшості видів спорту.
Скажімо, ви спалили 400 ккал за 1 годину тенісу. Потім ви приймаєте ці 400 ккал у вигляді знежирених джерел вуглеводів (