Швидкість базального метаболізму Про що це все?
У кожного є загальний товарообіг, потреба в енергії на день у калоріях, яка є в Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності ділить. У наступній статті ви дізнаєтесь більше про Швидкість базального метаболізму!
Яка базальна швидкість метаболізму?
Швидкість базального метаболізму - це ексклюзивна потреба в енергії для заходів з підтримання життя такі як серцебиття, дихання, діяльність органів, робота мозку, травлення та метаболічна активність. Все, що крім цього - навіть посилена мозкова активність - - це витрата енергії.
Швидкість базального метаболізму відповідає енергії, яка потрібна організму на день для підтримання згаданих вище основних функцій, коли повністю спокійний і на голодний шлунок. Ідеальна зовнішня температура повинна становити 28 градусів. Швидкість базального метаболізму насправді стосується цілого дня, тобто 24 години, і відповідно дається в кілокалоріях за 24 години.
Базальний рівень метаболізму: чому кожен повинен це знати?
Щоб не споживати занадто багато або занадто мало калорій на день, важливо знати власні потреби в енергії. Особливо для тих, хто хоче схуднути, літніх людей або спортсменів, які змагаються, неправильна потреба калорій та споживання калорій, які точно не відомі, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Так як Швидкість базального метаболізму залежить від такої кількості факторів, медичне вимірювання є найбільш точним. Як це працює і як ви це робите Швидкість базального метаболізму Ви можете розрахувати нижче.
Важливо: Швидкість базального метаболізму + Показник обороту відповідає середня загальна потреба калорій на день. Якщо однакова кількість калорій за рахунок дієти буде реабсорбовано, вага буде збережена. При меншій кількості поглинаних калорій вона через деякий час зменшується, при більшій - через деякий час. Однак розрахунки лише одні Настанова. Відхилення від +/ - 10% є цілком нормальними, оскільки кожен організм реагує індивідуально.
Від чого залежить базальний рівень метаболізму?
Швидкість базального метаболізму може, на жаль мало вплинули буде. Потім це залежить від різних факторів, таких як стать, вік, м’язова маса, маса тіла, зріст і навіть рівень гормону. Але такі хвороби, як лихоманка, кліматичні умови, стрес і навіть теплоізоляція через одяг також можуть це зробити Впливає на швидкість базального метаболізму.
Найбільше споживання калорій з Швидкість базального метаболізму мають печінку та скелетні м’язи по 26% кожна. Потім йде мозок з 18%, серце 9%, нирки 7% та інші органи з рештою 14%.
Це все фактори, на які ви маєте лише обмежений вплив або які ви хочете лише збільшити в обмеженій мірі Швидкість базального метаболізму збільшувати. Ніхто не хотів би приймати хвороби, стреси, несприятливі кліматичні умови та одяг для більшого споживання калорій. Але якщо ви збільшуєте м’язову масу і зменшуєте жирову масу, ви можете зробити своє Швидкість базального метаболізму впливати сприятливо. Бо чим більше м’язів, тим більше споживання енергії! Відповідні плани харчування для Нарощування м’язів і втратити вагу Я вже зв’язав вас вище, один План тренувань для схуднення можна знайти тут і спеціальні Плани тренувань для нарощування м’язів можна знайти в розділі Фітнес та тренування.
Як розраховується базальний рівень метаболізму?
Найкращий і найточніший метод Швидкість базального метаболізму-Розслідування полягає в тому непряма калориметрія. Для цього дихальний потік людини вимірюється спірометрами. Це медичні вироби, якими ви вдихаєте через дихальну маску. За допомогою записаних та виміряних даних про повітря, об'єм дихаючого повітря, споживання кисню та ці два разом, нарешті, стають Швидкість базального метаболізму розрахований.
Ти можеш Швидкість базального метаболізму але також обчислити за допомогою формули: за допомогою т. зв Формула Харріса-Бенедикта!
У 1918 р. Вчені Дж. А. Гарріс і Ф. Г. Бенедикт опублікували формулу, названу їх ім’ям. Вона включає фактори маси тіла, зросту та віку. Однак бракує багатьох факторів, тому це лише один Формула наближення.
Для чоловіків: Швидкість базального метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * маса тіла [кг]) + (5 * зріст тіла [см]) - (6,8 * вік [роки])
Для жінки: Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 * маса тіла [кг]) + (1,8 * зріст тіла [см]) - (4,7 * вік [роки])
Суть на базальному рівні метаболізму
Швидкість базального метаболізму - це потреба організму в енергії, яка складає основу всього споживання калорій. Для того, щоб стежити за власним балансом калорій, важливо стежити за своїм Швидкість базального метаболізму і знати загальну добову потребу в енергії. Швидкість базального метаболізму може, на відміну від товарообігу, впливати досить погано. Чим більше енергії має тіло, щоб спалити для функцій організму, будь то через хворобу чи стрес чи нарощування м’язів, тим вона вища Швидкість базального метаболізму. Високий Швидкість базального метаболізму також автоматично збільшує загальний обсяг продажів.