Швидкість метаболізму, як його пришвидшити і схуднути
Метаболізм може прискорити або уповільнити багато факторів: харчовий термогенез, зниження або збільшення фізичних навантажень, недостатнє або надмірне харчування, наявність захворювань, вплив кліматичних умов на організм.
Істина, що кожна людина має свій індивідуальний ритм обмінних процесів, є реальністю. Хтось активно споживає калорії навіть під час сну, а інший повинен годинами займатися фізичними навантаженнями, щоб лише спалити кілька сотень калорій.
Враховуючи, що повільний обмін речовин призводить до жирових відкладень, не дивно, що питання про те, як можна пришвидшити обмін речовин, хвилює багатьох, хто хоче схуднути.
Ви напевно знаєте, що регулярне споживання, здорове харчування та фізичні вправи стимулюють ваш метаболізм. Однак існують менш відомі рішення, які сприяють цьому, і які допоможуть вам схуднути.
Збільшує споживання карнітину
Однією з основних функцій L-карнітину є отримання енергії з жирних кислот. Завдяки цій властивості він прискорює обмін речовин і розщеплення жиру. Тому L-карнітин приймають для схуднення, нарощування м’язової маси, поповнення запасів енергії на стадії сушіння та запобігання утворенню жирових відкладень.
Найбільше L-карнітину міститься в м’ясі, особливо в яловичині. Інші продукти харчування мають нижчий рівень. Але велике споживання м’яса має свої мінуси. Наприклад, м’ясо може мати високий вміст насичених жирів і може підвищувати рівень холестерину.
Найпростішим способом прискорити метаболізм для схуднення є прийом добавок карнітину. Вони безпечні та ефективні. L-карнітин - одна з найпопулярніших спортивних харчових добавок сьогодні, в першу чергу для тих, хто займається фітнесом та різними силовими дисциплінами.
Пийте більше води
Життєво важливо пити якомога більше води. Перед їжею - близько півгодини: це запобіжить переїдання; те саме після їжі, але не раніше години. Підтримка водного балансу необхідна для нормальної роботи організму.
Якщо в організмі не вистачає води, печінка починає відновлювати водний баланс і перестає спалювати жир. Це уповільнює швидкість метаболізму. А саме вода включає жири, що відкладаються в процесі обміну речовин. А боротьба з жирами зазвичай вимагає серйозних і тривалих зусиль.
Обережно: чим холодніша вода, тим більше енергії витрачає тіло на її нагрівання.
Їжте вуглеводи на ніч
Не дивуйся, я відразу поясню, про що думаю. Європейський журнал клінічного харчування провів дослідження на двох групах чоловіків, які мали намір схуднути. Чоловіки дотримувались однакових дієт. Деякі споживали вуглеводи лише вдень, інші забезпечували себе вуглеводами вночі.
Дивно, але ті, хто споживав вуглеводи вночі, показали значно виразніший термогенез. Іншими словами, вони спалювали більше калорій для травлення за 24 години.
Звичайно, це не означає, що на ніч можна їсти занадто багато солодощів. Чоловіки, які брали участь у дослідженнях, дотримувались правильних дієт і не переїдали.
Обмежте використання телефону, планшета та інших пристроїв перед сном
Ви, напевно, чули, що світло на екрані телефону або ноутбука може порушити ваш сон. Дані показують, що освітлення на екрані спричиняє зниження рівня мелатоніну, необхідного для сну.
Зниження рівня мелатоніну також пов’язане з уповільненням швидкості метаболізму, і це не у ваших інтересах. Якщо ви не хочете уповільнювати обмін речовин і відчувати себе зомбі наступного ранку, уникайте використання електронних пристроїв перед сном.
Але що робити, якщо у вас недостатньо волі відмовитися від своїх пристроїв? Рішення просте. Встановіть спеціальні програми. Вони затемнюють екран і затемнюють певні частини світлового спектру, коли ви наближаєтесь до часу сну.