Швидко худніть - 10 порад, якщо ви важите 100 кг

Швидка втрата ваги нездорова? Так, ви насправді чуєте це знову і знову. Але справа в тому, що ніхто від цього не помер, бо занадто швидко схуд. Але, можливо, інфаркт або інсульт через наслідки зайвої ваги.

Чи відчуваєте ви, що жодна дієта у світі не працює для вас? Ви стоїте на вазі, і ви абсолютно нічого не можете зробити з тим, що вказівник рухається в правильному напрямку?

Ви відчуваєте себе безсилим і повністю виходить з-під контролю?

Ці 10 порад для швидкого схуднення ідеально підходять для тих, хто дійсно все спробував і досі просто не може впоратися з втратою ваги.

Швидке схуднення - це не цифрова гра

Ви дуже хочете схуднути, бути худими і вільними, але що б ви не намагалися, у вас нічого не вийде?

Це пов’язано з тим, що втрата ваги повинна відбутися спочатку у вашій свідомості. Це дуже емоційно, не гра в цифри.

Якщо ви думаєте про те, що вас дуже ожиріло, це, мабуть, дуже емоційна подорож.

Давайте подумаємо над тим, як "зворотний шлях" - повернення до вашої ідеальної ваги - може піти для вас.

Я допоможу вам розробити точний план швидкого схуднення.

10 порад, як швидко схуднути, якщо ви важите 100 кг і більше

1. Розробіть свій ідеальний план швидкого схуднення

Куди ти хочеш піти?

Тепер знайдіть кілька хвилин, щоб уявити, куди ви йдете з правильний план схуднення хочу бути в перший рік (і через 5 років).

Як буде виглядати ваше тіло (Знайдіть фотографії, на яких ви були стрункішими)
Як легко ви зможете бігти по сходах?
Найважливіший момент: як ви будете почуватись на відміну від сьогоднішнього дня і як будете вести своє життя?

Життя таке прекрасне. І у вас ще стільки досвіду, тому складіть чіткий план того, що вам ще потрібно зробити.

Але завжди пам’ятайте ставити перед собою цілі, які ви можете насправді реалізувати. Інакше ви розчаруєтесь і здастеся.

Але найголовніше: Ніколи ніколи не здавайся! Ось чому ми підійшли до другої поради щодо швидкого схуднення ...

2. Вам потрібен швидкий успіх у схудненні

Люди, які втрачають найбільше ваги за перші 2-4 тижні дієти, матимуть найбільші результати зниження ваги наступного року.

Переконайтеся, що ви досягли успіху в зниженні ваги якомога швидше. Це впливає не тільки на короткострокову перспективу, але й надає довгостроковий ефект.

Втрата ваги швидко збільшує мотивацію втратити ще більше ваги
Швидка втрата ваги дає вам імпульс і імпульс - після початку важко буде зупинити вас

Вам терміново потрібен успіх у зниженні ваги, щоб рухатися вперед.

Але це не означає, що вам слід голодувати себе. Невдала дієта вас туди не приведе.

При невдалій дієті ваше тіло просто переходить на Аварійний режим, що тоді до сумнозвісного Ефект Джоджо веде. Але як ви повинні швидко схуднути?

3. Вилікуй свою запалену кишку

Поширеною проблемою у людей з надмірною вагою є запалення кишечника.

Прикро те, що організм не може правильно використовувати спожиті поживні речовини (навіть корисні!).

Порушення балансу мікробіомів, іншими словами розподіл хороших і поганих бактерій у кишечнику, має негативні наслідки для всього організму.

Найгірше те, що ваше тіло вже не може переробляти глюкозу в крові. Це перший етап Діабет.

На щастя, ви можете це скасувати. Вилікувати травний тракт порівняно легко.

По-перше, ви виключаєте всі продукти, які пошкоджують вашу кишкову флору:

цукор
Борошно
оброблені харчові продукти

Є підмогою для вашого кишечника Пробіотики, які підтримують загоєння кишечника.

Вживайте багато яблучного оцту та обов’язково розпочніть свій план схуднення пробіотичні харчові добавки * використання.

4. Контролюйте свої почуття щодо швидкого схуднення

Тяга та емоційне харчування (наприклад, від розчарування) - те, чим страждає більшість жінок із зайвою вагою.

П’ять факторів призводять до розладів харчування та емоційного харчування:

депресії
тривожність
стрес
нудьга
Тиск з боку однолітків

Вам це відомо? Для успіху вашої втрати ваги дуже важливо, щоб ви швидко взяли під контроль ці проблеми.

Отримайте підтримку від спільноти людей, яким можна довіряти. За допомогою a Група підтримки однодумців ви зрозумієте цей емоційний аспект.

Зробіть усе необхідне, щоб знайти спільноту, яка може вам допомогти. Це так важливо. Чи є у вас друзі, які можуть допомогти вам схуднути? Якщо так, чудово!

Ви також знайдете велику підтримку багатьох однодумців, коли будете виконувати 21-денну проблему схуднення.

5. Швидко скидайте вагу, не займаючись фізичними вправами

НІКОЛИ не дозволяйте себе переконувати, що ви, безумовно, повинні робити більше фізичних вправ, щоб швидко схуднути. Особливо ні, якщо у вас дуже велика вага.

Вправи можуть бути навіть небезпечними, якщо ви важите 100 і більше кілограмів. Не лише тому, що це створює непотрібні навантаження на суглоби, але й тому, що додатково до ваги навантажує серцево-судинну систему.

Моя мама знизила свою вагу з 95 кг до 70 кг без будь-яких фізичних вправ. З програмою детоксикації, яку вона робить кожні кілька тижнів.

Хоча багато дієт рекомендують фізичні вправи, я можу лише похитати головою про це. І це хоча я вивчав спорт і точно не є противником спорту. Навпаки, я люблю спорт.

Я з цим згоден Фізичні вправи та фізичні вправи абсолютно необхідні для вашого довгострокового здоров’я.

Але все вчасно. Фізичні вправи відіграють підлеглу роль у зниженні ваги. Вся ваша увага зосереджена на харчуванні.

Якщо ваші гормони знову працюють належним чином, і ви створили здорові харчові звички, ви завжди можете почати займатися пізніше.

Для початку я рекомендую замість цього інший тип руху ...

6. Ніколи не недооцінюйте силу руху

Ходьба, біг, їзда - як би ви не хотіли це назвати - це напрочуд ефективно для швидкого схуднення.

Це покращує поставу: Низьке навантаження також забезпечує тренування м’язів. Це особливо важливо для жінок старше 40 років, оскільки ваше тіло починає руйнувати м’язи у середині 20-х років. Одночасно біг забезпечує зниження рівня кортизолу. Окрім того, що кортизол є гормоном стресу, він також є стійким гормоном жиру, який заважає вам схуднути.
Це покращує кровотік: Чим краще працює ваш кровообіг, тим краще ваше здоров’я і ви можете швидше схуднути.
Це покращує спалювання жиру: Чим інтенсивніше навантаження, тим більша ймовірність того, що наше тіло повернеться до запасів глікогену для вироблення енергії. Це часто буває при пробіжці. Під час помірних навантажень, таких як біг, тіло переважно спалює жир. І це ваша мета.

Коли моя мати все ще важила 95 кг, у неї були серйозні проблеми з колінами та спиною, що є загальним для цієї ваги. Звичайно, біг з цим не приносив задоволення. Лише за допомогою детоксикації вона змогла змити запалення зі свого тіла.

Деякі з вас можуть почуватися так само. Це цілком зрозуміло. Просто роби те, що можеш. Не перевантажуйте себе. Бігати 10 хвилин краще ніж нічого.

Кожен маленький прогрес є успіхом і підвищує вашу впевненість у собі.

Далі в моєму списку порад для швидкого схуднення, якщо ви важите 100 кг і більше - це ...

7. Ваше тіло потребує детоксикації вуглеводів

Вуглеводи самі по собі - це не погана річ. Наприклад, традиційна Окінава (жителі Японії) є одними з найбільш здорових і довгоживучих людей у світі. Ваша дієта складається з 85 відсотків вуглеводів (переважно рослинних).

Однак вони рухаються цілими днями, там навряд чи хтось сидить.

Проблема в тому, що якщо ви важите понад 100 фунтів, у вас, мабуть, є Інсулінорезистентність склалися.

Вуглеводи (цукор), які ви вживаєте, призводять до жирового переродження печінки. Це стає нечутливим до гормону інсуліну. Тоді підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну і тим самим інгібує втрату жиру.

Для того, щоб схуднути, ваше тіло має спочатку навчитися правильно спалювати вуглеводи.

Уникайте вуглеводів протягом місяця так багато, як тільки можливо.

Дослідження показують, що ви можете позитивно змінити весь свій метаболізм, якщо уникаєте вуглеводів, коли ви резистентні до інсуліну, і переключаєте свій раціон на жир як основне паливо.

Їх можна з’їсти пізніше, коли ваш гормональний баланс оселиться і організм відновиться.

Але спочатку вашому організму потрібна перерва від надмірного споживання, щоб справді перезапуститися.

8. Подолайте стійкість до лептину

Лептин - ще один гормон, до якого ваш організм, ймовірно, розробив стійкість.

Гормон відповідає за надання мозку таких відгуків:

Я ситий і наївся досить
У мене є зайві калорії, щоб спалити, давайте попрацюємо

Багато з вас подумають: Чому ніхто не говорить моєму мозку про це?

Причиною стійкості до лептину є дієта з високим вмістом цукру та жиру.

На жаль, через інсулінорезистентність гормон повністю блокується. Це призводить до постійного почуття голоду.

Що ви можете з цим зробити? Ви напевно вже здогадалися:

У вашому меню мало вуглеводів, багато нежирного білка та овочів. З часом ваш Знову збільште рівень лептину і ваш постійний голод зникне.

9. Припиніть підраховувати калорії

Для мене було б абсолютно нерозумно, якби я продовжував записувати, що я з’їв і скільки споживаних калорій. Підрахунок калорій може бути чудовою моделлю для культуристів, які прагнуть зменшити відсоток жиру в організмі до 5 відсотків.

Але якщо ви важите 100 кг, я вважаю, що підрахунок калорій є досить невідповідною моделлю для успішного ведення вашої історії схуднення.

Тим більше, що причиною є не стільки калорії, скільки одна гормональне ураження доглядати.

Резистентність до інсуліну, лептину та високий рівень кортизолу впливають на вашу вагу. Перше, що потрібно зробити, це зрозуміти це.

Отже, якщо ви підраховуєте калорії, на початку вага може не впасти досить швидко. Іноді взагалі нічого не рухається.

Ви можете врятувати це болісне почуття. Менше зосереджуйтесь на калоріях і набагато більше на них Якість вашої їжі.

10. Інвестуйте в себе та своє здоров’я

Ваше здоров’я та щастя - це найбільше багатство, яке у вас є.

Тому інвестуйте свій час у пошук “дієти”, яка підходить саме вам. Але, будь ласка, не голодуючи.

Успіх дієти дуже індивідуальний.

В кожна дієта є люди, які з цим успішно худнуть. Інші не втрачають і навіть не набирають кілограм за тієї ж дієти.

Пам’ятайте, справа не в тому, що сталося в минулому, а в тому, що ви робите зараз.

Втрата ваги починається в свідомості. І я маю на увазі не лише ваше ставлення - 10 клавіш допоможуть вам схуднути.

Висновок

Отримання гормонального балансу під контролем важливіше підрахунку калорій. Щоб ваша програма схуднення була успішною, необхідно збалансувати рівень інсуліну, лептину та кортизолу.

Вуглеводи відіграють життєво важливу роль у схудненні. За допомогою детоксикації на початку дієти ви зможете швидко досягти успіху, а потім сильно мотивовані назавжди змінити свій раціон. Це саме те, про що полягає 21-денний виклик втрати ваги:

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.