Швидко худніть 3 правила швидкої дієти з низьким вмістом вуглеводів
Швидке схуднення знаходиться у верхній частині нашого списку бажань. У нас є метод з низьким вмістом вуглеводів, який обіцяє швидкі результати і складається лише з 3 простих правил.
Ви не приділяли занадто багато уваги своєму харчуванню протягом останніх кількох тижнів, але зараз наближається ця одна дата, коли ви абсолютно хочете бути у формі? Швидке схуднення зараз затребуване, але багато краш-дієт не дотримуються своїх обіцянок. Ви не втрачаєте жиру в організмі, лише рідину, фунти знову вкладаються протягом ночі. Вам краще спробувати нашу низьковуглеводну дієту. Це означає, що кілограми швидко і ефективно падають, і вам не доведеться приділяти занадто багато уваги. Є лише три правила
Поїсти швидко перед дієтою? Як щодо низьковуглеводного мікрохвильового торта?
Ось чому низьковуглеводний - одна з найефективніших форм дієти
Як не дивно, дієти з англійськими назвами завжди звучать краще, ніж середні німецькі імена. З низьким вмістом вуглеводів низький рівень означає не лише вуглеводи, які ви споживаєте, але і вагу, яку ви можете досягти за допомогою них. На додаток до дієт з низьким вмістом вуглеводів, існують також дієти з низьким вмістом жиру, але в даний час з’являється все більше доказів того, що скупість на вуглеводи є більш ефективною для схуднення, ніж виключення з вашого раціону всіх жирів.
Як випливає з назви, дієта заснована на додаванні в організм меншої кількості вуглеводів. Цукор та біле борошно зокрема - справжні енергетичні бомби, які організм воліє спалювати. Не вистачає запасів, це призводить до зниження рівня інсуліну, і організм спалює більше жиру. Нирки також вимивають надлишок води та натрію з організму, що прискорює швидке схуднення.
Правило 1: Білки, жири та клітковина - ваші друзі
Дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на добовій кількості вуглеводів лише від 20 до 50 грамів на день. Для підтримання ефективності організму ви замінюєте їх білками (наприклад, куркою, яйцями або веганськими джерелами білка, такими як тофу, високоякісними жирами, такими як рослинне масло холодного віджиму або морською рибою, а також продуктами з високим вмістом клітковини. Тут особливо підходять зелені та багаті водою овочі!
З іншого боку, вам доведеться викреслити хліб, рис та макарони зі списку покупок. Солодощі також краще в супермаркеті, ніж у шлунку. У цих продуктах багато вуглеводів, і рівень цукру в крові зросте. Спалювання жиру задушено, і схуднення вже не працює.
Правило 2: спорт, спорт, спорт
Що? Спорт так часто? Вправа - це розпорядок дня тричі на тиждень. Звичайно, можна частіше, але вправи доводиться тричі. Яким видом спорту ти займаєшся другорядним, головне, щоб ти рухався. Спорт, який кидає виклик усьому тілу, звичайно, ідеально підходить для схуднення. Чим більше м’язів ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте, тому особливо підходять скандинавська ходьба або біг, плавання, а взимку - бігові лижі. Але ви також спалюєте багато калорій, бігаючи або катаючись на велосипеді. Просто робіть те, що вам подобається.
Однак тренування з обтяженнями навіть краще підходять для вашого плану дієти. Оскільки, як показало дослідження з журналу "Obesity Research Journal", втрата ваги ще більша - і ваше тіло не втрачає стільки м’язової маси. Тож варто сходити в спортзал або придбати вільні гирі, щоб взяти їх додому.
Правило 3: Швидка втрата ваги не є постійним рішенням
Якщо ви хочете скинути порівняно велику вагу за короткий проміжок часу, це добре. Але це не постійне рішення, щоб придушити себе до вашої бажаної ваги за допомогою краш-дієти, а потім знову набрати вагу до наступної блискавичної дієти. З одного боку, ефект йо-йо швидко вражає такою поведінкою, і ви з часом стаєте все більш повноцінними. З іншого боку, такі радикальні дієти чинять величезний тиск на ваше тіло. Вони не здорові! Один-два рази організм може це взяти, з часом ви знищуєте його разом з ним. Краще довго змінювати свій раціон і дотримуватися трьох спортивних днів на тиждень.