Швидко худніть маленькими кроками
При спробі скинути кілька кілограмів немає необхідності вдаватися до болісних режимів і виснажливих занять фітнесом. Можливо, найкраще, що ви можете зробити, це пам’ятати про прості речі, які ви можете зробити для підтримки своєї фігури.
Ведіть кулінарний щоденник! Дослідження показують, що коли ви записуєте в щоденник все, що ви їсте, ви можете втратити до 5%, тому що так ви краще знаєте, які "помилки" ви зробили: сьогодні морозиво, вчора шаорма з усім, сік підкислюється щодня. Британський дослідник навіть стверджує, що «візуальний» щоденник допомагає ще більше, тому він ставить на роботу свій мобільний телефон або камеру.
Вітамін С замість їжі? Звучить перебільшено. Справа не в основному прийомі їжі, а в маленьких «закусках», які саботують ваші зусилля для схуднення. Замість того, щоб гризти печиво, кренделі або їсти пиріг, прийміть полівітамінні таблетки, які зменшать апетит і збережуть здоров’я.
Крім того, дослідження показали, що 500 міліграмів вітаміну С, що споживається щодня, допомагає втратити на 30% більше ваги, якщо ви займаєтеся спортом, повідомляє CNN.
Не забувайте, що вам не обов’язково ходити в аптеку за вітаміном С: цитрусові, брокколі та диня - це продукти, які можуть забезпечити вас необхідним вітаміном С.
Фахівці рекомендують, займаючись спортом, вас супроводжувати друг, мати моральну підтримку або слухати музику, щоб підтримувати гарний настрій: психологічний фактор має вирішальне значення при спробі скинути зайві кілограми в четвер.
Якщо ніхто не хоче супроводжувати вас до спортзалу, приєднуйтесь до віртуального співтовариства людей, які мають ті самі цілі, що й ви: завжди пам’ятайте, що ви не самотні!
Їжте фрукти та овочі щодня - чим вони різноманітніше, тим краще. Вживаючи інші страви, будьте обережні, щоб не наповнити тарілку кінчиком.
Найкраще їсти кілька невеликих порцій протягом дня: замість трьох прийомів їжі намагайтеся з’їдати 5-6 менших обсягів, радить HealthCastle.com.
Забудьте про напівфабрикати та фаст-фуд і вибирайте свіжі продукти, які не мають такого високого вмісту жиру чи солі. Відмовтеся від кислих соків, які містять багато калорій.
І якщо вісім склянок води на день вас не задовольняють, ви можете максимум докласти зусиль, щоб замість соку пити чай.