Швидко худніть на животі 10 вправ для шлунка - картинки - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ

животі

Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору. Тепер рухайте руки по черзі вздовж боків стопи - починаючи від п’яти - до кінчиків пальців.

Сядьте по діагоналі на ліву сідницю, переведіть праву ногу через ліву (малюнок вгорі). Від'єднайте тіло від підлоги і витягніть його (малюнок праворуч), а потім проведіть праву руку під тілом (малюнок нижче).

З важкою гантелью. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон. Спочатку нахиліть у бік гантелі (лівий малюнок), потім через середину на інший бік (правий малюнок). Не тягніть з рук, а з серцевини!

Ляжте на спину, руки на голові. Тепер трохи підніміть багажник. По черзі підводимо лівий лікоть до правого коліна, потім правий лікоть до лівого коліна.

Ляжте на спину. Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Потім підніміть ноги одну за одною і витягніть їх вгору (малюнок зліва). Нахиліть ноги вправо (малюнок праворуч), потім над серединою вліво. Тримайте плечі на підлозі!

Нахиліться на 45 градусів назад, підніміть ноги злегка зігнутими. Кулаки разом. Поверніть тулуб вправо, нахиляючи ноги вліво. Потім змініть напрямок руху.

Ляжте на спину, ноги витягніть вгору одну за одною (лівий малюнок). Тепер згорніть тулуб і постукайте по щиколотках руками (малюнок справа).

У положенні лежачи трохи підніміть тулуб, руки на голові. Підніміть ноги, одна нога трохи вище іншої. Тепер швидко переміщайте ноги до безпосередньо підлоги.

Ляжте на спину, трохи підтягніть ноги вгору, візьміть м’яч обома руками і підніміть руки (лівий малюнок). Підкатіть тулуб і розтягніть м’яч ще вище до стелі (справа на малюнку).

Стійке положення, ноги на ширині стегон, піднесіть м’яч (або м’яч з вагою) перед своїм тілом (лівий малюнок). Тепер киньте м'яч на землю з якомога більшим тиском і схопіть його знову (малюнок праворуч).