Швидко худніть на животі, не виконуючи фізичних вправ - ось як це працює!
Фахівці сходяться на думці: для плоского живота не важливо, скільки годин ми проводимо в спортзалі, а те, як ми харчуємось.
До цього часу патентний рецепт приємного плоского живота завжди асоціювався з великою кількістю поту і суворим планом тренувань: експерти призначали незліченні присідання та тренажери у тренажерному залі, щоб досягти бажаної фігури. Але рука на серце: чи не одна думка про всю цю працю була достатньою, щоб нарешті поховати бажання плоского живота?
Схуднути лише за допомогою вправ? Експерти дають все зрозуміло
Спорт не моделює красивий живіт - харчування має вирішальне значення! Пояснення: присідання створюють м’язи і можуть підтягнути живіт, але вони не обов’язково розтоплюють жир. Тож ми можемо щодня бігати до спортзалу, живіт у нас все одно залишається!
Швидкий шлях до фігури своєї мрії?
За допомогою нашої блискавичної дієти ви можете ходити по ній повністю розслаблено. Фокус: низький вміст вуглеводів! 250 грамів на день достатньо, щоб ми відчували себе фізично та психічно здоровими. Як правило, достатньо вуглеводів із фруктів, овочів та дрібних гарнірів. Також багато білка з нежирного м’яса (бажано курки та індички) та необхідних жирів з горіхів, зерен або оливкової олії. Наші зразки рецептів містять усе це.
Вранці: ягідні мюслі - вітамінний удар на день
Інгредієнти на 1 особу:
- 500 г змішаних ягід на ваш вибір (наприклад, малина та чорниця)
- 2 ст. Л. Ядра фундука або волоського горіха
- 6 ст. Л. Змішаних злакових пластівців
- 1 смузі на ваш вибір (250 мл)
Підготовка:
Ягоди помити (або розморозити), процідити. Подрібніть ядра горіхів, змішайте із пластівцями злаків та ягодами. Полийте смузі зверху.
Час підготовки: 10 хвилин.
На порцію 673 ккал, 19 г E, 24 г F, 90 г KH
Обід: Penne Pomodori - вишуканий з курячою грудкою та сиром
Інгредієнти для 2 осіб:
- 200 г пенні
- Солоний перець
- 200 г помідорів чері
- 100 г сеп. Помідори в олії
- 200 г курячого філе
- 2 ст. Ложки сиру
- рукола
Підготовка:
Зварити пенне відповідно до інструкцій у підсоленій воді до стану альденте, покласти в друшляк і добре процідити. Поки макарони готуються у воді, помідори черрі розріжте навпіл. Висушені помідори злити і нарізати соломкою. Подрібніть курку. Смажте м’ясо, приправте сіллю і перцем. Перемішайте сир, помідори та макарони, коротко прогрійте. Прикрасити ракетою.
Час підготовки: 15 хвилин.
720 ккал на порцію, 39 г E, 18 г F, 99 г KH
Альтернатива: турецький шніцель - надзвичайно легкий та ароматний
Інгредієнти для 2 осіб:
- 10 г сушених білих грибів
- 125 г помідорів чері
- 200 г невеликих білих грибів
- 3 зелені цибулини
- 1/2 пучка петрушки
- 2 ст. Ложки оливкової олії
- Солоний перець
- 5 ст. Ложок білого вина
- 1 ст. Ложка сметани
- 2 шніцелі з індички (приблизно 150 г кожен)
Підготовка:
Замочіть білі гриби у 100 мл теплої води на 10 хвилин. Помідори і гриби помити і розрізати навпіл. Наріжте зелену цибулю тонкими скибочками і грубо наріжте петрушку. Нагріти на сковороді 1 столову ложку олії, смажити гриби та цибулю 3 хвилини, приправити сіллю та перцем, деглазувати вином, варити 2 хвилини. Додайте білі гриби та бульйон і варіть 5 хвилин без кришки. Додати сметану і помідори. Приправте гриби сіллю і перцем. Нагрійте масло, що залишилося. Смажте шніцель по 2 хвилини з кожного боку. Солимо, перчимо і подаємо до грибів. Перед подачею посипте петрушкою.
Час підготовки: 15 хвилин.
На порцію 310 ккал, 24 г E, 14 г F, 4 г KH
Увечері: омлет - ситний з шинкою та сиром
Інгредієнти на 1 особу:
- 2 яйця
- Солоний перець
- 50 г цибулі-порею
- 20 г сирої шинки
- 50 г помідорів
- 20 г аппенцеллера (20% жиру в сухій речовині)
- свіжий базилік
- 40 г хліба
- 1/2 огірка
- 1 ст. Ложка нежирного кварку
Підготовка:
Збийте яйця до піни, приправте. Наріжте цибулю-порей тонкими кільцями, шинку наріжте кубиками, помідори четвертьте і додайте все. Випікати на тефлоновій сковороді. Посипте аппенцеллером і закінчіть випічку, посипте базиліком. Подається із салатом із хліба та огірків, заправлений приправленим нежирним кварком.
Час підготовки: 10 хвилин.
400 ккал на порцію, 36 г E, 17 г F, 28 г KH
Поради щодо дієти: худнемо, не займаючись фізичними вправами
Пітливість у спортзалі чи сувора радикальна дієта? Це не обов’язково має бути для ідеальної фігури бікіні! За допомогою цих підказок кілограми самі відпадають.
Перекус: малинний сорбет
Інгредієнти на 1 порцію:
- 250 г замороженої малини
- 250 г холодного знежиреного йогурту
- 1 ст. Ложка ванільного тростинного цукру
- 2 ст. Ложки лимонного соку
Підготовка:
Змішайте заморожену малину з ванільним тростинним цукром і лимонним соком, дайте трохи розморозитися протягом 5-10 хвилин. Потім пюре з холодним знежиреним йогуртом до отримання кремоподібної маси. Жодне морозиво не йде швидше і має менше калорій (приблизно 25 ккал на порцію).