Швидко худніть після Різдва П’ять ефективних підказок!
Схуднути після Різдва. Це знову час, зима вже тут. І пов’язане з цим, печиво тут, пряник там, одна-дві склянки глінтвейну та принаймні одне велике свято на день у святкові дні. Тож не дивно, що на вагах легко знайти кілька кілограмів занадто багато. І зараз? Проти беконних булочок!
Швидко худніть після Різдва: 5 ефективних порад для схуднення
Вправи та фізичні вправи схожі на овочі. Вони бувають усіх можливих форм, розмірів та смаків, і практично всі вони корисні для вас. Залежно від стану здоров’я та існуючої базової фізичної форми вам слід включити наступні елементи у свій план вправ.
1. Худнути швидко після Різдва Ходьба
Ми ходимо навколо торгового центру, навколо будинку і встаємо з ліжка, щоб підійти до холодильника. Будь-яка форма ходьби є здоровою; оптимальним є щонайменше 10 000 кроків на день. Але вам також потрібно витрачати 30 хвилин на день на справжню ходьбу. Якщо вам так легше, ви можете поділити це навантаження на три рази по десять хвилин.
Це основа для будь-яких подальших тренувань, адже ходьба не тільки покращує вашу витривалість, але і готує ваше тіло до силових тренувань. Як повсякденне життя, ходьба - це також психологічна підтримка, яка допомагає дотримуватися плану вправ. Насправді ходьба - це найлегша вправа, яку можна подолати. На наш погляд, це найлегший вступ у повніше життя.
2. Худнути швидко після Різдва с Силові тренування
Навіть якщо ви знаєте лише гантелі з телебачення, це не означає, що воно повинно залишатися таким назавжди. Силові тренування - будь то з гантелями, спорядженням, еластичними стрічками або просто з власним тілом - оновлює м’язові волокна та збільшує м’язову масу і тим самим допомагає витратити ті зайві калорії, яких ми іноді зголодніли.
Добре побудовані та активні м’язи забезпечують ефективне спалювання калорій та запобігають віковому набору ваги. І ось ключ до успіху: багато людей проводять багато часу, вправляючи периферійні м’язи (наприклад, біцепс або литки). Силові тренування дійсно ефективні лише тоді, коли ви тренуєте великі м’язи, що складають центральну вісь тіла - ноги, великі м’язи верхньої частини тіла (грудей, плечей і спини) та м’язи живота. Це ваші основні м’язи. І найкраще, для зміцнення цих основних м’язів вам не потрібен єдиний тренажер.
Схуднути за допомогою вправ для живота
Вправи для живота можуть лише частково спалювати жир безпосередньо, але вони зміцнюють всі основні м’язи, тобто глибокі м’язи, що робить живіт рівним і підтягнутим. Потім цей ефект посилюється спалюванням жиру в цій області. А ці глибокі серцевини м’язів також захищають вашу спину від травм.
Чим твердіший живіт, тим менше напруги надається на поперек. Ви не можете побудувати будинок без міцного фундаменту, а ваші основні м’язи - це свого роду міцний фундамент, на якому можна будувати.
3. Витривалість серцево-судинної системи
Завдяки серцево-судинним вправам - тобто будь-якій формі вправ, яка на певний час збільшує частоту серцевих скорочень (не дивлячись фільми про Джорджа Клуні) - ви покращуєте загальну витривалість і спалюєте калорії. Це не тільки підвищує функціональність та працездатність серця, але й одночасно знижує артеріальний тиск. Як тільки ви починаєте потіти, ви позбавляєтеся від деяких токсинів, які інакше зберігаються в тканинах.
4. Спритність
Гнучкість корисна не тільки для вчителів йоги та потенційних подружжя, а й для вас та ваших м’язів. Високий ступінь рухливості запобігає травмам суглобів, а крім того, добре розтягнута мускулатура допомагає нам бути гнучкішими навіть під час звичайних тренувань та у повсякденних послідовностях рухів. І звичайно, ти в цілому почуваєшся краще, коли ти спритний.
Тим, хто може рухатися контрольовано, набагато легше звертати увагу на сигнали свого тіла та відчувати свій внутрішній центр. Це також корисно під час медитації, наприклад. І ще одна перевага: чим ви гнучкіші та розслабленіші, тим менше наслідків, якщо ви впадете або потрапите в аварію.
Перевірка активності: Ваш план тренувань для швидкого схуднення після Різдва
Ходьба
Ви повинні пройти щонайменше 10 000 кроків протягом дня і не менше 30 хвилин за раз.
Силові тренування
30 хвилин тренування опору на тиждень.
Тренування серцево-судинної витривалості
Ви повинні досягти 80 відсотків максимального пульсу. Максимальна частота обчислюється за формулою 220 мінус ваш вік. Тренуватися з цим пульсом слід по 20 хвилин за раз, 3 рази на тиждень. Для 50-річного віку формула складала б 0,8 х (220 - 50), що відповідає 136 ударам в хвилину.
Можна також використовувати інтенсивність вправ як міру. Оцініть інтенсивність вправ за шкалою від 1 до 10. Ваші вправи завжди повинні бути 7 або 8 за цією шкалою - іншими словами, від 70 до 80 відсотків вашої сприйнятої максимальної продуктивності.
Вправи на розтяжку
5. Більше відмовок
Що стосується регулярних фізичних вправ, у більшості з нас є два типові виправдання: люди стверджують, що часу в нас так чи інакше завжди замало - або що тренування надзвичайно недоцільно включати в повсякденне життя. Ми знаємо, що вам потрібно багато зробити і зробити 1000 речей. Ми знаємо, що простіше сидіти на дивані, ніж робити віджимання. Але брак часу та зручності - це не причини.
- На наше тренування не потрібно багато часу: 30 хвилин на день для прогулянок і 30 хвилин на тиждень для силових тренувань.
- Якщо у вас навіть немає часу, то ви повинні визнати, що ваша проблема полягає не в хронічній нестачі часу, а в втраті контролю над своїм життям - інакше ви б визначили себе і своє життя пріоритетними і витратили б більше часу на своє здоров'я Інвестуйте в добробут.
- Вам не потрібен спортзал або дороге обладнання. Зрештою, відвідування тренажерного залу та переодягання займає більше часу, ніж власне тренування. Ви також можете робити свої вправи вдома - за допомогою декількох невеликих інструментів, які ви або отримуєте для цього, або просто використовуючи предмети, які вже є під рукою. Використовуйте своє тіло як вагу.
Таким чином, ви можете тренуватися в будь-який час і не потрібно чекати, поки спортсмен-рекреатор закінчить свої вправи перед вами, і ви нарешті зможете тренуватися на приладі. Звичайно, простіше стверджувати, що ти занадто втомлений, занадто напружений, занадто зайнятий ... Ми говоримо: яка ганьба. Ви не позбудетеся рятувальних кругів і не знімете їх швидко після Різдва, коли нарешті перестанете виправдовуватися.
Швидко худніть після Різдва: вправи, вправи і ... звичайно, вправи
Ми вважаємо, що фізичні вправи вносять вирішальний внесок у зміцнення здоров’я та зменшення розміру талії.
Висновок
Ми могли б перерахувати сторінки та сторінки інших переваг руху, але ми вважаємо, що ви тепер знаєте, що мається на увазі. Вам не потрібно бути гладко виголеним гуру фітнесу, щоб зробити вправи важливою частиною вашого життя - і вам не потрібно хрипіти три години на день, щоб насолоджуватися цими перевагами.
Автор: Mehmet C. Dr. OzВ | В Dr. Майкл Ф. Ройзен
Наша порада від редакції
Жир пішов!
Отже, талія у вас під контролем. Все, що потрібно знати
Дієта може по-справжньому працювати: зробити їжу такою простою та природною, що ви навіть не замислюєтесь про дієту.
У своїй розважальній манері Ройзен та Оз пояснюють, що відбувається в організмі - як і чому воно зберігає калорії, спалює жир і реагує на продукти, якими ви неодноразово тестуєте своє тіло.
Таким чином автори надають вам путівник та всі необхідні інструменти, за допомогою яких ви можете втратити два сантиметри окружності талії протягом перших двох тижнів на шляху до тіла своєї мрії.
Завдяки дієті та плану фізичних вправ ви це зробите
- Піддайте сумніву свої переконання щодо дієти
- навчіться вміло використовувати власну систему оподаткування на власну користь у боротьбі з цими набридливими фунтами
- ніколи більше не голодуй
- ніколи більше не ставати жертвою ефекту йо-йо
- Живіть здоровіше, виглядайте краще і почувайтесь краще
Ви можете замовити книгу тут, у нашому магазині або через Amazon