Швидко худніть після Різдва П’ять ефективних підказок!

Схуднути після Різдва. Це знову час, зима вже тут. І пов’язане з цим, місце тут, пряник там, одна-дві склянки глінтвейну та щонайменше одне пишне застілля на свята. Тож не дивно, що на вагах легко знайти кілька кілограмів занадто багато. І зараз? Проти беконних булочок!

Швидко худніть після Різдва: 5 ефективних порад для схуднення

Вправи та фізичні вправи схожі на овочі. Вони бувають усіх форм, розмірів та смаків, і практично всі вони корисні для вас. Залежно від стану здоров’я та базової фізичної форми вам слід включити наступні елементи у свій план вправ.

1. Худнути швидко після Різдва Ходьба

Ми ходимо навколо торгового центру, навколо будинку і встаємо з ліжка, щоб підійти до холодильника. Будь-яка форма ходьби є здоровою; оптимальним є щонайменше 10 000 кроків на день. Але вам також потрібно витрачати 30 хвилин на день власне на прогулянки. Якщо вам так легше, ви можете розділити це навантаження на три рази по десять хвилин.

Це основа для будь-яких подальших тренувань, адже ходьба не тільки покращує вашу витривалість, але і готує ваше тіло до силових тренувань. Як повсякденне життя, ходьба - це також психологічна підтримка, яка допоможе дотримуватися плану вправ. Насправді ходьба - це найлегша вправа, яку можна подолати. На наш погляд, це найпростіший спосіб розпочати більш повне життя.

2. Худнути швидко після Різдва с Силові тренування

Навіть якщо ви знаєте лише гантелі з телебачення, це не означає, що воно повинно залишатися таким назавжди. Силові тренування - будь то з гантелями, спорядженням, гумками або просто з власним тілом - оновлює м’язові волокна та збільшує м’язову масу і тим самим допомагає спалити ті зайві калорії, до яких ми іноді отримуємо апетит.

Добре складені та активні м’язи забезпечують ефективне спалювання калорій та запобігають збільшенню ваги, пов’язаному зі старінням. І ось ключ до успіху: багато людей проводять багато часу, вправляючи периферійні м’язи (наприклад, біцепс або литки). Силові тренування дійсно ефективні лише в тому випадку, якщо ви тренуєте великі м’язи, що складають центральну вісь тіла - ноги, великі м’язи верхньої частини тіла (грудей, плечей і спини) та м’язи живота. Це ваші основні м’язи. І найкраще, для зміцнення цих основних м’язів вам не потрібен єдиний тренажер.

Схуднути за допомогою вправ для живота

Вправи Ab можуть лише частково спалювати жир безпосередньо, але вони зміцнюють всі основні м’язи, тобто глибокі м’язи, що роблять живіт рівним і стягують. Потім цей ефект посилюється спалюванням жиру в цій області. А ці глибокі серцевини м’язів також захищають вашу спину від травм.

Чим твердіший живіт, тим менше напруги надається, зокрема, на поперек. Ви не можете побудувати будинок без міцного фундаменту, а ваші основні м’язи - це свого роду міцний фундамент, на якому можна будувати.

3. Витривалість серцево-судинної системи

Серцево-судинні фізичні вправи - будь-яка форма фізичних вправ, яка змушує ваше серце битися швидше протягом певного періоду часу (сюди не входить перегляд фільмів про Джорджа Клуні) - покращує загальну витривалість і спалює калорії. Це не тільки підвищує функціональність та працездатність серця, але й одночасно знижує артеріальний тиск. Як тільки ви починаєте потіти, ви позбавляєтеся від деяких токсинів, які інакше зберігаються в тканинах.

4. Спритність

Гнучкість корисна не тільки для вчителів йоги та потенційних подружжя, але й для вас та ваших м’язів. Високий ступінь рухливості запобігає травмам суглобів, а крім того, добре розтягнуті м’язи допомагають нам бути більш гнучкими у звичайних тренуваннях та у повсякденних послідовностях рухів. І звичайно, ти в цілому почуваєшся краще, коли ти гнучкий.

Тим, хто може рухатися контрольовано, набагато легше звертати увагу на сигнали свого тіла та відчувати свій внутрішній центр. Це також корисно під час медитації, наприклад. І ще одна перевага: чим ви гнучкіші та розслабленіші, тим менше наслідків, якщо ви впадете або потрапите в аварію.

Перевірка активності: Ваш план тренувань для швидкого схуднення після Різдва

Ходьба

Протягом доби і не менше 30 хвилин за раз слід пройти не менше 10 000 кроків.

Силові тренування

30 хвилин тренування опору на тиждень.

Тренування серцево-судинної витривалості

Ви повинні досягти 80 відсотків максимального пульсу. Максимальна частота обчислюється за формулою 220 мінус ваш вік. Тренуватися з цим пульсом слід по 20 хвилин за раз, 3 рази на тиждень. Для 50-річного віку формула становила б 0,8 х (220-50), що відповідає 136 ударам в хвилину.

Ви також можете використовувати інтенсивність вправ як орієнтир. Оцініть інтенсивність вправ за шкалою від 1 до 10. Ваші вправи завжди повинні бути 7 або 8 за цією шкалою - тобто від 70 до 80 відсотків вашої сприйнятої максимальної продуктивності.

розтягування

5. Більше відмовок

Що стосується регулярних фізичних вправ, у більшості з нас є два типові виправдання: вони стверджують, що в нас і так завжди занадто мало часу - або що тренування настільки страшно недоцільно включати в повсякденне життя. Ми знаємо, що вам потрібно багато зробити і зробити 1000 речей. Ми знаємо, що простіше сидіти на дивані, ніж робити віджимання. Але брак часу та зручності - це не причини.

На наше тренування не потрібно багато часу: 30 хвилин на день для прогулянок і 30 хвилин на тиждень для силових тренувань.
Якщо у вас навіть немає часу, то ви повинні визнати, що ваша проблема полягає не в хронічній нестачі часу, а в втраті контролю над своїм життям - інакше ви віддасте собі та цьому свій життєвий пріоритет і вкладете більше часу у своє здоров'я та добробут.
Не потрібно тренажерний зал або дороге обладнання. Зрештою, відвідування тренажерного залу та переодягання займає більше часу, ніж власне тренування. Ви також можете робити свої вправи вдома - з невеликим обладнанням, яке ви або отримуєте для цього самі, або просто використовуючи предмети, які вже є в наявності. Використовуйте своє тіло як обважнювач.

Таким чином, ви можете тренуватися в будь-який час і не потрібно чекати, поки спортсмен-аматор закінчить свої вправи перед собою, і ви нарешті тренуєтесь на приладі. Звичайно, простіше сказати, що ти занадто втомлений, занадто напружений, занадто зайнятий ... Ми говоримо: яка ганьба. Ви не позбудетеся рятувальних кругів і не знімете їх швидко після Різдва, коли нарешті перестанете виправдовуватися.

Швидко худнемо після Різдва: вправи, вправи і ... звичайно, вправи

Ми вважаємо, що фізичні вправи вносять вирішальний внесок у зміцнення здоров’я та зменшення розміру талії.

Висновок

Ми могли б перерахувати сторінки та сторінки інших переваг руху, але ми вважаємо, що ви тепер знаєте, що мається на увазі. Вам не потрібно бути гладко поголеним гуру фітнесу, щоб зробити вправи важливою частиною вашого життя - і вам не потрібно щодня задихатися протягом трьох годин, щоб насолоджуватися цими перевагами.

Автор: Mehmet C. Dr. Оз | Лікар. Майкл Ф. Ройзен

Наша порада від редакції

Жир пішов!

Отже, талія у вас під контролем. Все, що потрібно знати

Дієта діє дійсно лише один: зробіть їжу такою простою та природною, що ви навіть не замислюєтесь про дієту.

У своєму розважальному способі Ройзен та Оз пояснюють, що відбувається в організмі - як і чому воно зберігає калорії, спалює жир і реагує на продукти, які постійно піддають випробуванню ваше тіло.

Таким чином автори надають вам путівник та всі необхідні засоби, за допомогою яких ви можете втратити п’ять сантиметрів окружності талії за перші два тижні на шляху до тіла своєї мрії.

Завдяки дієті та плану фізичних вправ ви це зробите

Піддайте сумніву свої переконання щодо дієти
навчіться вміло використовувати власну систему оподаткування на власну користь у боротьбі з цими набридливими фунтами
ніколи більше не голодуй
ніколи більше не ставати жертвою ефекту йо-йо
Живіть здоровіше, виглядайте краще та досягайте підвищеного добробуту

Ви можете замовити книгу тут, у нашому магазині або через Amazon