Швидко худніть після відпустки за здоров’ям
Ви повернулися з відпустки і виявили, що спідниці, якими я повинен ходити в офіс, вам більше не підходять? Вага виглядає на три-чотири кілограми більше, ніж коли ви їдете у відпустку, і ваші друзі кажуть вам, що ви виконали "трохи". Якщо відповідь ТАК, вам потрібно приступити до роботи. Поєднуйте свій раціон із фізичними вправами і не покладайтесь на той факт, що ви легко схуднете, починаючи службу. Ось вправи, які потрібно робити!
Вправа 1 - все ваше тіло буде працювати
Сядьте в плаваюче положення, поклавши лікті на підлогу. Підніміть ноги і тулуб так, щоб ви торкалися підлоги пальцями ніг і передпліч. Залишайтеся в цьому положенні 20-60 секунд. Рекомендується три-чотири рази на тиждень, три-п’ять підходів.
Вправа 2 - корисна для роботи з м’язами живота
Зручно сядьте на спину, схрестивши ноги. З цього положення, використовуючи руки як опору, повільно опускайте спину, поки тіло не прилипне до підлоги. Тримайте ноги схрещеними. Покладіть руки під потилицю. Глибоко вдихніть носом, потім підніміть груди від підлоги і видихніть ротом. Потім поверніться у вихідне положення. Грудна клітка повинна бути спрямована до стелі, а не до колін. Повторіть цей рух спочатку 25 разів, потім підніміть до 50. Рекомендується чотири рази на тиждень.
Вправа 3 - ефективна при тонусі спини
Використовуючи килимок для тренажерного залу або рушник, сядьте на спину, зігнувши ноги, а ноги опинившись на підлозі. Витягніть руки до тіла, паралельно тулубу і долоням на підлозі. Використовуйте руки, щоб підпертися і підніміть таз якомога вище, тримаючи плечі та ступні близько до підлоги. Опустіть таз, не торкаючись матраца, і знову підніміть його. Рекомендується 12-15 таких рухів, утримуючи положення протягом десяти секунд. Повторюйте вправу чотири рази на тиждень.
Вправа 4 - рекомендується для спини і стегон
Він стає на коліна, зад на зад. Згинайтеся, витягнувши руки спереду і грудьми на колінах. Розслабтеся, повільно дихайте і висуньте руки вперед. Затримайтеся в цьому положенні протягом десяти секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Час. Жіноча добавка