Швидко худніть - так ви худнете завдяки періодичному голодуванню
Періодичне голодування зменшується
Періодичне голодування - це нова тенденція схуднення, щоб позбутися від тих надокучливих любовних ручок. Завдяки періодичному голодуванню ви можете скинути свої кілограми, не голодуючи, і легко домогтися схуднення.
Різниця від терапевтичного голодування полягає в тому, що вам не доведеться голодувати днями, а лише протягом певного періоду часу. Години, що залишилися поза цим часовим вікном, можна знову нормально з’їсти. Існують різні часові моделі періодичного голодування, які підходять для будь-якого типу та режиму дня. Три найпоширеніші типи - один Поділ годин від 16: 8, 36:12 або щоденний ритм 5: 2 між постом і їжею.
Варіант 1 - періодичне голодування 5: 2
За допомогою методу 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, і два поститься. Бажано завжди розміщувати два дні посту в один день тижня або вихідні. Однак не обов’язково залишатися повністю без їжі протягом двох днів посту. Тому що це стосується того, що жінки можуть їсти максимум 500 калорій, а чоловіки максимум 600 калорій на день.
Важливо: Обов’язково використовуйте нежирні джерела білка, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру.
Звичайно, вам не потрібно обходитися без фізичних вправ, але ви не повинні робити будь-яких напружених тренувань, таких як силові тренування в дні посту. Швидше, покладайтеся на м’які тренування або такі рухи, як плавання, легкі пробіжки або йога.
Варіант 2 - періодичне голодування 16: 8
Найпопулярніший варіант - годинник 16: 8. Подбають про те, щоб люди їли лише протягом восьми годин. Решта шістнадцять годин поститься. Найкраще вечеряти рано, а потім снідати пізно. Отже, вісім годин сну на ніч зараховуються в період посту.
Протягом шістнадцяти годин голодування бажано пити багато рідини у вигляді води, несолодкої кави або чаю. Особливо кава завдяки цьому ефект пригнічення апетиту особливо підходить під час посту.
Окрім голодування, достатньо сну особливо важливо для одного добре спалювання жиру.
Найкраще у варіанті 16: 8 - це те, що протягом восьмигодинного вікна ви можете їсти практично все і скільки завгодно. Однак не слід перестаратися, адже надзвичайно велике споживання калорій не є метою голодування і в довгостроковій перспективі призводить до збільшення ваги замість втрати ваги. Через вісім годин слід продовжувати звертати увагу на здорову та збалансовану дієту. Солодощі, біле борошно та рафіновані вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, призводять до тяги та уповільнюють спалювання жиру.
Періодичне голодування і фізичні вправи
Періодичне голодування та фізичні вправи не є взаємовиключними, вони насправді дуже ефективні. Фізичні вправи натщесерце посилює спалювання жируп і розтоплює настирливі подушки.
Через кілька днів ви повинні були звикнути до посту і більше не відчувати голоду, якщо пропустите сніданок або вечерю. Якщо ви рухаєтеся натщесерце вранці, ви не тільки активізуєте обмін речовин, але і досягаєте максимального спалювання жиру. Так ви позбудетеся зайвих кілограмів ефективніше і швидше.
4 переваги періодичного голодування
1. Оновлення клітини
Голодування сприяє процесу самоочищення на основі клітин. Ваше тіло переробляє пошкоджені молекули. Коли ви голодуєте, рівень інсуліну падає, що значно збільшує процес очищення.
2. Втрата ваги
Голодування означає, що ваше тіло не має постійного джерела енергії, з якого можна отримувати їжу. Це, в свою чергу, означає, що наявні запаси жиру використовуються для постачання енергії, а загальний відсоток жиру в організмі автоматично зменшується.
3. Менше жиру на животі
Голодування знижує рівень інсуліну, тим самим збільшуючи гормон росту людини соматропін. Це стимулює ваш метаболізм, що полегшує розщеплення запасів жиру. Менше жиру на животі, в свою чергу, зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту або діабету.
4. Підсилювач імунної системи
Голодування знижує кількість білих кров'яних клітин, що в свою чергу викликає регенерацію нових клітин вашої імунної системи на основі стовбурових клітин. Це сприяє зміцненню імунної системи та захищає вас від несподіваних захворювань, таких як застуда.