Швидко худніть за допомогою 17-денної дієти
Огляд
17-денна дієта складається з трьох циклів, які тривають протягом 17 днів. До них додається цикл підтримки ваги.
Ця дієта передбачає коригування споживання вуглеводів, білків, жирів і калорій протягом 17 днів, щоб стимулювати обмін речовин і підтримувати вагу, набуту за рахунок схуднення.
Цей план дієти може допомогти вам швидко схуднути, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Споживання вуглеводів буде змінюватися залежно від фази вашого раціону. Це плутає метаболізм і пришвидшує його.
Дієта не викликає розчарування або нудьги, особливості, пов’язані з тривалими дієтами.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Етапи 17-денної дієти
Етапи 17-денної дієти:
- прискорення - На цій початковій фазі споживання вуглеводів різко зменшується, щоб прискорити спалювання жирів, очистити організм від токсинів, швидко схуднути, а також покращити нездорові харчові звички з метою стимулювання ліпідного обміну.
- Увімкнути - У другому циклі дієти споживання калорій збільшиться. Завдяки цим циклам активність метаболізму буде підтримуватися, поява нудьги буде запобігатися, а спалювання жирів стимулюватиметься для того, щоб схуднути.
- Фаза стабілізації - передбачає повторне введення раніше обмежених продуктів харчування та вироблення здорових харчових звичок. На цій фазі він не втрачає стільки ваги, як у попередні, але втрачений вага буде збережений.
- Заключна фаза - дотримання цього етапу дозволяє підтримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі, дотримуючись здорового харчування та дозволяє вводити улюблені страви, у вихідні дні.
На перших етапах вправи виконуватимуться щонайменше 20 хвилин, рекомендується ходити пішки через обмежену калорійність. У наступних циклах фізичні навантаження рекомендуються якомога довше, для постійного схуднення.
Їжа дозволена
17-денна дієта заохочує споживання здорової їжі без цукру, необробленої їжі, яка не готується смаженням або іншими невідповідними методами.
На першій фазі ви будете необмежено їсти овочі, які не містять крохмалю та низького вмісту білка (включаючи два яйця на день, якщо у вас нормальний рівень холестерину), а також обмежену кількість фруктів, пробіотиків та корисних жирів. Харчування може становити близько 1200 калорій на день.
Їжа, яка буде включена до другого циклу, приблизно така ж, як і до першого циклу, за винятком жирів, які обмежуватимуться однією порцією на день та здоровими вуглеводами (максимум дві порції на день). Калорії, споживані протягом одного дня, не перевищуватимуть 1500. Щодня не буде бракувати здорових крохмалистих овочів (коричневий рис, кукурудза, солодка картопля, гарбуз тощо).
Третій цикл дозволяє додавати корисні фрукти, білки, жири та крохмаль. План прийому їжі схожий на другий цикл, за винятком того, що білки будуть обмежені 100 грамами. Ви можете споживати склянку алкоголю та закуски, які не перевищуватимуть 100 калорій.
Люди, які досягли четвертої фази, повинні досягти бажаної ваги. Це етап підтримки ваги. У вихідні можна їсти що завгодно, але надмірностей не буде, тоді як протягом тижня ви будете їсти їжу попередніх циклів.