Швидко худніть за допомогою BodyFlex - BodyGeek дихальні вправи
Американка Грір Чайлдрес, мати трьох дітей, рекомендує серію вправ для жінок, які хочуть швидко схуднути BodyFlex і які дають дуже хороші результати, не потребуючи дієт, фітнесу або пробіжок. Вона вивчала вплив кисню на організм та дихальні вправи і розробила комплекс з 12 ефективних вправ для схуднення.
Що таке вправи BodyFlex?
Ця система заснована на поєднанні глибоких аеробних дихальних вправ, за допомогою яких тіло насичується киснем у всіх його клітинах. Цей надлишок кисню в організмі виконує роль прискорювача процесу спалювання жиру і, отже, допомагає схуднути. Завдяки фізичним вправам додатковий кисень потрапляє в кров і транспортується до всіх частин тіла. Таким чином кисень є найкращим паливом нашого тіла, він сприяє окисленню та спалюванню жиру, іншими словами, активізує процес розподілу жирових відкладень, що накопичились у певних місцях нашого тіла.
Ці вправи можуть виконувати люди різного віку. Вони не вимагають великих зусиль, які докладаються у випадку тренування, коли ви біжите або потієте. Єдине, чому навчитися - це правильно дихати. Вправи стимулюють процес травлення і тонізують м’язи живота. Ви також можете отримати хороший емоційний стан, мати більше енергії, позбутися втоми, стресів, поліпшити м’язовий тонус і позбутися непривабливого вигляду м’якої шкіри та так званої «апельсинової кірки» (через целюліт). Організм стає більш стійким до мікробів та вірусів, ви можете рідше страждати від серцево-судинних проблем і з часом можете позбутися від вад - алкоголізму, куріння. Завдяки фізичним вправам ви усуваєте жировий прошарок з проблемних зон, прискорюєте обмін речовин, покращуєте настрій та здоров’я.
Інтенсивний курс включає ряд дихальних вправ, які виконуються протягом 13-20 хвилин. Вони передбачають спеціальні вправи на черевне дихання (які легко засвоїти) та затримку дихання на 8-10 секунд, щоб артерії розширились і, таким чином, клітини поглинали більше кисню. Техніка передбачає п’ять етапів: видих, швидкий вдих, сильний видих (абдомінальний видих здійснюється шляхом втягування живота), потім затримайте дихання на деякий час (спочатку 5 секунд, а потім пізніше до 10 секунд), а остаточне дихання нормальне. Точніше зробіть так:
Положення повинно бути вертикальним, ноги на ширині плечей, руки вище колін, а тіло трохи зігнуте вперед. Тримайте ноги злегка зігнутими, ніби намагаєтеся сісти на стілець.
1. Видихніть ротом все повітря з легенів, потягніть і обведіть губи (як при свисті) і повільно видихніть повітря тілом. Коли з’являється відчуття, що випущено все повітря, рот закритий.
2. Швидко дихайте носом, не відкриваючи рота, і швидко наповніть легені повітрям. Натхнення сильне, повне і галасливе. Легкі повинні бути наповнені якомога більшою кількістю повітря, голова повинна трохи підніматися вгору, і через натхнення повинен з’являтися звук. У деяких людей можливо, що жоден звук не з’явиться, але важливо правильно надихатися.
3. Видихніть все повітря з рота, не залишаючи залишків, злегка піднявши голову і тримаючи губи звуженими. Зокрема, через 2 секунди від попередньої вправи рот широко відкривається і повітря раптово закінчується. Таким чином отримується звук у паховій області, тобто нижче діафрагми, а не в області шиї. На першій фазі можна відчути кашель, але якщо все зробити правильно, ви повинні отримати звук, схожий на свист.
4. Затримайте дихання і потягніть живіт на 8-10 секунд, тримайте рот щільно закритим, не тягніть повітря на ніс, голова нахиляється до грудей, дивіться в сторону живота, живіт якомога більше тягніть бути не тільки плоским, навіть увігнутим. Спочатку рекомендується затримувати вдих лише на 4-5 секунд, потім час поступово збільшується.
5. Далі настає етап релаксації, ви дихаєте, м’язи живота розслабляються, живіт повертається у вихідне положення, а легені наповнюються повітрям.
Вправи виконуються щоранку, за годину до сніданку. Якщо шлунок наповнений і вправи виконуються, може виникнути нудота і блювота. Після фізичних вправ можна випити багато води, але їжа подається пізніше, лише через 60 хвилин. Щоб тренування було зроблено правильно, можна використовувати велике дзеркало, в якому видно правильне положення тіла.
Вправи BodyFlex не рекомендуються жінкам, які вагітні або годують груддю. Також людям з глаукомою, високим кров'яним тиском, лихоманкою слід уникати цих вправ.
Відео - вправи Greer Childress та BodyFlex (вступ):
Відео - Greer Childress пояснює правильні дихальні вправи: