Швидко худніть за допомогою кетогенної дієти
З планом харчування, заснованим на кетогенній дієті, ви оптимально підготовлені у повсякденному житті, вам більше не потрібно думати - і ви можете схуднути успішно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Теоретично кетогенна дієта відносно проста: багато білків, майже не містять вуглеводів і багато корисних жирів. Це призводить організм до стану кетозу - він більше не задовольняє свої енергетичні потреби вуглеводами, а розщеплює жир. Результат: Ми худнемо успішно.
Зазвичай рекомендується покривати максимум чотири відсотки добової потреби вуглеводами - це близько 20 грамів на день.
Кетогенна дієта: що потрібно мати на увазі
Локшина, хліб, рис, картопля та цукор заборонені. У меню є жирна риба, яловичина, яйця та низьковуглеводні, зелені овочі. Допускається невелика кількість фруктів, оскільки вони містять вітаміни, але зазвичай також багато цукру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Успішно схуднути: важливо довгострокове планування
Спочатку звучить очевидно - але повсякденне життя, звичайно, виглядає інакше. Ми швидко втрачаємо фокус під час стресів із зустрічами - і в кінцевому підсумку отримуємо бутерброд із пекарні за рогом. Ось чому тим важливіше планувати і здебільшого готувати всі страви на вихідних.
За допомогою плану харчування дієта може бути оптимально інтегрована у повсякденне життя та структуру у власній харчовій поведінці. Для більшості професіоналів такий план надзвичайно полегшує повсякденне життя. Зрештою, з ним доводиться приймати на день менше рішень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зробіть більше за допомогою плану харчування
Ми створили тижневий план харчування, щоб допомогти вам досягти своєї мети. Наприклад, ви можете легко приготувати супи, смузі та обгортання ввечері до або у вихідні дні.
Позитив у однотижневому лікуванні кетом: ви одразу бачите результати, які спонукають вас дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось наш план харчування для тижневої кетогенної дієти:
Кетогенна дієта: Неділя
Сніданок: Яйце-пашот з авокадо
Полудень: Салат на ваш вибір з філе тунця
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ввечері: Обгортання - замість пшеничної тортилії використовуйте для обгортання лист суші з водоростями
Перекус: Чіпси з капусти
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Понеділок
Сніданок: Смузі з капусти, огірка, селери та яблучного клина
Полудень: Локшина з цукіні з тофу, авокадо та мигдальним йогуртом (розімніть виделкою половину м’якого авокадо та перемішайте 2 столові ложки мигдального йогурту)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ввечері: Курячий суп
Перекус: 10 грам мигдалю
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вівторок
Сніданок: Яєчня з 2 яєць, 30 грам авокадо та 1 помідора
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Полудень: Тартар з яловичини Болоньєзе з локшиною коняк
Ввечері: Лосось на грилі з листям салату
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перекус: Шматочок яблука з 2 ложками арахісового масла
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Середа
Сніданок: Зелений смузі з зелених овочів
Полудень: Великий салат із смаженим гарбузом та тахіні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ввечері: Курка, смажена з часником і шпинатом
Перекус: Жменя насіння соняшнику
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Четвер
Сніданок: Омлет з овочами
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Полудень: Салат з тунця, фети та огірків
Ввечері: Стейк з індички із зеленим салатом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перекус: смажені скибочки кабачків
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
П’ятниця
Сніданок: Ситне яйце, солодкий перець та кекси з кабачків
Полудень: Смужки з яловичого філе з листям салату
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ввечері: Курячий суп Місо
Перекус: Хумус з огірком для пікірування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Субота
Сніданок: Veggie frittata
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Полудень: Суп з брокколі
Ввечері: Лимонна курка з рисою із цвітної капусти та арахісовою заправкою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перекус: 3 скибочки яблук з тахіні
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie