Швидко худнути небезпечно. Ось як швидко ви можете схуднути здорово

небезпечно

Що проходить у вас у голові, коли ви чуєте, що хтось скинув 6 кг за тиждень?

  • пощастило
  • Неможливо, бреше або не знає, про що говорить
  • Молодці, дорогі і нездорові

Перевірити, чи можна швидко схуднути багато, і чи це корисно чи просто небезпечна ілюзія.

Уважно прочитайте, бо відповідь може вас здивувати.

Небезпека більшості дієт проти небезпеки швидкого схуднення

Більшість дієт, які ви зустрічаєте скрізь в Інтернеті та в соціальних журналах, можуть бути справді нездоровими.

Вони значно зменшують щоденні калорії, мучачи організм і змушуючи його увійти у фізіологічний стан, в якому він намагається зберегти якомога більше енергії.

  • імунна система вже не працює оптимально, і вам легше захворіти,
  • ваші когнітивні можливості обмежені,
  • у вас збільшені втрати енергії та дратівливість
  • і це стає все важче і важче у вашому повсякденному житті.

Крім того, навіть якщо ти спочатку багато втрачаєш, ти починаєш ви спалюєте жир все повільніше і легше його відкладаєте. Як коли ви бачите, що у вас мало грошей і, отже, ви не витрачаєте стільки безкоштовно.

  • більшість дієт змушують швидко худнути
  • і більшість дієт нездорові.

Але Обережно! Це НЕ означає, що швидка втрата ваги сама по собі небезпечна.

Висновок про це було б серйозною логічною помилкою.

Спалювання жиру - це зовсім не шкідливо для здоров’я!

(Так, можуть бути токсини, що зберігаються з жиром, але це інша повністю виправлена ​​історія.)

Спалювання жиру - це цілком природний процес завдяки якому людський організм отримує енергію, і той факт, що ви можете пройти цей процес ефективніше, частіше і спалити більше жиру за коротший час, НЕ є причиною будь-яких недоліків типових дієт.

Як швидко ви можете схуднути здоровими?

Найпростіше знайти відповідь - 0,5 кг на тиждень.

Це те, що всі інструктори з фітнесу та дієтологи вчаться проповідувати, і саме це вам легше за допомогою пошуку в Інтернеті.

Але це надзвичайно поверхнева, неповна та обмежуюча відповідь.

Особливо, коли деякі прокидаються, щоб сказати з упевненістю у собі, що більше цього було б нездоровим або навіть небезпечним.

Реальність набагато складніша та тонша.

Перш за все, ціна 0,5 кг на тиждень походить не від загальної істини про людський організм ...

Але за допомогою простого математичного розрахунку, за допомогою якого зменшуючи 500 калорій з добової потреби в калоріях протягом 7 днів, ви створите дефіцит у 3500 калорій - рівнозначно 0,5 кг жиру.

В основному, півкілограма на тиждень:

  • Це не максимальна швидкість, з якою ви можете спалювати жир, а загальна рекомендація
  • Це не єдина "здорова" величина, але теоретично проста для досягнення
  • Це лише спрощена відповідь, яку без будь-яких розумових зусиль може призначити будь-який інструктор чи дієтолог

Однак, коли ви кажете інструкторові або дієтологу схуднути за тиждень на 6 кг, швидше за все, ви почуєте, що це «нездорово», або це «насправді вода», або «ви втратили м’язову масу», або що це не «справжня» втрата ваги. ".

На мій сором, я б сказав те саме кілька років тому ...

Але навіть якщо вони можуть бути правдою, це не обов’язково так.

  • Не кожна зміна дієти призводить до втрати води, і вони не пропорційні низькокалорійним, а іншим факторам, таким як баланс електролітів та споживання рідини.
  • Швидке спалювання жиру не є шкідливим для здоров’я. Стрес, через який ви переживаєте своє тіло, щоб їх спалити, може бути, а може і не бути (якщо ви грамотно харчуєтесь).
  • Ви можете спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси, особливо якщо ви також займаєтесь силовими тренуваннями.

В основному, я намагаюся сказати вам:

Не обмежуйтесь тим, що "знає" більшість людей, і підходами, які зустрічаються скрізь.

Є способи скинути велику вагу за короткий час, які навіть здоровіші та корисніші за класичні 0,5 кг/тиждень.

Як швидко ви можете спалити жир?

Знаючи відповідь на це питання, ми дійсно можемо зрозуміти, чи втрата 6 кг на тиждень є «справжнім» успіхом чи ілюзією, враховуючи різницю в кишковому транзиті, затримці води та інших джерелах нежирних кілограмів.

І по-справжньому відповісти на питання "Як швидко ви можете спалювати жир?" нам потрібно уважніше розглянути внутрішні процеси організму.

Зокрема, при потенційній швидкості спалювання жиру.

Дослідження в цій галузі [1] показують, що для більшості людей ця "максимальна швидкість окислення ліпідів" коливається 0,17 і 1,27 грам/хвилину.

Величезна різниця, яка варіюється в залежності від багатьох факторів:

  • індивідуальні - генетичні, гормональні відмінності тощо
  • харчові - калорії, макроелементи, мікроелементи тощо
  • тривалість та інтенсивність зусиль
  • і інші.

Просте збільшення кількості хвилин на тиждень не дасть вам реального результату, оскільки наше тіло не спалює жир щохвилини дня.

Однак це показує нам, що теоретично посередня дієта, яка лише зменшує калорії і збільшує кількість годин, протягом яких ваше тіло спалює жир до 12 на день, ви можете спалити понад 850 г жиру на тиждень.

Краща новина полягає в тому, що цю швидкість окислення жиру можна збільшити без фізичних вправ.

Насправді, останні дослідження [2] показують, що цей показник може перевищує 1,5 грама на хвилину у кетогенно адаптованих осіб.

В основному, деякі люди, які дотримуються суворої кетогенної дієти досить довго, можуть закінчити спалюванням жиру. навіть в 10 разів швидше як інші в одиниці часу.

І якщо ви можете збільшити час, протягом якого ваше тіло спалює жир, а не той, який береться з їжею (наприклад, додаючи періодично швидко), ви можете втратити 6 кг жиру або навіть більше за тиждень.

Очевидно, якщо припустити, що вам є де стільки схуднути. В іншому випадку ви потрапляєте в стан постійного стресу. Що підводить нас до наступної теми:

Гострий стрес проти постійного стресу

Тепер, навіть якщо ясно, що ви можете схуднути здорово і швидко, ви можете подумати:

"Хіба не краще худнути потроху протягом місяців, ніж багато разів?" Це не великий шок чи щось інше? "

Щоб краще зрозуміти ситуацію, потрібно знати про різницю між типами стресу:

  • Гострий стрес - це такий на досить високому рівні (але не перебільшений), який триває короткий проміжок часу.
  • Безперервний стрес - це той, що триває довший час на середньому та низькому рівні.

Ось кілька прикладів, щоб краще зрозуміти відмінності:

Якщо ви зустрінете ведмедя, ваше тіло автоматично перейде в стан настороженості, а гормони стресу направлять усі ваші ресурси (призупинення роботи імунної системи, травлення тощо), щоб позбутися цієї небезпеки. Потім, коли ви досягнете безпеки, все повернеться до норми. Таким чином, цей гострий стрес врятував вам життя.

З іншого боку, якщо у вас є начальник, який робить ваше життя гірким, щоденні гормони стресу постійно тримають вас у стані низької настороженості, при якому жодне з ваших функцій організму не працює оптимально, і з часом (через часткове травлення), ослаблений імунітет тощо) ваші проблеми зі здоров’ям будуть дедалі більше поглиблюватися. Таким чином, цей постійний стрес руйнує ваше життя.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви навмисно «напружуєте» свої волокна. Ви показуєте їм, що вони недостатньо здатні, тоді ви даєте їм час, і вони розвиватимуться у відповідь на цей гострий стрес. Але якщо ви будете продовжувати катувати їх і не давати їм часу на відновлення, цей безперервний стрес ослабить і знищить їх.

Я намагаюся сказати вам, що:

  • Гострий стрес - це те, що викликає сприятливу адаптацію. Це метод, за допомогою якого ми стаємо сильнішими фізично та психічно.
  • Безперервний стрес нестерпний. Це той, який зношує тіло як фізично, так і розумово.

І дивлячись з цієї точки зору, швидке схуднення є більш корисним!

Навіщо турбувати своє тіло кілька тижнів або місяців поспіль, коли ви могли б отримати бажані результати швидше, здоровіше і без додаткових зусиль?

Марно. Особливо, якщо врахувати наступне:

Мотивація, звички та повторний відгодівля

"Швидка втрата ваги призводить до відгодівлі".

Повернення до нездорових звичок призводить до відгодівлі.

"Повільне схуднення краще, оскільки воно формує здорові звички".

Здорові звички надзвичайно важливі для довгострокового успіху.

Але це не означає, що їх можна отримати лише шляхом повільної втрати ваги.

Власне, Швидка втрата ваги може зробити звички здорового харчування більш ефективними, ніж повільне харчування!

Сценарій 1 - Ви намагаєтеся приділяти більше уваги тому, що ви їсте щодня, вносити невеликі корективи та набувати здорові звички ... і через кілька тижнів чи навіть місяців ви не бачите жодних змін у дзеркалі.

Сценарій 2 - Дотримуйтесь спеціальної дієти протягом 1-2 тижнів і втрачайте багато ваги, вперше побачивши свій плоский живіт, можливо, навіть трохи квадратний.

У такому випадку у вас більше мотивації продовжувати харчуватися якомога здоровіше?

Немає жодної причини, чому ви не могли б продовжувати розвивати здорові харчові звички після того, як ви вже позбулися значної частини небажаного жиру.

Висновок та рішення

Коротше кажучи, швидке схуднення може бути навіть здоровішим і кориснішим, ніж повільне схуднення ...

І може призвести до справжньої трансформації, не турбуючись про повторний відгодівлю.

Але це багато в чому залежить від використовуваного підходу!

Більшість дієт працюють не так, як ви хочете. Більшість дієтичних планів, отриманих від дієтологів, працюють не так, як хотілося б.

За ці роки я дізнався багато тонкощів у харчуванні від провідних світових тренерів і випробував безліч підходів ...

І зараз я можу з упевненістю сказати вам, що найкращим рішенням є детальний покроковий опис "Вища дієта".

Цей унікальний план дієти автоматично розраховується та підлаштовується під ваше тіло, а також допомагає втратити від 4 до 8 кілограмів всього за 2 тижні.

Використовуючи його, ви зможете зняти багато жиру з живота, стегон, стегон і всіх проблемних зон за рекордні терміни ...

Тоді ви отримаєте всі поради, стратегії та інструменти, необхідні для переходу до приємних харчових звичок, які підтримують ваше тіло в привабливому та привабливому бажаному вигляді, без головних болів і без турбот щодо повторного відгодівлі.